佳明和蘋果的研究表明:70%的人睡眠時長或質量不達標

極客網 發佈 2024-03-06T06:33:23.280848+00:00

今天是第23個「世界睡眠日」,睡眠質量的好壞直接影響人們的生活質量和幸福指數。但研究表明大多數人睡眠質量並不好,佳明(Garmin)和蘋果分別進行的研究表明:大約70%的人沒有達到推薦的睡眠時長或質量。

今天是第23個「世界睡眠日」,睡眠質量的好壞直接影響人們的生活質量和幸福指數。但研究表明大多數人睡眠質量並不好,佳明(Garmin)和蘋果分別進行的研究表明:大約70%的人沒有達到推薦的睡眠時長或質量。這兩家公司的智能手錶具備令人印象深刻的睡眠跟蹤技能,可以深入了解用戶的睡眠情況。

佳明開展的「睡眠評分研究」和蘋果開展的「心臟與運動研究」的睡眠健康部分跟蹤了參與者在2022年兩個不同時期的睡眠情況。這兩項研究使用了不同的指標,佳明的研究基於其智能手錶中的睡眠評分功能,而蘋果的研究重點是睡眠時長,這是因為蘋果手錶在睡眠跟蹤方面目前有一些限制。



佳明的數據主要來自2022年最後三個月,顯示69%的參與者的睡眠得分是「差」或「一般」。這個得分不僅基於參與者睡了多長時間,還包括他們的心率變化、呼吸和身體活動等。雖然佳明的智能手錶並不是最好的睡眠追蹤器,但這確實讓他們的數據比蘋果手錶(Apple Watch)更加細緻。

蘋果公司進行的這項研究是在2022年2月至6月期間使用Apple Research應用程式的蘋果手錶佩戴者中進行的。研究表明,68.8%的參與者沒有達到每晚7小時的推薦睡眠時間。平均睡眠時間只有6小時27分鐘。

也許這兩項研究中最有趣的方面是他們所在的區域和年齡的差異。從佳明的數據來看,睡眠得分最低的國家是日本,其次是美國。相比之下,如果有睡眠奧運會的話,那麼荷蘭將會登上領獎台。

蘋果更關注美國參與者的數據,並深入分析了各州之間的差異。調查結果表明,華盛頓州、南達科他州和愛達荷州的居民達到推薦睡眠時間的比例最高,夏威夷、密西西比州和西維吉尼亞州的居民達到推薦睡眠量的比例最低。


顯然,很多因素可能會扭曲這些數據,包括參與者的工作類型和年齡,但佳明的研究中有一個更清晰的見解,即人們的睡眠質量隨著年齡的增長呈線性下降。佳明的「按年齡劃分的睡眠得分」圖表顯示了為什麼人們睡了一夜之後可能不像年輕時那樣精神煥發。

如何改善睡眠模式?

當談到睡眠質量時,許多影響因素都是人們無法控制的——例如輪班工作或經歷新冠疫情,這些都可能影響人們有規律的睡眠。但蘋果的研究和一些研究論文也強調了許多可以控制的事情來改善睡眠。

蘋果進行的心臟與運動研究得出的結論是,「雖然不可能總是保持一致的睡眠時間或推薦睡眠時間(7~9小時),但重要的是需要長期堅持,就像人們鍛鍊身體一樣。」蘋果還建議,人們需要採取措施更多地了解自己的睡眠模式,並尋求最適合自己的方式,包括利用蘋果手錶等智能手錶的睡眠跟蹤功能。

雖然人們並不認為蘋果手錶是最好的睡眠追蹤器之一,但確實認同蘋果這一研究得出的結論,即建立一致的作息習慣。其他建議還包括:在中午之後不要攝入咖啡因,在入睡前避免劇烈運動,使用幫助人們放鬆的方法,或者使用睡眠耳塞來屏蔽噪音。

總之,雖然佳明和蘋果的研究可能不夠廣泛或並不具有決定性,無法深入了解人們的睡眠模式,但它們不失為尋求改善睡眠質量和提高睡眠時間的技巧之一。

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