4個方法降低體脂率,要知道:跑步並不是最好的

增肌減脂 發佈 2023-03-26T19:30:55.455779+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!減肥是為了收穫一副好身材,為了瘦下來,很多人會從跑步開始,因為跑步是一項低門檻,燃脂效率不低的運動。每天堅持跑步1小時,可以提升活動代謝,讓你慢慢瘦下來。

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥是為了收穫一副好身材,為了瘦下來,很多人會從跑步開始,因為跑步是一項低門檻,燃脂效率不低的運動。每天堅持跑步1小時,可以提升活動代謝,讓你慢慢瘦下來。


但是,對於大基數肥胖的人來說,堅持跑步是一件不容易堅持的事情,因為他們的體能耐力比較差,跑步堅持不了10分鐘就氣喘吁吁的,還容易產生排斥健身的心理。

想要科學、有質量的瘦下來,我們需要根據自己的體能情況選擇適合自己的運動,而不是盲目瞎練。


如果你想要改變肥胖問題,可以選擇的方法不止有跑步訓練,還可以從這幾個高效的方法入手:

方法1、合理控制飲食,學會健康飲食,減肥不是讓你過度節食,而是合理飲食。平時要避免重口味飲食,避開宵夜跟下午茶,每天熱量控制在基礎代謝值以上(不低於1000大卡,身體總代謝值以下(不高於2000大卡),創造合理的熱量缺口。

三餐要規律,保持飯吃八分飽即可,這樣可以慢慢縮小胃容量。多吃一些輕加工、健康的食物,比如:低糖分水果、高纖維蔬菜,低脂肪的雞胸肉、蛋類、牛奶等食物,主食方面可以粗細糧結合,每餐一拳頭的分量即可。


方法2、每天步行一萬步以上,相比於跑步來說,快走屬於低強度運動,更容易堅持下來。避免久坐不動,保證每天的運動量,步行值在一萬步以上。

走路的時候提高步頻,可以保證身體的活動代謝,還能慢慢強化體能素質,讓你逐漸適應稍大強度的訓練。堅持快走一個月後,可以改為慢跑結合快走的訓練,或者勻速慢跑訓練,這樣可以提升燃脂效率。


方法3、在家進行健身操,對於平時比較忙,沒有時間出門鍛鍊或者不愛外出鍛鍊的人來說,可以選擇健身操,利用瑣碎時間就能動起來。

你可以自由組合健身動作,達到增肌減脂塑形的效果,比如:開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、(跪姿)伏地挺身等動作,每個動作30秒,休息30秒,循環訓練,每次鍛鍊30分鐘以上,可以提升心率,促進體脂率下降。


方法4、跳繩訓練,跳繩是一項高強度、燃脂效率高的運動,每次跳繩15分鐘相當於慢跑半小時,不但可以有效燃脂還能激活身體肌群,促進血液循環,每次訓練後身體會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,幫你打造一副易瘦體質。

剛開始跳繩的時候,我們可以2-3分鐘為一組,或者100-200個跳繩為一組,每次堅持5-6組左右,你會發現自己暴汗不已。



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