手臂贅肉多,讓你顯胖10斤!5個動作甩掉拜拜肉,雕刻天鵝臂

增肌減脂 發佈 2024-03-31T00:00:27.697235+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!3月到了,夏天還會遠嗎?你準備好穿吊帶衫、露背裙了嗎?你的身材是否肥胖,有沒有手臂拜拜肉、蝴蝶袖的煩惱?手臂贅肉多,會讓你看起來顯胖10斤,虎背熊腰的既視感。怎麼才能減掉手臂贅肉,擁有細長的天鵝臂呢?

原創內容,擅自搬運者必究!

3月到了,夏天還會遠嗎?你準備好穿吊帶衫、露背裙了嗎?

你的身材是否肥胖,有沒有手臂拜拜肉、蝴蝶袖的煩惱?手臂贅肉多,會讓你看起來顯胖10斤,虎背熊腰的既視感。

怎麼才能減掉手臂贅肉,擁有細長的天鵝臂呢?分為2種情況

如果你本身的體脂率超過24%,意味著身材肥胖,從而導致手臂拜拜肉的情況。你只需要加強有氧運動,同時結合科學的飲食管理來提升身體的熱量缺口,就能有所降低體脂率,讓你身材瘦下來,手臂圍度也會有所下降。

運動方面,你可以從低強度的運動開始,逐漸提升運動能力後,再更換燃脂效率更高的運動,這樣才能找到健身的樂趣。

飲食方面,平時要少吃一些零食、外賣、宵夜,遠離各種紅燒肉、肥肉,多吃一些有助於刮脂的低卡食物(芹菜、冬瓜、西藍花、番茄、胡蘿蔔、生菜、白菜等),保持飯吃八分飽,規律三餐的習慣,熱量攝入自然會有所下降。


如果你的體脂率不高,但是屬於蘋果型身材,你的上半身會比下半身肥胖,導致的手臂粗壯。

你需要進行啞鈴手臂訓練進行塑形。力量訓練可以強化手臂線條,才能抑制脂肪的堆積,雙臂線條才會緊實好看,穿短袖、背心才會更好看。

分享一組適合新手居家訓練的手臂訓練,只需準備一副啞鈴,保持隔天訓練一次的頻率即可,堅持2個月讓你擁有好看的天鵝臂。

動作1、坐姿啞鈴彎舉 進行4組,每組12次

動作2、俯身單臂啞鈴臂屈伸 進行4組,每組12次

動作3、斜托式單臂啞鈴彎舉 進行4組,每組12次

動作4、屈腿仰臥後撐 進行4組,每組12次

動作5、跪姿伏地挺身 進行4組,每組12次

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