腹部贅肉難看且影響健康,想要「瘦腹」很簡單,做好這3點是關鍵

健康周談 發佈 2023-12-05T07:15:19.693697+00:00

近些年來很多人都有長期久坐的習慣,坐著雖然很節省體力,但日積月累的情況下,便會減慢腸胃蠕動的速度,並且使腹部堆積過多的脂肪,而腹部脂肪越來越多,還容易影響新陳代謝,導致糖尿病,高血脂,脂肪肝等疾病發生。  也正是如此,為了減少腹部贅肉,建議大家掌握下文中提到的三個方法。  1.

  近些年來很多人都有長期久坐的習慣,坐著雖然很節省體力,但日積月累的情況下,便會減慢腸胃蠕動的速度,並且使腹部堆積過多的脂肪,而腹部脂肪越來越多,還容易影響新陳代謝,導致糖尿病,高血脂,脂肪肝等疾病發生。

  也正是如此,為了減少腹部贅肉,建議大家掌握下文中提到的三個方法。

  1.改變不良的飲食習慣

  如若想去除掉腹部的多餘脂肪,大家首先應該從飲食入手,首先遠離高油脂,高熱量的食品,例如炸雞漢堡燒烤等等。

  其次是控制碳水化合物的攝入量,尤其是精細的大米飯饅頭等,雖然能夠增強飽腹感,可是其中的碳水過多進入人體內容易轉化成糖分和脂肪,建議用玉米,燕麥,糙米等替代部分主食。

  最後也是至關重要的一點是多吃新鮮的蔬菜和水果,因為蔬菜水果的熱量低,但其中也富含人體所需要的各種營養成分,進而有助於增強抗病能力,並且促進代謝。

  2.堅持做運動

  減肥的另一有效方法就是運動,尤其是腹部脂肪較多時,除了堅持跑、步跳減肥操之外,還得針對性地做瘦腹的運動,比如仰臥起坐,伏地挺身等等。

  因為跑步跳操屬於有氧運動,主要消耗全身的脂肪,而仰臥起坐,伏地挺身可以針對性的增加腹部的肌肉量,進而使贅肉越來越少。

  3.改變不良的姿勢

  導致腹部脂肪堆積的另一關鍵因素就是長時間坐著或者躺著雖然很舒適,可是時間久了,腹部脂肪越來越多,最終還容易增加心臟負擔,降低心肺功能。

  因此,如果想要消除腹部贅肉,平常的時候應該減少久坐和躺著的時間,而且無論站立還是走路都要挺胸收腹。

  另外對於上班族而言,若是因工作要求不得不長時間做著的話,建議每做一小時起身活動10分鐘左右。

  當然消除腹部脂肪的方法有很多,除了以上三個之外,下文中提到的兩個也有很不錯的效果。

  1.腹部按摩

  有部分人腹部贅肉堆積多的原因就是腸胃蠕動速度下降,因此,大家應該多對腹部進行按摩。方法也很簡單,首先將雙手搓熱,然後放在腹部,順時針按揉5分鐘便能夠加速新陳代謝,進而促進脂肪的分解。

  2.保證飲水量的充足

  如果是代謝速度較慢所引起的腹部贅肉增多,則需從加速代謝做起,而飲水就是很重要的措施之一。

  尤其是炎熱的夏天,出汗量多,若是體內水分不足,人體代謝速度也會減慢,因此建議大家每天飲用2000毫升左右的溫開水。

  總而言之,腹部脂肪較多的情況下,人體往往會面臨多個健康考驗,比如糖尿病、脂肪肝等等。

  因此希望大家重視起來,若是有了腹部贅肉過多的表現,請掌握上文中提到的幾個方法,時間久了或許能夠消除腹部贅肉。

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