收到一位朋友留言：下犬式下背部拱成一山丘一直困擾著她，試過各種方法都沒用，但今天她自己在練習的時候，無意中的一個，卻輕鬆解決了，很高興的和我分享。同時一直看我的分享，覺得受益很多，希望我把這個方法分享出去，讓更多人受益。
先告訴大家答案。這位朋友無意中做的這個調整，說出來其實很簡單：在下犬式中先轉動骨盆。
下犬是一個前屈體式，前屈體式的靈魂是骨盆前傾摺疊，在這個基礎上再去延展脊柱才是有效的。也可以說轉動骨盆，讓骨盆前傾是前屈體式最關鍵的靈魂所在。
我們拿大家比較熟悉的坐立前屈比較著來看。
坐立前屈，
- 坐立前屈第一步是坐好，調整骨盆讓骨盆端正。
- 在這個基礎上摺疊骨盆，讓骨盆前傾，加上脊柱延展到自己的幅度，完成前屈。
假設一開始骨盆是後傾的，下背部是拱起來的。在這個基礎上，拼命把脊椎向前拽等於在做無用功，還會讓腰承受壓力。而且即使你能讓頭碰到膝蓋，手抓到腳，下背部依然是拱起來的。
看下面的正誤對比圖。當骨盆處在後傾位時，就是下面錯誤示範的樣子。
同理，在下犬式中，如果你不讓骨盆轉動摺疊，骨盆如果處在後傾位，你手推地試圖延展背部也好，大腿前側向後推，試圖拉長側腰和脊柱也好，都不能改變骨盆在後頸位的這個狀態。就相當於你在坐立前屈中如果骨盆是後傾位，你再怎麼拉，手再怎麼去拉腳，骨盆依然在後傾位，下背部依然是拱起來的一個道理。
所以和其他前屈體式一樣，下犬式擺好框架以後先轉動骨盆。然後再做其他的調整才有意義。
在實際操作中會有兩個問題。
1、不會轉骨盆。
如果在下犬式中你不會轉骨盆，在貓牛式中你總會轉到骨盆吧，把在貓牛式中的「吸氣翹臀塌腰」帶入的下犬式中就可以了。
不用擔心「翹臀塌腰」會引起不好的後果，首先在下犬式拱背的人，就算你翹臀塌腰，也不可能說把骨盆完全翻過來，腰塌很多。此次「收腹以及大腿前側向後推」這一系列的後續動作都會保證你不會讓腹部掉下來，也不會出現大幅度的塌腰。所以放心大膽的做。
2、後側太緊，骨盆轉不動怎麼辦？
正常我們有兩個方法，第一個是把腳後跟墊高，第二個是彎曲膝蓋。
我個人建議把腳後跟墊高，你可以踩在瑜伽磚上或者踩在牆上。
為什麼不建議彎曲膝蓋呢？大家可能也發現了，下背部拱起的人只要彎曲膝蓋，下背部的凸起就沒有了。這是因為當你彎曲膝蓋以後，骨盆會跟著主動前傾，所以下背部就平了。但是這裡的骨盆前傾是無意識的，或許很多人根本就沒有把膝蓋彎曲和骨盆和前傾聯繫起來。而只想到膝蓋彎曲，腿後側的太緊的影響就減弱了，所以下背部就平了，只想到這一步。
把腳墊高一點，腿後側太緊的影響也減弱了，但是骨盆不會主動轉過來，還是需要你有意識去調整。這種主動的調整，你就會很清晰隨著你的調整，身體會發生什麼。你明白腳墊高是為了什麼，轉動骨盆是為了什麼。這樣明明白白，清清楚楚的練習，你才知道你輔助的意義是什麼，你什麼時候就不需要輔助了，你的力該用在哪兒！
好啦，下犬式下背部拱起的問題就聊到這兒了，感恩分享者