「發呆」往往被認為是不珍惜時間、不專心的表現，你可能不知道，掌握正確的「發呆」技巧，不僅能夠提高創造力和記憶力，還能完成內心世界的自我探索，反思「三觀」，好處多多。今天，就跟隨北京兒童醫院精神科閆俊娟副主任醫師一起學一學如何正確「發呆」。
「發呆」竟然有四大益處
「發呆」是我們大腦的一種自然現象，它既可以有益又可以有害。因此，適度的、有效的使用「發呆」可以讓身心更健康。
提高注意力和創造力當我們「發呆」時，大腦處於放鬆狀態，能夠提高我們的注意力，可以更加深入地思考問題，找到更好的解決方案；「發呆」可以促進我們的大腦進行非線性思考，更容易產生創意，有助於創造性解決問題。
情緒調節在忙碌的生活中，常常會積累一些負性的情緒，「發呆」可以幫助我們放鬆心情，緩解焦慮和負面情緒，讓我們感到更加放鬆和愉悅。
提高記憶力 「發呆」可以幫助我們回憶和鞏固過去的經歷和知識。這是因為在進行「發呆」時，我們的大腦會與之前的經歷聯繫起來，進而加強記憶。
自我探索 「發呆」可以提高自我意識和自我覺察能力，幫助我們更好地了解自己的內心世界，反思自己的「三觀」、生活的目標和意義，從而有助於個人更好地成長和發展。
需要注意的是，這些潛在好處並不是所有的「發呆」都能夠帶來的。如果「發呆」過於頻繁和強烈，反而導致思維變得遲鈍，影響我們的工作和學習效率；浪費時間、影響社交，導致更多的焦慮和擔心等。
高質量地「發呆」需要技巧
雖然「發呆」有好處，但也需要注意方式和程度。那麼如何讓「發呆」更有效呢？不妨可以試試以下小技巧。
找一個安靜舒適的周圍環境 「發呆」可以讓你更加關注周圍的環境，比如鬱鬱蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀，也可以傾聽一些自然聲音，或者感受自然界的陽光、風、空氣等。「發呆」會讓你感受到自然和生命的美麗。
放鬆身體可以選擇一個自己舒服的姿勢，坐著或躺下，放鬆肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專注於自己的思維和感受。
沉浸式「發呆」 「發呆」需要一段時間，這段時間儘量不要被干擾。你可以選擇在一個相對安靜的時間段進行「發呆」，不要接電話或回復消息，讓自己完全沉浸在「發呆」中。
不要刻意去想 「發呆」不是在想事情，而是讓思維放空，隨意遊蕩，讓意識處於一種自由的狀態，不要刻意去想什麼。
設置時間為了避免過度「發呆」給我們帶來的不良後果，對於「發呆」我們也需要有限制。比如適當的時間限制，每次10分鐘或20分鐘，讓自己在規定時間內「發呆」，然後回到現實生活中，以一種更加積極的狀態投入到學習和工作中。
別讓「發呆」掩蓋疾病真相
「發呆」是指一個人在沒有特定目標或任務的情況下，陷入一种放松和思考的狀態。在這種狀態下，人們傾向於將注意力從外部轉移到自己的內心。因此，「發呆」通常是一種無意識的行為，可以發生在任何時間和任何地方，比如在上課、工作、乘公共運輸工具、休息時間等。
在臨床工作中，有些孩子也會出現經常「發呆」的情況被家長帶來就診。因為這種「發呆」經常發生在需要集中注意力的時候，比如上課、寫作業、考試等，除此之外，還經常在學習和生活中出現注意力不集中、粗心大意、丟三落四、過度多動等；有的孩子「發呆」還會伴有情緒的變化，比如持續的情緒低落、暴躁易怒、學習效率下降等。
如果這些情況已經嚴重影響到孩子的學習、交往、生活等，需要警惕注意缺陷多動障礙、抑鬱障礙等，建議家長帶孩子及時來精神科就診。
文/閆俊娟(北京兒童醫院)
來源： 北京青年報