長期堅持每天完成100個引體向上，身材和身體會有哪些變化呢？
引體向上是一個很好的鍛鍊背部肌肉的訓練，也是一個非常好的鍛鍊手臂和肩部肌肉的訓練動作。對於長期久坐缺乏鍛鍊的人來說，每天完成100個引體向上是一個很不錯的訓練計劃。而對於經常健身的人來說，每天做100個引體向上也不是難事，那麼長期堅持下去，身體會有哪些變化呢？
其實，引體向上這個動作並不難。如果你喜歡健身，想要提高身體肌肉含量，那麼每天做100個引體向上絕對是一個非常不錯的訓練計劃。因為只要每天堅持100個引體向上就可以很好地鍛鍊背部肌肉，也能很好地促進身體血液循環，讓你更好地燃燒脂肪，促進身體燃脂。
不過對於那些上半身肥胖，手臂和肩部肌肉比較發達的人來說，每天完成100個引體向上確實有點難。因為很多人身體上半身都比較瘦，手臂和肩部肌肉並不發達，如果你想要做100個引體向上確實不是一件容易的事。
不過為了讓自己身材更好，我們可以從一些簡單的運動入手。比如每天堅持做10分鐘左右的伏地挺身訓練或者是伏地挺身訓練+瑜伽練習都可以促進身體脂肪燃燒。如果你想要每天做100個引體向上訓練，那麼就一定要記住以下這幾點：
1、做好熱身運動
我們在做引體向上之前一定要熱身運動，尤其是在夏天天氣比較炎熱的時候，熱身運動可以更好地保護身體關節不受傷。
引體向上是一個鍛鍊背部肌肉的訓練動作，如果你沒有做好熱身運動，那麼在進行引體向上的時候很容易導致手臂和肩部肌肉拉傷。
所以，我們在做引體向上之前一定要做好熱身運動，這樣才能讓身體更好地適應引體向上這個動作。這樣不僅可以有效預防身體肌肉拉傷，還能有效提高身體完成引體向上的次數。
2、不要追求數量，而要注重質量
有些人可能認為做100個引體向上並不難，因為每一個引體向上都是需要全身肌肉參與的，而且肌肉的酸痛感也不是很強烈。所以很多人在做100個引體向上時，為了讓自己更快地完成動作，就會在數量上下功夫，然後就會忽略動作質量。但這樣的做法不僅不會提高肌肉的刺激度，還會讓身體受傷。
如果你在做引體向上時追求數量，那麼就意味著你需要不斷地挑戰自己，讓自己越來越累，從而讓身體越來越累。所以說在做引體向上時一定要注意質量而不是數量。只有做質量高的引體向上才能讓你更好地鍛鍊背部肌肉和手臂肌肉，讓你的身材更加好看。
3、做好拉伸運動
要想讓身體更好地燃燒脂肪，那麼我們一定要做好拉伸運動。因為長時間做引體向上的人，身體上半身肌肉都比較緊繃，很容易導致身體的肌肉酸痛。如果你經常做引體向上，那麼你就一定會感受到身體肌肉的酸痛，而且還會感覺到全身乏力，這樣很容易影響自己的訓練效果。
而當你身體的肌肉酸痛消失後，就會讓你對引體向上有更好的興趣，而且也能更好地完成引體向上的訓練。
然後注意拉伸運動，讓身體血液循環更好，促進身體燃燒脂肪。最後就是做好拉伸運動，讓你肌肉更快地恢復，更好地完成100個引體向上訓練。
4、不要把引體向上當成一個簡單的訓練
如果你想要每天做100個引體向上，那麼你就不能把引體向上當成一個簡單的訓練，而應該把它當成一個核心力量訓練動作。
因為在引體向上過程中，需要用到我們手臂、肩部和背部肌肉力量來完成整個動作。如果你在引體向上過程中沒有掌握技巧，那麼就容易導致身體受傷，或者是肌肉拉傷。
首先我們要保證身體要有足夠的訓練強度，不能每次都做很少的數量；其次就是要保證身體不要受傷，因為我們身體肌肉力量並不是很強，如果身體受傷了就容易影響到我們後續的訓練。