兒童青少年的生長速度在一年中並不是平均分布的,相對於秋冬天,春夏季的能夠獲得更快的生長速度,而且有觀察發現,緯度越低,這種現象越明顯。造成這種現象的原因,根本上還是在春夏季獲得的日照時間更多、戶外活動更豐富以及較低的心理壓力有關。
所以說,長高這事兒,七分天註定(遺傳),三分靠打拼哦(營養、運動、睡眠、心理壓力和疾病)~
長高的5個關鍵因素
關鍵詞1 睡眠
睡眠是我們全身獲得休息的主要方式。老話說的好「人在睡中長」。這是因為對長個子非常重要的一個激素——生長激素而言,它的分泌受到了生物鐘的嚴格調控。生長激素的分泌是脈衝式的(也就是平時分泌極少,每間隔一段時間出現短時間的大量分泌)。
青春期前和成人期,這種脈衝式分泌主要在睡眠狀態下完成,睡眠中生長激素的分泌量是清醒狀態下的3倍左右。到了青春期的時候,覺醒狀態下也有生長激素的脈衝式分泌,這也是為什麼青春期會出現身高突增的原因之一。
生長激素分泌的高峰期在晚上10點—凌晨2點之間,入睡後35—45分鐘開始分泌量增加,且深睡眠會分泌得更多。
不過即使錯過10點前入睡,也不用擔心生長激素就不分泌了。從一些研究上看,睡眠時間長要比睡得早更管用。因此父母要幫孩子養成規律的作息時間,有足夠的睡眠。
不同年齡段的孩子,每天充足睡眠的時間是不一樣的。
▶1歲至3歲:12-14小時;
▶3-6歲:不少於12小時;
▶6歲到12歲:不少於10小時;
▶12歲至18歲8-9小時。
關鍵詞2 飲食
2020年,著名的《柳葉刀》雜誌發布了一項研究,發現「過去35年裡,中國青少年身高增幅名列前茅,其中男孩身高增幅居全球首位,中國男女生身高均居東亞第一」。之所以有這樣的結果,和我國國力提升導致兒童青少年的營養狀態和衛生條件的持續改善密不可分。
想讓孩子長高,不僅營養要充足還不夠,還要保證營養的均衡,飲食上應注意葷素搭配、有粗有細,食物品種儘量多樣化。
這類食物可以吃吃看
蛋白質
研究人員把提高中國青少年身高增幅的主要原因歸於動物性蛋白的消費大大增加。動物性食物中富含的蛋白質是人體長高的主要原料,每天應保證一定量的供給。蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品,動物內臟、雞蛋、牛奶中,豆製品也是較理想的優質蛋白來源。
微量元素
各種微量元素對促進生長發育也是至關重要的,故應讓孩子多吃新鮮水果和海產品、堅果類食物。
鈣質和維生素D
在兒童生長發育階段也要注意鈣質和維生素D的補充。對於兒童青少年而言,鈣的來源完全可以從膳食中獲得,並不用通過服用鈣片。牛奶是最理想的鈣質來源,建議70%~80%每日所需的鈣應從牛奶或其他乳製品中攝入。因此每天應該讓孩子喝一定量的牛奶(學齡期400-600ml/d),一般來說,230ml的牛奶可提供300毫克鈣,和1杯酸奶或45克的奶酪提供的鈣相當。素食,例如綠葉菜、豆莢、果汁、堅果、經過營養強化的燕麥片也含有高生物利用度的鈣。
年齡段 |
推薦攝入量(元素鈣,毫克/天) |
出生-6月 | 200 |
6-12月 | 260 |
1歲-3歲 | 700 |
4-8歲 | 1000 |
9-18歲 | 1300 |
通過日常飲食當去獲得充足的維生素D很困難,所以建議每個人常規補充維生素D。1歲以內的健康嬰兒每天應當補充400單位維生素D,1歲以後的健康人應當每日補充600-800單位維生素D。
關鍵詞3 運動
運動的兒童比不運動的兒童平均高2-3厘米。因為運動可以加快全身血液循環,改善肌肉和骨骼系統的營養。
適量的運動還可增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長,此外還能刺激腦垂體分泌生長激素。運動的種類並沒有什麼限制,全身舒展性的運動都可以,跑步、游泳、揮拍運動、跳繩、球類都是適合的。建議兒童青少年每周不少於4個小時的中等強度以上的體育活動。
關鍵詞4 青春發育
青春期後,孩子們會逐漸出現生長加速,同性別的孩子在整個青春期獲得的身高增長量都差不了多少,因此進入青春期之前的基礎身高對於今後的身高來說才更為重要。
一般女孩在乳房開始發育之後就進入了生長加速期,而男孩通常在發育2年左右(睪丸大小在10-12ml時)進入生長高峰。
女孩月經初潮以後,男孩遺精或變聲後的身高增長速度減慢,表明生長加速期已過,但是並不意味著不會長高了,一般繼續緩慢增長5cm-7cm達到成人身高。所以來了月經就不長個了,是沒有根據的。
關鍵詞5 生長激素
使用生長激素有嚴格的適應證,需要醫生進行仔細的評估後才可以決定是否適用。
對於大部分被診斷為矮小症的兒童,尤其是生長激素缺乏的孩子而言,生長激素是個治病的良藥。但是對於個子只是偏矮,沒有達到心目中理想身高而言的孩子們,想靠生長激素長高目前是不現實的。
發現孩子有身高問題後怎麼做
應及早帶孩子去兒科門診就診。就診前要儘可能整理好孩子出生後的所有身高數據,以便醫生了解孩子生長的動態變化,分析病因,給出正確的診治建設和方案。
兒科內分泌專病:
周一至周四下午、周日全天
作 者 | 兒內科 肖園
編 輯 | 東東