走路是黃金有氧運動之一，老少皆宜，並不會受到場地、設備、運動器械等所限制，任何時候都可以且易于堅持。

走路能提高心肺功能，讓全身血液流通更加順暢，又能釋放不良情緒，益於身體健康。不少老年人為能延年益壽、擁有健壯的身體而堅持走路，恨不得一天走上萬步。

部分人也存在著疑惑，老年人長時間運動健身是否對身體有益，不妨從以下找出答案。

老年人運動健身對身體有益嗎？

1、對消化系統有益

老年人每一個器官出現生理性退化，身體機能也隨之下降，尤其是消化系統先受到連累，表現為飲食量減少、食慾下降、腹脹或消化不良等，由於吃的食物少而減慢新陳代謝速度，加快細胞衰老速度；

飯後走路幾十分鐘能讓腹部肌肉不停的舒縮，利於胃腸道蠕動，促進食物消化和吸收。只要消化系統處於正常運轉狀態，就能為機體提供足夠能量，加快新陳代謝，提升自身活力。

2、對肝臟有益

不能小看走路，每邁一步需全身肌肉和器官相協調完成。走路利於肝臟代謝，促使大量脂肪消耗，減輕肝臟負擔，輔助治療單純性脂肪肝，又或是能幫助肝細胞逆轉。

3、對預防骨質疏鬆有益

大多數老年人出現不同程度的骨質疏鬆，特別是絕經後的女性骨密度下降，骨流失速度快，這跟體內缺乏雌激素、鈣質流失有關，可能因骨質疏鬆而誘發髖關節骨折，從而降低生活質量。陽光充足下堅持走路能維持骨骼健康，預防骨質疏鬆。

經了解，老年人堅持運動有益於身體健康，但是把握好度。走路太多可能會誘發關節炎，促使骨刺生成。一般每天步行步數控制在6000步以內，尤其是身體虛弱、體質較胖、心腦血管疾病和代謝性疾病患者需慎重。

老年人走路應注意哪些？

1、穿合適的鞋子

古人云：工欲善其事，必先利其器，因此挑選一雙合腳、舒適的鞋子很重要，推薦鞋底材質較軟的，能減少地面對腳踝和膝蓋帶來的衝擊力，其厚度約三厘米即可。

2、速度均勻

老年人心肺功能正常的情況下，保持每分鐘走路約90~120步的均勻速度，這樣能維持心臟規律跳動，獲得較佳的鍛鍊效果。

3、正確的走路姿勢

走路姿勢不對可影響膝蓋、腳踝和雙腿健康，因此應掌握正確的走路姿勢，不能彎腰駝背或垮腰，以免增加脊柱和膝蓋受到的外力。科學的方法是抬頭挺胸、小腹部稍微內縮，腳後跟先著地，使得重心集中在整個腳掌，避免腳踝和腳跟受到額外的衝擊力。

溫馨提示

總而言之，老年人堅持走路對身體健康大有裨益，但要保證走路動作標準，注意走路時的小細節。

提醒，走路後感覺到非常疲憊、腿腳酸痛一直無法緩解、沒有胃口等，說明運動過量，應適當的減少走路時間或多注意休息。