每年的5月31日是「世界無菸日」。在「世界無菸日」來臨之際，廣大菸民朋友該如何成功地戒菸呢？這裡推薦戒菸三步走。

第一步：準備

首先，要有主觀的戒菸意願，思想上認識和承認吸菸的危害與戒菸的益處。

其次，建立一個好的戒菸理由非常重要，當在戒菸過程中遇到困難時，這一點或許會幫助對抗吸菸的誘惑。

有了戒菸的意願和理由，還需要樹立戒菸的信心。戒菸不僅可以使您本人，同時也可以使您的朋友、家人從您的戒菸行為中獲益。

戒菸沒有一個最佳時機，不管何時開始戒菸，都會從戒菸行動中受益。

做好了思想上的準備，就要開始行動上做準備了。做好戒菸計劃，做到「有備而戰」，可以大大提高戒菸的成功概率。

第二步：行動

一旦做好了充足的戒菸準備，就要馬上開始行動，告訴您的家人、朋友，自己開始戒菸了。

戒菸開始後，也可以根據實際情況不斷調整自己的戒菸計劃，循序漸進。同時，在戒菸過程中要繼續尋求儘可能多的支持。

戒菸過程中，最難克服的困難就是戒斷症狀，也是戒菸失敗的最大原因。應對戒斷症狀，要有正確的認識。

遇到戒斷症狀，要有信心。一般情況下，戒斷症狀在最強烈的時候通常只會維持3-5分鐘，此後會逐漸減弱。

戒斷症狀在停止吸菸後幾小時內就會出現，並且在開始戒菸後的頭2-3個星期，一直會持續存在，尤其是戒菸開始第一周，戒斷症狀最為嚴重。

一般情況下，戒菸後2-3周，所有的戒斷症狀會基本消失。如果症狀維持在3周以上，或者戒斷症狀非常嚴重，影響到正常生活，需要向醫生諮詢或者採用戒菸藥物來緩解。

積極應對戒斷症狀，能夠有效避免復吸，並幫助自己順利渡過難關。

第三步：維持

如果可以成功堅持一個月不吸菸，那麼就進入了戒菸維持期。

在這個時期，預防復吸是最重要的，千萬不要放鬆警惕，再碰一支煙的行為很有可能會導致復吸，做好抗拒一切復吸誘惑的準備。

戒菸不易，無論什麼原因戒菸，都應該保持絕不再吸一支的心態。萬一復吸了，也不要過於緊張，首先應該做的就是立即停止吸菸。

在戒菸過程中，重新吸菸是一個很普遍的現象。這次戒菸可以成為一次學習經歷。

要保持樂觀的態度，因為偶爾吸一支煙並不意味著本次戒菸的失敗，關鍵是要從中獲得教訓。

您需要做的是重新調整戒菸計劃，找出復吸的原因和有效的對抗方法。重新設定一個戒菸日，再次進行大膽的嘗試，回到不吸菸的狀態。

資料：健康上海12320

編輯：葉嘉誠