減肥過來人分享:幾個燃脂秘訣,堅持2個月,讓你掉秤10斤!

增肌減脂 發佈 2024-03-18T15:52:08.086633+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!減肥從哪些方面入手,才能瘦得更快?減肥過來人分享:幾個燃脂秘訣,堅持2個月,讓你掉秤10斤!秘訣1、控制主食攝入量不要不吃主食,也不要過量攝入主食。

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減肥從哪些方面入手,才能瘦得更快?減肥過來人分享:幾個燃脂秘訣,堅持2個月,讓你掉秤10斤!

秘訣1、控制主食攝入量

不要不吃主食,也不要過量攝入主食。減肥期間,每天的主食攝入量保持在200-300g左右即可,可以滿足身體所需的碳水化合物,還能避免脂肪的堆積。

主食方面可以粗細糧結合,少吃一些包子、麵條、米飯等,適當補充一些紅薯、 土豆、糙米飯、全麥麵包之類的粗糧,這樣飽腹時間會更久,升糖係數慢,有助於提升減肥訓練。


秘訣2、提升喝水量,戒掉飲料

減肥的人要拒絕各種含糖飲料,尤其是奶茶、可樂、啤酒之類的飲品,都是會讓你發胖的飲料。而水沒有熱量,多喝水有助於廢物排出,減緩飢餓感的出現,可以加速脂肪的分解,讓你更快瘦下來。

每天喝水量在10杯左右,不低於2L,多個時間段補充,注意飯前多喝水,睡前少喝水,你會比不愛喝水的人瘦得更快。


秘訣3、提升蔬菜攝入量

減肥人群為了減少便秘的情況出現,一定要多吃高纖維蔬菜,尤其白菜、黃瓜、芹菜、番茄、西藍花、胡蘿蔔、生菜之類的食物,每天蔬菜攝入量在500g以上,可以促進腸道蠕動。

吃飯的時候先吃大量的蔬菜,提升飽腹感,再吃其他高熱量食物,這樣可以有效控制卡路里攝入。


秘訣4、避開宵夜,早點睡覺

三餐規律,不要吃宵夜,睡前吃東西會讓身體堆積脂肪,讓你易胖難瘦。睡前4小時不要吃東西,早點睡覺,不要熬夜,充足睡眠有助於瘦素分泌,讓你身體代謝更旺盛,可以加速脂肪的分解。

秘訣5、每次健身鍛鍊半小時以上

健身鍛鍊可以提升活動代謝,還能提升體能耐力,減緩衰老速度。為了提升燃脂效率,每次健身時間不要低於半小時,因為剛開始運動的時候,身體主要分解的是糖原,脂肪參與量比較少。

當你運動到20分鐘左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量就會提升到最大值,這個時候的燃脂效率也會更好。

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