女孩子一定要練肌肉，特別一定要練臀。

運動解剖程序放視頻最後，擁有挺翹飽滿的臀部一定是優秀運動員的標配。臀部有三塊重要的肌肉：臀大肌、臀中肌和臀小肌。

·強壯有力的臀大肌對我們來說可不僅僅是翹臀好看的問題，它可以在奔跑中提供後蹬的動力，還發揮了穩定軀幹的作用。而位於骨盆兩側的臀中肌和臀小肌在跑動時，另一條腿向前邁開步子時提供必要的側向穩定，以避免重心偏向側防止人體因重心不穩而跌倒。保持膝關節力線對位保持穩定。

·在大跨步快走或跑步游泳及跳躍等情況下，我們都需要啟動強勁的臀部肌肉。

這也是為什麼我們能看到各種類型的運動員都有挺翹飽滿的臀部肌肉的原因。但是對於大多數現代人來說，他們會長時間坐在椅子上，按台邊沙發上，專注於學習、工作或娛樂。久而久之，臀部肌肉就喪失了主動發力的能力。肌肉力量不斷下降，臀部肌肉的退化就不可避免的發生了。

臀部肌肉的無力將導致骨盆附近姿勢肌的張力紊亂以及相關肌肉的待場，並帶來一系列的連鎖反應。例如體態上骨盆前傾挺著肚子走路，沒有了穩定的骨盆支撐，後腰椎得不到保護也會導致我們下背痛。

臀中肌無法穩定骨盆，骨盆左右搖擺讓我們的膝關節力線無法對齊，產生膝內扣膝關節疼痛的問題。

健康的臀肌對於我們日常生活保持體態姿勢非常重要，趕緊行動起來練臀。還有更多內容，我們可以打開運動解剖程序篩選了解，有需要的同學可以主頁加群。