你好，我是張展暉教練，有14年運動健康的經驗。

也是暢銷書《掌控》《跑步治癒》的作者。

同時是樊登老師、何帆、徐小平、張靜初等明星企業家的私人運動教練。

不管是在工作還是家庭當中，我們每個人都少不了面對焦慮和壓力。

你會怎麼解決自己的負面情緒呢？

今天和大家分享的羅賓同學，就是通過跑步來調整自己。

輕鬆跑幫助她變得更自信，更開心了，找回了對生活的掌控感。

相信她的分享會給你帶來啟發，以下是分享內容：

大家好，我是羅賓，首先感謝展暉老師給我這個機會，讓我能和大家分享我的故事。

一、從完全不運動到跑完10公里

我是一名快奔四的中年人，朝九晚五的打工人。

曾經最遠的跑步距離就是學生時代的800米，中考成績4分26秒。

高中畢業後的十多年裡就再也沒跑過步，甚至準確的說是完全不運動。懶，很懶，超級懶。

開始跑步的原因很簡單，就是長期的情緒和壓力累積。

讓我突然有一天覺得自己不健康了，不論是身體上的，還是心理上的。

於是我鄭重告訴自己，我不能這麼下去了，然後我開始跑步。

當時心裡唯一的想法就是，心理不健康，但至少要保證身體是健康的。

十多年沒有運動的我，突然開始跑起來是非常困難的。

我還記得那是2021年底，大冬天的早上，我圍著公司的外圍跑。

一開始跑不了太久太遠，就在心裡自己數著步子，堅持跑100步。

跑完就停下來走一會，然後再跑100步，再停下來走一會。

如此循環，就這樣堅持了一段時間。

2022年的3月份，我經歷了一場人生中的分離。是的，我有嚴重的分離焦慮。

這段經歷給了我一個沉重的打擊。

那段期間我的精神狀態很差，對任何事情都失去了興趣。

加上工作壓力大，開始暴飲暴食，體重暴增。

BMI也超過了24，也沒有繼續堅持跑步了。

那個時候朋友推薦我聽樊登，然後在某天偶然聽到張展暉老師做客的那本《掌控》。

後來看了張展暉老師的《掌控》和《跑步治癒》，對跑步有了新的認識，也開始關注了。

我參加了輕鬆跑訓練營，從調整飲食結構開始，堅持了一個月，體重整體減了4.57%，BMI降到24以下。

為了讓自己堅持下去，我一開始就繼續了半年的訓練計劃。

還和家人說到了明年要跑下一個半馬，在他們的否定和質疑聲中，我默默的告訴自己一定要努力加油堅持，說到做到。

根據我個人情況量身訂製的跑步計劃，果然如傳說一樣神奇，制定計劃非常科學。

入營時需要測兩次靜息心率，教練說用最低的制定計劃；

錄跑姿視頻，分析跑姿是否有問題；填問卷調查表，確定適合什麼樣的計劃等等好多。

反正我也不太懂。總而言之聽教練的話，按計劃跑。

聽的最多的就是聽話照做，少走彎路。

從開始的走跑結合4+1四組氣喘吁吁心率，不經意間一個月後連續跑20至30分鐘。

每周的三次訓練，主要以控制心率為準，簡單照做，跑下來很輕鬆。

第5周的時候我跑下了人生中第一個3公里。

第10周的時候我已經能堅持跑一個小時了。

第17周陽了，停了一個月左右的時間，之後又花了一個月左右恢復。

然後第20周的時候，我終於完成了人生中的第一個10公里。

整個過程是循序漸進，量力而行，螺旋式進步的。

二、身體的強大轉化為心靈的療愈

「跑步，不僅僅是跑出去，而是把自己找回來。」

通過這幾個月跑步，雖然沒特意減重，體重沒降多少，但是身邊的人都說我瘦了。

我的皮膚變得緊緻光滑很多，身體有勁了，穿衣服也好看了。

心理上也有很大轉變，我變得更自信陽光了。

現在我跑步的原因除了為保持身體健康，更多的是為了我的療愈家人們。

為了做好這份助人的志業，需要有強大的身體素質作為支撐。

在長時間的耐力訓練中堅持不住的時候，只要想到我的療愈家人們。

疲憊的身體又突然充滿了力量，有了繼續堅持下去的動力。

當然，這所有的一切都離不開我的教練的陪伴。

是非常有經驗且負責任的教練，每次都會給我認真的做點評。

每當我的心態出現問題或者又想偷懶時，教練都能及時而且耐心的不斷給予我鼓勵和支持，讓我能堅持跑下來。

雖然半年過去我還沒嘗試跑半馬，但我能切身的感覺到自己的身體素質有了很大的提高。

原來跑800米都氣喘吁吁的我，到現在3公里輕鬆拿下。

我相信跟著玲玲教練堅持跑下去，總有一天我也能輕鬆跑下半馬，甚至是全馬。

最後再次感恩張展暉老師，也感恩堅持下來的我自己。

展暉老師的輕鬆跑讓我收穫太多，健康的身心，旺盛的精力。

不念過去，不畏將來，夥伴們，我們一起加油！跑起來！

跑步應該是很輕鬆的事情，也是提升我們的心肺功能、身體各項機能，最簡單、最樸素、門檻最低的運動。

跑步，你只管給自己一次機會去嘗試開始，你會收穫好身體、好身材、好狀態！

這一期的分享就到這裡。

我希望咱們每個人都能告別痛苦，掌握一些科學的運動健康知識，不要再虐待自己。

用輕鬆而科學的方法掌控自己的身材與健康。

最後，如果你想開始系統練習跑步，改變自己，可以參加我的輕鬆跑。

如果你也想輕鬆跑起來，不管你是剛剛開始跑步，不知道怎麼更科學地制定自己的訓練方案；

還是已經跑了一段時間，準備進一步提升自己，都可以加入我的輕鬆跑步，無論相隔多遠都能一起跑起來。

現在，我還在邀請更多的朋友加入我的輕鬆跑訓練營。

如果你感興趣，歡迎您關注@張展暉，發信息向我提問。

我們有方法，有溫度，讓跑步很輕鬆，不受傷，更專業，更輕鬆，更快樂。