今天是二十四節氣中的第四個節氣——春分。「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平」，此時是調和人體陰陽的最好季節。俗話說，春分重養生，來年少病生。北京老年醫院中醫科主任醫師李方玲認為，春分養生首推運動。

「春，在五行中屬於木，對應人體五臟中的肝臟，肝的特點主升發、疏散，即主動。」李方玲指出，生命在於運動，適度運動可提高機體新陳代謝，增強或維持各臟腑器官功能，使人精神煥發、心情愉悅、思維敏銳，達到延緩衰老、健康長壽的目的。

李方玲提醒，適宜的運動量應是每次訓練所引起的肌肉酸痛在24小時內基本消失；增加關節柔韌性的訓練應做到數小時內韌帶的不適完全消除。此外，運動量應用人們的主觀感受來衡量，如鍛鍊時感到心胸舒暢、精神飽滿，雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現象，鍛鍊後食慾增加、睡眠改善、血壓與體重正常等，都是身體對運動的良好反應，否則就要根據情況及時調整運動量和運動強度。

【健康提醒】

運動前：

人們應根據自身健康狀況，合理選擇運動項目；保證生活規律和充足的睡眠，確保在運動中精力充沛，注意力集中；有持之以恆的態度，運動是一個逐步積累的過程，只有持之以恆方可實現其目標；運動量科學合理，這對心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病患者尤為重要。

運動中：

運動要循序漸進，運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續時間由短到長，不要盲目冒進，急於求成；及時、適量補水，根據需要，少量多次，水溫以38℃-43℃為宜，飲水量一次不宜過多；運動中要有間歇，如一小時內可安排1-2次休息，每次10-15分鐘；自感不適立即終止活動，及時就醫諮詢。

運動後：

運動後不立即喝涼水或冷飲，以免對胃腸產生強烈刺激，造成胃痛和消化不良；不立即洗冷水澡，應注意身體保暖，鍛鍊使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失導致發燒感冒。

特殊人群：

老年人群運動時切忌爭強好勝，避免體力不支造成意外；不宜參加舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運動項目，以免發生心腦血管意外；忌頭部過分變換，不宜做低頭、後仰和側彎運動，更不應做頭向下的倒置動作，避免腦部供血不足；忌身體晃擺旋轉，老年人平衡能力下降，身體晃擺旋轉的運動可能會發生危險。

推薦項目：

人們可根據身體狀況，選擇八段錦（文或武）、各種球類活動、游泳、各類步行（慢步、快步走、小跑）、站樁（目的是練習下肢力量、身體平衡預防跌倒、靜心等，沒有專業指導時不提倡練習運氣）、關節運動（如伸胳膊伸腿）、自我按摩（如按摩頭部、腹部和手足三里穴）等項目。

新京報記者 張兆慧

校對 劉軍