減肥堅持這2件事,提升熱量缺口,收穫健康、苗條的身材

增肌減脂 發佈 2024-03-25T22:31:22.465109+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!減肥並不是只為了瘦下來,擁有一副苗條的好身材,更是為了降低疾病入侵,提升免疫力,加強自身的健康指數。肥胖的身體不僅會讓你身材走形,身體負擔加重,還會誘發各種肥胖疾病,比如高血壓、高血脂等問題,甚至誘發腸胃疾病,不利於延年益壽。

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減肥並不是只為了瘦下來,擁有一副苗條的好身材,更是為了降低疾病入侵,提升免疫力,加強自身的健康指數。

肥胖的身體不僅會讓你身材走形,身體負擔加重,還會誘發各種肥胖疾病,比如高血壓、高血脂等問題,甚至誘發腸胃疾病,不利於延年益壽。


肥胖是身體熱量過剩的表現,而減肥需要你提升身體的熱量缺口,才能促進脂肪參與分解,你才能慢慢瘦下來。

想要提升身體的熱量缺口,你需要少吃一些高熱量、過度加工的食物,控制卡路里攝入,同時多進行健身鍛鍊,提升活動代謝,雙管齊下,才能讓你高效的瘦下來。

減肥的第一件事是:調整好飲食狀態,學會健康飲食,遠離垃圾食品,你的減肥之路就成功了一半。

減肥期間,你不可以吃的食物:薯片、炸雞、爆米花、蛋糕、巧克力、曲奇之類的加工過度的高熱量食物。

你可以吃的食物有:白菜、生菜、西蘭花、番茄、黃瓜等高纖維食物,各種清蒸水煮為主的高蛋白食物,比如雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品等。

減肥的第二件事是:提升自身運動量,避免久坐不動,你可以選擇從慢跑、廣場舞、健身操、打球之類的有氧運動入手,還可以加入深蹲、伏地挺身、臥推、划船之類的力量動作,強化身體肌群,提升基礎代謝值。

一周保持4-6次鍛鍊頻率,每次不低於40分鐘,長期堅持下來,你的體能耐力會有所提升,身材也會逐漸變得緊實起來。

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