找不到感覺，進行一些改良。
張擴，2023510期學員。
今天給大家分享到的是背部當中一個非常經典的動作，利用啞鈴完成的划船如何訓練？大部分小夥伴們在做啞鈴划船的時候基本上都會用平板凳撐在平板凳上，一手持住啞鈴連續的完成划船。過程當中大臂在上滑的時候儘量的去貼緊軀幹，不斷的去進行上下的滑動。
如果你現在在做這種方式背部找不到感覺，更多的是感覺到肱二頭肌或者腰部的問題來將這個動作進行一些改良。
·平板凳換成上斜凳，現在只能站在上斜凳的這一端，雙腳與肩同寬，離它適當的遠一點。用另一側手去扶住前面的板凳，俯身到的角度大概來到60°-45°之間，對於新手的你來說比較友好。要讓訓練者掌心朝前，這個時候他變成肩膀會更低。如果在這個情況下直接拉，你會發現根本拉不到背部上。
·在這個情況下我們會建議大家先將這一側的肩胛骨收回去，然後再將啞鈴向上去提起來。上提的時候因為掌心朝前，所以大臂可以更好的夾緊軀幹從而讓肩胛可以變得更加的穩定。上提到大臂來到跟背部平行的高度，停頓就行。這個時候大臂要去貼緊軀幹，儘量的提高一點感受背部外側的擠壓感。
·吸氣下放，在下放的時候如果肩胛骨的控制能力好，每一次在提起來的時候都可以將肩胛骨給它收回來，那麼你就放長線。如果肩胛骨控制能力不好，不要放的太遠，直接做就可以了。
連續的做幾次，掌心朝前可以讓肩胛骨更好的收住，從而讓背部有一個更好的發力感。