賈玲減了50斤,一周食譜曝光,跟著吃,我一個月掉了20斤肉

小謙減肥日記 發佈 2023-12-04T21:29:13.721668+00:00

賈玲是我喜歡的女演員,一段時間不見,瘦了好多,後來才知道為了新劇在減肥,大家都知道,減肥中,管住嘴很重要,飲食是一個至關重要的因素。選擇適合減肥的食物,不僅可以滿足身體的營養需求,還能幫助加速新陳代謝,燃燒脂肪。那麼,到底有哪些食物對減肥有益呢?賈玲減肥的食譜是怎麼樣的呢?

賈玲是我喜歡的女演員,一段時間不見,瘦了好多,後來才知道為了新劇在減肥,大家都知道,減肥中,管住嘴很重要,飲食是一個至關重要的因素。選擇適合減肥的食物,不僅可以滿足身體的營養需求,還能幫助加速新陳代謝,燃燒脂肪。那麼,到底有哪些食物對減肥有益呢?賈玲減肥的食譜是怎麼樣的呢?我給大家整理了一些對減肥有益的食物,大家可以根據喜好來選擇:

一、方便即食類

全麥麵包 蕎麥麵 燕麥片 奇亞籽歐包

二、穀物類

燕麥 小麥 糙米 玉米 大麥 蕎麥

三、雜豆類

豆腐 豌豆 芸豆 鷹嘴豆 紅豆 綠豆 蠶豆

四、根莖類

土豆 胡蘿蔔 甜菜根 山藥 芋頭

五、劣質碳水

零食 快餐 飲料

如何選果蔬?

一、水果

柚子、車厘子、獼猴桃、葡萄柚、草莓、芭樂、雪蓮果、

藍莓、西梅、樹莓、檸檬、木瓜、西柚、菠蘿等

二、蔬菜

各種綠葉蔬菜、白菜、捲心菜、茼蒿、蘿蔔、油麥菜、

生菜、黃瓜、茄子、苦瓜、菠菜、芹菜、韭菜

三、各種菌類

銀耳、杏鮑菇等、金針菇、口菇、香菇、茶樹菇、海鮮菇、木耳

如何選擇優質蛋白質?

堅果、蝦仁、酸奶、雞蛋、雞蛋羹、豆腐腦、牛奶

瘦牛肉、魚肉、裡脊肉、鴨肉、海鮮類、

以下是賈玲一周減肥食譜,大家可以參考下哦

星期一

早餐:蒸紅薯、雞蛋、純牛奶150毫升、獼猴桃

午餐:蕎麥麵、醬牛肉,蘋果

晚餐:南瓜土豆泥、生菜沙拉

星期二

早餐:蒸紫薯、雞蛋、純牛奶150毫升、小番茄

午餐:雜糧米飯、青椒炒肉絲

晚餐:蒸南瓜、芝麻菠菜

星期三

早餐:燕麥片3勺、核桃仁

午餐:雜糧米飯、低卡水煮魚片

晚餐:冬瓜海帶煎蛋湯

星期四

早餐:玉米、無糖酸奶、獼猴桃

午餐:雜糧米飯、清蒸蝦(10隻)、清炒茼蒿

晚餐:蒸紫薯、煮雞蛋

星期五

早餐:蒸山藥、無油煎蛋

午餐:雜糧米飯、涼拌雞腿肉(去皮)

晚餐:西葫蘆木耳炒雞蛋

星期六

早餐:雞蛋,無糖酸奶、香蕉

午餐:玉米粒、雞胸肉

晚餐:白菜雞蛋炒年糕

星期日

早餐:全麥麵包1片、蘋果半個

午餐:雜糧米飯、清蒸龍利魚/清炒香菇油菜

晚餐:皮蛋白菜豆腐湯

總而言之,減肥並不是一件容易的事情,但通過合理的飲食安排,我們可以更好地控制體重,提高身體健康。在選擇減肥食物時,我們應該注重均衡飲食,多攝入富含纖維、低熱量的食物,同時避免高糖、高脂肪的食物。

此外,還要注意合理搭配食物,避免過度攝入某一種營養素。最重要的是,減肥過程中要保持積極的心態,堅持適量運動,才能取得更好的效果。相信只要我們堅持下去,就能夠擁有健康的身體和理想的體重。


PS:我是營養師姚小謙,累計幫助20萬人成功減肥,我花了3年精心整理了一份定製減脂方案和減肥乾貨,領取的人比較多,點讚收藏關注我,評論回復「1」,我會免費發給你,讓你少走更多彎路!

關鍵字: