減肥不能追求速度,4個方法讓你減脂不減肌,擁有一副緊實好身材

增肌減脂 發佈 2024-03-30T05:47:05.442667+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!減肥不能追求速度,而要追求質量。如果你只看重體重,很可能導致減肥陷入誤區,甚至越減越肥。那麼,什麼是質量呢?減肥過程中做到減脂不減肌,才能提升減肥成功率,降低發胖機率,瘦下來後擁有一副緊實的好身材。

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥不能追求速度,而要追求質量。如果你只看重體重,很可能導致減肥陷入誤區,甚至越減越肥。

那麼,什麼是質量呢?減肥過程中做到減脂不減肌,才能提升減肥成功率,降低發胖機率,瘦下來後擁有一副緊實的好身材。


想要減脂的過程中保留住肌肉,這幾個方法一定要學會:

1、健身的時候加入力量訓練,力量訓練可以有效激活並且強化身體肌群,提升基礎代謝值。

如果你不知道從哪些動作入手,建議你可以選擇深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推、划船這幾個黃金動作,就可以鍛鍊到身體大部分肌群,每個動作進行4-5組,每組15次左右即可。


2、循序漸進提升訓練強度。健身計劃並不是一成不變的,而需要多樣化,並且循序漸進提升訓練強度,這樣可以避免身體陷入瓶頸期,讓你持續燃脂。

尤其是進行有氧運動的時候,剛開始可以從中低強度的運動入手,堅持1-2個月後需要更換運動內容,改為跑步、跳繩、開合跳之類的運動,才能讓你繼續瘦下來。


3、避免過度節食。不要為了減肥而總是餓著自己,想要減脂的過程中減少肌肉的損耗,我們一定要合理控制卡路里攝入。

建議,每天熱量攝入不低於身體的基礎代謝值,才能保證身體的運轉需求,同時要補充優質蛋白,多吃一些雞胸肉、魚肉、蛋類、奶製品等食物,給身體補充胺基酸,促進肌肉的生長。


4、注重體脂率。體重包括了肌肉、脂肪、骨骼、廢物等物質,無法科學衡量身材胖瘦情況。

減肥期間,我們一定要測量體脂率,這樣才能清晰的知道自己減掉的到底是脂肪還是肌肉。女生的標準體脂率在20%-24%之間,男生的標準體脂率在15%-20%之間,那麼你的體脂率是多少呢?

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