助眠妙招大拆解 中西醫專家分享關於睡眠的科普

光明網 發佈 2023-03-28T01:57:40.831372+00:00

「說好了11點睡覺,一看手機又到凌晨1點。」總有這麼一群人,收藏夾里存著各種養生訣竅,卻在深夜裡捧著手機不捨得入睡;也有人睜眼到天亮,嘆息「夜太漫長」……為什麼我們睡不好?被職場人視為「續命神器」的咖啡會加重失眠嗎?

「說好了11點睡覺,一看手機又到凌晨1點。」總有這麼一群人,收藏夾里存著各種養生訣竅,卻在深夜裡捧著手機不捨得入睡;也有人睜眼到天亮,嘆息「夜太漫長」……為什麼我們睡不好?被職場人視為「續命神器」的咖啡會加重失眠嗎?3月21日下午,中山大學附屬第一醫院神經一科主任姚曉黎主任醫師和廣東省中醫院心理科主治醫師、國家二級心理諮詢師曾慧梅醫生做客廣州日報健康有約名醫微課,為大家答疑解惑。

「從西醫角度來說,存在睡眠困擾可能與軀體疾病和精神疾病有關。」姚曉黎說,在軀體疾病層面,循環系統的冠心病,消化系統的胃食管反流、腸炎、消化道潰瘍等,呼吸系統疾病如慢性阻塞性肺病,內分泌系統疾病如甲亢、糖尿病,中樞神經系統如腦外傷、腦梗死,睡眠障礙性疾病、急慢性疼痛性疾病等軀體疾病都可能讓人睡不好。而在精神疾病方面,常見的有抑鬱症、焦慮症等,也可能會讓人睡不好覺。

曾慧梅則介紹,從中醫角度看,睡眠問題和個人體質、精神心理因素都有關係。部分孩子生來就能吃好睡好,這是遺傳因素主導的體質決定的,但體質也會受後天因素的影響而出現偏頗。比如大悲大喜容易造成肝氣鬱結,飲食不規律、過度減肥等可以形成痰濕體質,表現為口乾口苦、大便乾結、胸悶氣喘等。而在精神心理方面,性格特點、工作環境和壓力、親友關係等都會對人的情志造成影響,進而影響睡眠。

注意這些睡眠「小竅門」

談及睡眠,網上有不少熱門的小妙招,針對睡午覺、「解乏神器」咖啡等熱門話題,兩位專家指出,以下幾個點需要特別注意:

一、睡前兩到四小時,建議沒有飢餓感可不進食。

二、提倡睡午覺,不宜超過1小時。

三、咖啡因會導致中樞神經系統興奮,對人的睡眠造成影響,並且咖啡因的半衰期需要 4到6個小時,因此下午2時以後應儘量少喝咖啡。

四、熬夜後補覺,建議要在次日下午3時之前補,最好選擇上午。

五、什麼睡姿有利?一般建議選擇右側臥位,但也因人而異。

六、怎麼選擇枕頭?要考慮高度、硬度和材質。仰臥位的枕頭高度,可以測量頭靠到牆上以後,脖子到達牆的距離為宜。側臥時,耳垂下方到牆的距離就是枕頭的高度。枕頭的寬度就與肩同寬,或稍比肩寬。枕頭不宜太硬或太軟。

特別提醒:決明子、菊花、夜交藤、茶葉等中藥材放入枕芯里可以起到一定的清心安神作用,但南方天氣比較潮濕,植物一類放進枕頭後可能會發霉變潮,對肌膚比較敏感、哮喘或其他過敏性疾病的患者而言,務必定期更換枕頭。)(全媒體記者周潔瑩、任珊珊見習記者徐依勵)

來源: 廣州日報

關鍵字: