每次200個深蹲,長期堅持下來,這些好處會找上你!

增肌減脂 發佈 2024-03-31T18:46:31.642025+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!不同的健身動作效果是不同的,如果健身的時候,只能選擇一個動作進行鍛鍊,你會選擇什麼動作呢?如果是小編,小編毫無疑問會選擇深蹲。深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,可以讓你受益良多。新手可以徒手深蹲開始,學習動作的標準軌跡,感受目標肌群的受力,循序漸進提升訓練強度。

原創內容,擅自搬運者必究!

不同的健身動作效果是不同的,如果健身的時候,只能選擇一個動作進行鍛鍊,你會選擇什麼動作呢?如果是小編,小編毫無疑問會選擇深蹲。

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,可以讓你受益良多。新手可以徒手深蹲開始,學習動作的標準軌跡,感受目標肌群的受力,循序漸進提升訓練強度。

堅持徒手深蹲一段時間後,肌肉有所生長,酸疼感有所下降後,你可以改為負重深蹲、深蹲跳躍等動作,這樣可以更加安全鍛鍊,還能有效提升肌肉維度,避免健身陷入瓶頸期。

那麼,每次堅持200個深蹲,隔天訓練一次,分組完成,長期堅持下來,你會收穫什麼好處?

1、深蹲可以鍛鍊臀腿肌群,預防肌肉流失,幫你提升臀腿曲線,塑造飽滿翹臀、緊實的雙腿,提升魅力指數;

2、深蹲可以提升下肢穩定性跟爆發力,讓你進行其他運動的時候,表現力更出色,也不容易受傷;


3、深蹲可以幫您提升燃脂效率,肌肉的生長可以提升基礎代謝值,讓你不知不覺消耗更多卡路里,從而提升燃脂速度;

4、深蹲可以促進睪酮分泌,睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素,睪酮旺盛的人看6起來更陽剛,看起來也會強壯跟年輕,有效減緩衰老速度;

5、深蹲可以給骨骼產生刺激,從而促進鈣質吸收,提升骨質密度,預防骨質疏鬆問題,讓你保持靈活的四肢,矯健的雙腿。

如果你平時缺乏鍛鍊,又沒有時間進行系統鍛鍊,不如從徒手深蹲開始吧,利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊,達到一定的鍛鍊效果。

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