亮黃色裙子、粉紅色襯衫、翠綠西裝褲……今年夏天，這種由高飽和度色彩組成的穿衣風格火了，也就是刷屏全網的「多巴胺穿搭」。
多巴胺穿搭除了折射當下時尚潮流，對於很多人來說，這也是把快樂穿在身上。
色彩為什麼會影響情緒？《生命時報》採訪專家，解讀其中關聯，並教你幾招激活快樂。
受訪專家
北京協和醫院內分泌科主任醫師 伍學焱
東南大學附屬中大醫院心理精神科主任 袁勇貴
廣東技術師範大學心理健康教育與諮詢中心副主任 任增輝
刷屏的「多巴胺穿搭」是什麼？
多巴胺穿搭有多火？微信指數顯示，從今年5月至今，詞條熱度一直呈上升趨勢，5月27日，該詞條指數甚至突破1.13億。
在不少社交媒體上，「多巴胺穿搭」話題討論熱度持續走高。
「多巴胺穿搭（Dopamine Dressing）」最早由時尚心理學家Dawnn Karen提出，在其著作中曾這樣闡釋：相對明亮的色彩能引發積極情緒，促進人體釋放「快樂激素」多巴胺，這種穿衣風格即多巴胺穿搭。
一些早已習慣穿黑、白、灰色系衣服的人，也開始加入「多巴胺穿搭戰隊」，嘗試著利用這種鮮艷的色彩搭配，追隨一下快樂。
事實上，從色彩心理學上來說，顏色的確會影響情緒，甚至關聯健康。比如，冷色調通常讓人感到壓抑，暖色調讓人感到溫暖，而非常劇烈的顏色，如紅色、黑色會刺激神經系統，調動人的緊張情緒，甚至誘發焦慮。
6種色彩這樣療愈情緒
除了穿搭，居家布置、飲食中合理運用顏色，不僅能療愈情緒，對身體也有好處：
粉色
釋放緊張感
研究表明，粉紅色有助身體肌肉放鬆和釋放緊張感。比如，可以在臥室添置一盞散發粉紅色燈光的燈，增加溫馨和放鬆的感覺。
黃色
消除沮喪、提高專注力
黃色讓人聯想到陽光，幫助消除沮喪和自我懷疑，比如給沙發加個黃色的外套或放幾個黃色抱枕，給情緒一些積極暗示。
黃色還有助於人們在學習過程中保持專注，不妨在書桌上放幾個黃色的擺件。
綠色
帶來平衡與和諧
和藍色一樣，綠色與大自然相關聯，幫助人們在焦慮時放緩呼吸，增強內心的安定，回歸自然本性。
在家裡窗台、洗手間、電視柜上放幾盆綠色植物，容易煩躁的人試試換套嫩綠色床品。
藍色
鎮靜情緒
藍色有助消除緊張情緒，臥室和兒童房間可多用這種色彩。
紫色
思慮過度時保持清醒
深紫色可以幫助人們專注自我，傾聽內心；明亮紫色，如紫羅蘭色，可以帶來靈感。家居中最好不要大面積使用紫色，點綴即可。
橙色
幫助激發食慾
日本色彩治療師、作家山里三津子曾在著作中寫道，胡蘿蔔、南瓜、芒果等橙色食物能刺激食慾，即使人們心情不好、沒有胃口，也願意大快朵頤。
廚房、餐廳及老年人臥室的床單等，可多用這種顏色。書房則不宜使用，容易讓人昏昏欲睡。
需要提醒的是，臥室、書房以及床上用品的選擇，應避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。
多做這些事，促進快樂激素分泌
雖然分泌多巴胺能讓人變得快樂，但並非越多越好，大腦頻繁且大量地分泌，可能使人們對快樂的感知下降。
除了多巴胺，身體裡還有幾種與快樂相關的情緒激素：
血清素
它又叫做5-羥色胺，能夠放鬆心情、安撫情緒、緩解焦慮和壓力，還有助調節消化、睡眠和骨骼健康等。
人要保持平和心態和好胃口，都離不開它。一旦血清素不足，可能誘發抑鬱症、疲倦、失眠、多動症等。
催產素
人們接吻、擁抱時的快樂，得益於「愛的激素」——催產素。它不僅與人際吸引力和信任感關係密切，還有助母親子宮收縮，以及在母乳餵養中與孩子建立親子關係。
驚恐、焦慮等情緒會抑制催產素分泌，催產素不足的人可能較難步入婚姻，離婚機率也較高。
內啡肽
它被譽為「天然止痛藥」，常在運動中分泌，運動讓人快樂正因如此。
內啡肽還能改變負面情緒，讓人積極向上，甚至可以影響周圍人。相比多巴胺，內啡肽「先苦後甜」，更能獲得延遲滿足感。
推薦大家常做9件事激活快樂激素：
- 堅持運動：慢跑促進內啡肽分泌，迅速緩解憂慮；散步半小時~1小時，促進多巴胺分泌與吸收。
- 睡好覺：每晚睡夠8小時有助保存多巴胺含量，使第二天充滿活力。
- 吃新鮮蔬果：多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚類、奶製品和堅果富含酪氨酸；新鮮蔬果，尤其是深綠色蔬菜、維生素C含量高的水果等，也有助合成多巴胺。
- 親密接觸：與他人身體接觸、建立信任關係可以促進催產素分泌。生活中給朋友、愛人一個擁抱，或者約好友逛街、聚餐，都有助其分泌。
- 養寵物：增加內啡肽和催產素的分泌，同時能降低應激激素皮質醇含量，從而提高人體免疫力。
- 突破挑戰：當你打算培養一項愛好、學某種技能，並且每天朝它邁出一小步時，大腦就會用多巴胺獎勵你。內啡肽研究者羅傑吉爾曼發現，人體產生內啡肽最多、最集中的區域，就是學習和記憶區域。
- 多曬太陽：早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人一整天都神清氣爽。
- 閉目冥想：深呼吸、冥想、靜坐、瑜珈等都可以促進內啡肽的分泌。
- 聽歌看劇：聽音樂、唱歌有助提高催產素和內啡肽水平，讓人開心。
此外，洗熱水澡、按摩能放鬆肌肉、減輕疲勞，血清素、多巴胺和催產素都會增加。▲
本期編輯：張宇
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