「你這是缺鈣了，多吃鈣片就好了。」
這天早上，張大爺慣例去小區樓下打太極，期間跟老友劉大爺說起自己最近老是半夜腿抽筋，經常被疼醒，醒來後又睡不著了，令他煩惱不已。

劉大爺聽完之後，直接說他肯定是缺鈣了，買點鈣片補補就好了。然後大爺就聽從建議回家補鈣了，吃了一段時間後，不僅抽筋的症狀沒緩解，反而得了尿結石。這讓張大爺十分難受，自己怎麼補鈣還補出新的問題來了？

一、研究：盲目補鈣，或增加多種血管病發作風險

紐西蘭奧克蘭大學的研究人員在《BMJ》在發表過一項研究，研究人員隨機對1472名年齡>55歲的女性進行了調查。分別將受試者分為鈣補充劑組和安慰劑組，並對受試者進行了5年的隨訪，平均半年進行一次檢查，記錄不良事件。

結果發現，鈣補充劑組的受試者中有31位出現心臟病發作、安慰劑組則有21位，前者發生心臟病、腦卒中以及猝死的機率較高。對此，研究人員認為盲目大量攝入鈣元素，可能會對血管健康帶來損傷。

無獨有偶，美國約翰·霍普金斯大學之前也做過一項類似的研究，研究人員對超過2700名男性和女性進行了為期10年的調查，結果發現，服用鈣補充劑可能增加冠狀動脈斑塊積聚，阻礙血液流動，增加心臟病發作風險。

南方醫科大學南方醫院心血管內科主任醫師許頂立也表示，對於罹患心血管疾病的人來說，盲目補鈣可能會導致血管平滑肌細胞內的鈣含量增加，繼而會誘發動脈硬化、動脈血管痙攣等問題，嚴重的甚至會誘發心梗、腦梗發生。

二、睡覺時突然抽筋，說明身體缺鈣？

抽筋相信很多人都經歷過，那酸爽無以言表！有人說，睡覺突然抽筋是因為缺鈣了，事實真是如此嗎？

臨床上將抽筋稱為腿部肌肉痙攣，是指肌肉不自主的緊縮收緊，誘發劇烈的疼痛感。

當身體缺鈣時，的確會引起抽筋症狀出現，但缺鈣並不是抽筋的唯一誘因。我們不能反過來說抽筋一定是缺鈣引起，這是不科學的。導致抽筋的原因有很多，比如睡覺姿勢不當、受涼、過度勞累等，還可能與疾病相關。

如果睡覺抽筋頻率太高，並且疼痛時間長的話，可能是下面3種疾病的徵兆，需要重視：

• 下肢動脈硬化閉塞症

患者下肢動脈出現粥樣硬化或閉塞，早期會有腿抽筋症狀，在活動時較常發作。隨著病程的發展，發作次數會逐漸變多，持續的時間也會越來越長。在抽筋的同時，還會有肢體麻木、發冷以及間歇性跛行等症出現。

• 腰間盤突出

腰椎間盤突出容易導致下肢的神經根受壓，繼而引起小腿肌肉發生痙攣。

• 帕金森病

帕金森患者由於大腦發生病變，會發出錯誤的指令讓肌肉異常收縮，可能會頻繁出現肌肉痙攣症狀。

那睡覺抽筋如何快速緩解？教你2個方法：

• 拉伸：抽筋的時候小腿肌肉會痙攣縮成一團，此時可以忍痛將小腿繃直，往反方向將肌肉伸直；
• 按摩：也可以通過按摩收縮的肌肉來緩解疼痛，按摩可幫助排出多餘的肌酸、乳酸，促進血液循環，可緩解抽筋。

三、合理補鈣，從這4個細節入手

講說起補鈣，很多人第一反應是喝骨頭湯，但其實骨頭湯補鈣的效果並不好。骨頭湯的鈣質大部分是以不溶於水的羥磷灰石結晶形式存在，需要配合人體內各種激素才能釋放。有研究發現，骨頭湯內有的鈣質還不及牛奶的1/10，還含有很多的脂肪，大量喝骨頭湯不僅不能補鈣，還可能導致身體發胖。所以說喝骨頭湯對根本不補鈣。要想合理補鈣，要從這4個細節入手。

1、補鈣量符合標準，勿超標

不同人群所需要的鈣攝入量也不同，根據《中國居民膳食指南》，成年人每天鈣攝入量要達到800mg；女性孕中期每天鈣攝入量要達到1000-1200mg。所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。

2、科學補鈣首選食補

我們常見的食物中有不少都有豐富的鈣元素，如牛奶、雞蛋、菠菜、油麥菜以及西藍花等，日常可適當多吃這些食物，也可以適當增加豆製品、魚蝦類食物的攝入量。

3、不同人群選不同鈣劑

在食補無法滿足身體需求的前提下，可選擇鈣劑補充。嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑；兒童建議選擇無糖鈣劑；孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣劑，可幫助預防便秘；中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑，可幫助預防骨質疏鬆。

4、到戶外鍛鍊

運動可促進鈣在骨頭內的沉積，且可以讓身體補充維生素D，對於身體吸收鈣質有很大幫助。

鈣元素對人體確實很重要，但也不能盲目補充。一般情況下，鈣通過食補就能滿足人體每日所需攝入量了，其實不需要額外補充鈣劑。如果實在不知道自己攝入是否足夠量，要不要額外吃鈣劑補鈣，建議先去醫院做個檢查，缺鈣再酌情補充，千萬不要盲目補充。

參考資料：

[1]《每個大量補鈣的人都要當心：你的心血管可能「吃不消」了》.生命時報.2020-07-12

[2]《痛痛痛！小腿經常抽筋，千萬別大意！當心是身體發出的"警告"…》.科普中國.2021-09-18

[3]《補鈣容易吸收難，不懂這些就是在浪費！補鈣記住這幾點！》.健康時報.2021-04-08

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