早起後堅持這幾件事,提升活動代謝,讓你燃脂一個早上!

增肌減脂 發佈 2024-03-27T14:55:50.392118+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!如何改善肥胖問題?你需要提升熱量輸出,降低熱量輸入,才能提升熱量缺口,促進體脂率的下降。早起後是燃脂的黃金時間段,選對一些小事,可以提升身體代謝水平,消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質。早起後堅持這幾件事,提升活動代謝,讓你燃脂一個早上!

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如何改善肥胖問題?你需要提升熱量輸出,降低熱量輸入,才能提升熱量缺口,促進體脂率的下降。

早起後是燃脂的黃金時間段,選對一些小事,可以提升身體代謝水平,消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質。


早起後堅持這幾件事,提升活動代謝,讓你燃脂一個早上!

1、早起後排便

養成每天排便的習慣,可以避免廢物的重複吸收。早起後蹲一蹲廁所,排掉體內的廢物,身體才能更加高效的運轉起來,可以減輕身體負擔。

如果你有便秘煩惱,建議每天的蔬菜攝入量要達到500g以上,每天喝水量在2L以上,這樣才能加強腸道蠕動。


2、早起後吃一份健康的早餐

減肥的人不要跳過早餐,少吃一頓會讓你飢腸轆轆,午餐反而過量進食,不利於減肥。而一份優質的早餐可以開啟身體代謝,讓你早上動力滿滿,工作效率更高。

早餐不要吃炒麵、包子之類的高碳水、高脂肪食物,可以選擇2片全麥麵包、1顆水煮蛋、一杯無糖豆漿,熱量大概300大卡,飽腹又低卡。


3、運動半小時提升活動代謝

早起後空腹鍛鍊,可以直接消耗身上的儲備脂肪,降低體脂率。早起後可以選擇快走30分鐘或者慢跑20分鐘,亦或者開合跳10分鐘都可以,可以讓你一個早上身體都在燃脂。


4、早起後,早餐前各喝一杯水

早起後不要喝冷飲、可樂之類的刺激性飲品,而要學會多喝溫開水。溫開水是沒有熱量的,可以給身體補充水分。

早起後喝一杯溫開水,可以滋潤腸道,喚醒身體代謝,有效促進腸道蠕動,飯前一杯水,可以控制進食量。

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