春眠不覺曉?中醫這樣調養

光明網 發佈 2024-03-01T20:42:45.489760+00:00

「失眠是一種常見症狀,失眠症則是指持續相當長時間對睡眠的質和量不滿意,如入睡困難、容易醒等,身體及精神出現了對睡眠不滿意感,則可認為是疾病的表現。」廣州醫科大學附屬中醫醫院五羊門診主任醫師顧穎敏說。自我調節+舒適環境,有效調整睡眠狀態「我很難入睡算失眠症嗎?

「失眠是一種常見症狀,失眠症則是指持續相當長時間對睡眠的質和量不滿意,如入睡困難、容易醒等,身體及精神出現了對睡眠不滿意感,則可認為是疾病的表現。」廣州醫科大學附屬中醫醫院五羊門診主任醫師顧穎敏說。

自我調節+舒適環境,有效調整睡眠狀態

「我很難入睡算失眠症嗎?」「我睡四個小時就精神很好算失眠嗎?」記者了解到,失眠症患者的主要症狀表現有入睡困難,即入睡時間超過20分鐘,睡覺易醒、早醒,且在晨起後出現勞累、注意力下降、記憶力衰減等日間功能減退,伴有不安等低落情緒。

「當覺得出現入睡困難、易醒、早醒等情況,且影響精神、精力了,一定要及時調整。」 顧穎敏建議,失眠情況首先要自我調節情緒、環境、時間等。

顧穎敏建議,失眠症患者可以在睡前適當進行運動,練習八段錦、太極功法等,調節身體狀態。睡前可用溫熱水泡腳20分鐘,促進睡眠。

穴位按摩有助於睡眠

據了解,中醫對失眠有不少治療手段。「中醫治療失眠症可以採用中藥治療、針刺、拔罐、艾灸、中藥熏蒸、耳穴壓豆等,副作用小,療效明確。」顧穎敏說,針對輕度失眠症患者,她推薦穴位按摩、食療等中醫非藥物療法。

「常用的安神穴位有神門穴、三陰交、百會等。」顧穎敏建議,可以通過按揉這些穴位來促進睡眠。舉例來說,三陰交在小腿內側,當足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。睡前可揉、掐刺激10分鐘。虛證失眠可艾灸三陰交或泡腳,有健脾和胃、調補肝腎、養陰安神的作用。

顧穎敏提醒:「當自我調整後,失眠症狀仍未緩解,或對自身精力、精神產生較大影響時,可及時就醫。」(記者 薛仁政 通訊員王雯玉)

來源: 羊城晚報

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