飯後腹脹難消化?教你七招消脹氣

家庭醫生名醫在線 發佈 2024-02-27T17:05:01.880213+00:00

腹脹是消化道疾病的表現,常見於飯後。造成腹脹的原因相當複雜,包括吸入太多空氣、胃腸道中產氣太多、肺部無法正常排出二氧化碳、排氣障礙、腸腔積氣或積液等,嚴重時可影響正常呼吸。那面對飯後腹脹、難以被消化該如何緩解呢。飯後腹脹、食物不易消化怎麼緩解?

腹脹是消化道疾病的表現,常見於飯後。造成腹脹的原因相當複雜,包括吸入太多空氣、胃腸道中產氣太多、肺部無法正常排出二氧化碳、排氣障礙、腸腔積氣或積液等,嚴重時可影響正常呼吸。那面對飯後腹脹、難以被消化該如何緩解呢。

飯後腹脹、食物不易消化怎麼緩解?

1、適當喝茶

適當喝茴香茶、生薑茶或薄荷茶,能讓消化道鬆弛,改善腹脹。茴香茶能減輕胃病;生薑茶能加快胃部排空速度;薄荷茶能讓傳送消化氣體的肌肉得到鬆弛,減輕腹脹,但並不適合食管裂孔疝、胃食管反流者,以免使得胃酸流向食道。

2、練習瑜伽

找到安全、不被他人打擾的環境,舒展舒展身體,能減輕跟腹脹相關的不適感。練習瑜伽時應調整好呼吸,一個姿勢有5次深呼吸,利用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,重複多次即可。吸氣的時候需讓腹部充分擴張,能激活副交感神經系統,有助於食物消化。

3、戶外散步

吃完飯後不能立即躺著或坐著,可以戶外散步或做家務活,能提升胃動力,改善腹脹。通過散步能促進胃部排空,10~15分鐘左右就行。同時應培養運動的好習慣,能維持大腸壁健康,利於糞便排出。

4、多喝水

為能改善腹脹問題,吃完飯後一定多喝水,有助於食物在消化道中運行,利於糞便排出,減輕腹脹問題。高鹽食物可誘發或加重腹脹,因為其中的鈉離子可結合水分,造成水分滯留,多喝水有助於鈉離子排出。除了飯後喝水外,吃飯前也要多喝水,能降低腹脹程度,避免出現暴飲暴食。

5、不能吃口香糖

腹脹跟吸入太多空氣息息相關,吃飯速度太快、咀嚼口香糖、喝太多碳酸飲料、一邊說話一邊吃飯,使得空氣跟隨著食物進入消化系統。若空氣在小腸或結腸積聚,就會造成腹脹和脹氣。

6、拒絕喝碳酸飲料

雖然喝碳酸飲料能促進打嗝,但無法消除腹脹,反而加重此症狀。碳酸飲料可增加腹部氣體,主要跟其中的泡沫有關,泡沫在肚子中積聚,久而久之加重腹脹。

7、少喝酒

飯後不能喝酒,以免加重腹脹。因為酒精可減慢食物消化速度,造成水分瀦留,增加排尿量,甚至造成機體脫水;

機體脫水後未能鎖住水分而造成腹脹。一旦出現腹脹,吃完飯後不能喝雞尾酒,最好是多喝白開水,能降低腹脹程度。

溫馨提示

為能減輕腹脹,應採取少量多餐原則;適當吃含膳食纖維的食物,有利於腸道蠕動;少吃或不吃易產氣、誘發便秘的食物包括豆類、奶類和乾果。

當出現重度腹脹時不能吃任何食物,同時放置胃管,有助於胃腸道減壓,減輕腹脹。

也可以向腹部熱敷薄荷油,合理使用軟便劑或灌腸,接受肛管排氣等來減輕腹脹。日常吃飯時應細嚼慢咽且專心致志,積極治療誘發腹脹的原發疾病。

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