生活質量呈直線上升。也有了更多的時間去鍛鍊身，尤其近幾年許多老年人也加入了「擼鐵」大軍中來。很多短視頻平台都能看到老年人的鍛鍊視頻，不得不說有的老年人的肌肉線條比年輕人的還完美。

增強肌肉力量，對於老年人有什麼好處?

首先可以肯定的是，增加肌肉力量的訓練可以讓身體更為健康，延緩衰老的速度。人過了60歲以後，身體各個部位的肌肉流失的速度會很快，肌肉強度直接影響到行動力，所以身體的行動能力就會變得緩慢。研究顯示，經常做肌肉運動的老年人要比正常老人的行動力高很多。

而且隨著年齡增長，老年人消化功能也逐漸變差，如果不克制飲食，很容易引起肥胖。而肌肉力量的鍛鍊可以讓身體的代謝功能提高，加速消耗身體的熱量，是健康減肥很好的選擇。正確的訓練方式可以改善老年人的不良姿態，增加了身體的柔韌性。但不是所有的力量型訓練都適合老年人，建議老年人可以嘗試以下3個鍛鍊方式：

1、呼吸訓練

在遛彎散步，或者坐著、躺著的時候，可以做做呼吸訓練。首先慢慢吸氣直到肚子鼓起吸不進為止，然後再緩慢的把氣吐出去，吐氣速度比吸氣速度稍快一點即可。堅持每天吸氣訓練十分鐘，也可以在肚子上放置加重物品來增加訓練難度。

2、撐牆伏地挺身

這個引動也比較簡單，首先雙手撐牆，腳距牆面一個胳膊的距離即可，然後打開雙腳與肩同寬，每天做15分鐘即可。這個運動需要根據自身情況來做，該運動主要訓練腰、胸和肩的肌肉力量。做訓練時速度不要過快，主要做到動作標準。

3、提肛運動

部分老年人會有尿失禁的情況，是因為盆底肌的擴張力變差的原因導致的。這個提肛運動可以幫助緩解這種情況。將肛門上提再放鬆，一提一松反覆進行，持續5~10分鐘，還可以促進局部的血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

老年人運動6個注意事項

1. 注意起步階段，小心受傷

老年人要開始進行任何新的運動活動之前，需要先進行全面的健康評估，並且在專業人士的指導下逐漸增加運動強度。尤其是很長時間沒有運動的老年人，在開始運動時一定要小心謹慎，避免過度勞累或急劇增加運動強度引起受傷。

2. 選擇適合自己的運動項目

每個老年人的健康狀況不同，因此選擇適合自己的運動項目非常重要。老年人可以選擇一些低強度的有氧運動，例如散步或慢跑等，這些運動可以有效鍛鍊身體，同時也非常容易實現。

3. 避免過度勞累

老年人在進行運動時一定要注意控制運動強度，避免過度勞累。一般來說，老年人每周應該進行至少150分鐘的中度強度有氧運動，如快走或游泳。如果覺得過於吃力，可以選擇更輕鬆的運動方式，例如緩步散步或太極拳等。

4. 注意心血管疾病

老年人在進行運動時需要特別注意心血管疾病，如高血壓、冠心病等。如果已經被確診患有這些疾病，一定要在醫生的指導下進行運動，並根據個人情況制定適合自己的鍛鍊計劃。

5. 穿著合適的運動裝備

老年人在進行運動時需要穿著合適的運動裝備，例如舒適的運動鞋和透氣的運動服。同時也需要注重保暖，特別是在寒冷的天氣中，老年人容易受到寒冷天氣的影響而出現身體不適。

6. 飲食和休息同樣重要

老年人在進行運動時，不能忽略飲食和休息的重要性。均衡的飲食可以提供足夠的能量來支持身體的運動；充足的睡眠可以幫助身體恢復，使得老年人更加健康。

總之，老年人運動是非常重要的，可以幫助老年人保持身體健康，延緩衰老的進程。但是，在進行運動時一定要注意以上事項，保障自身的安全和健康。