七天不重樣,減肥食譜搭配,又能吃飽還不長肉肉

春雨知多少ineenyou 發佈 2024-04-02T01:15:52.333500+00:00

#減肥也要健康吃#​‬hello大家好,我是@春雨知多少Ineenyou​,今天跟大家分享幾款又不重樣又不長肉肉,還很健康營養的減肥食譜!

‬hello大家好,我是@春雨知多少Ineenyou​,今天跟大家分享幾款又不重樣又不長肉肉,還很健康營養的減肥食譜!減肥的朋友看過來呀~

‬7天不重樣~減肥食譜搭配 吃飽不長肉

想減肥的姐妹看這裡

一周低脂食譜搭配方法

好吃又營養

吃飽不長肉

春天來了,夏天還會遠嗎

為了漂亮的裙子是時候開始減肥了

養成科學健康減脂的好習慣

輕鬆減肥不反彈

快來get你的減脂食譜

科學減脂飲食建議:碳水 + 蛋白質 +膳食纖維

高蛋白 選擇:雞蛋 魚類 肉類 大豆製品 牛奶

優質碳水️選擇:紫薯 紅薯 南瓜 全麥麵包 蕎麥麵

膳食纖維️ 選擇:水果蔬菜類 如蘋果 番茄 黃瓜等

早餐時間:7:00~9:00

午餐時間:11:30~12:30

晚餐時間:17:30~18:30

下午或者晚上八點前可以適當加餐,一般以水果為主減肥是個漫長的過程

不建議在固定一個時間段進行魔鬼訓練,更不能只吃素食哦

平時有意識的去改正飲食作息習慣

養成健康的生活習慣

才能更輕鬆的擁有易瘦又健康的體質

祝小仙女們儘快達到自己想要的身材~

7天減肥菜譜

好吃營養

月瘦10斤

吃飽不長肉

一周不重樣

低脂低卡

第一天:

早餐: 脫脂牛奶 水煮蛋1個 蒸玉米 全麥麵包

午餐 :雞蛋 青椒 糙米飯 木耳

晚餐 :西蘭花 口蘑 水煮蝦‬

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好吃營養

月瘦10斤

吃飽不長肉

一周不重樣

低脂低卡

第二天:

早餐:酸奶 紫薯 堅果 獼猴桃

午餐: 糙米飯 雞胸肉 豆角

晚餐: 玉米 清炒蝦仁 白灼菜心

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好吃營養

月瘦10斤

吃飽不長肉

一周不重樣

低脂低卡

第三天:

早餐: 玉米 雞蛋 牛奶 聖女果

午餐:雜糧飯 去皮雞腿 涼拌豆芽

晚餐:蒸南瓜 清蒸鱸魚 炒白菜

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好吃營養

月瘦10斤

吃飽不長肉

一周不重樣

低脂低卡

第四天:

早餐:燕麥 雞蛋 牛奶 草莓

午餐:雜糧飯 煎三文魚 上海青

晚餐:紅薯 炒雞丁 清炒荷蘭豆

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好吃營養

月瘦10斤

吃飽不長肉

一周不重樣

低脂低卡

第五天:

早餐:玉米 雞蛋 牛奶 火龍果

午餐:蕎麥麵 黃瓜

晚餐:金針菇 菠菜

‬7天減肥食譜

好吃營養

月瘦10斤

吃飽不長肉

一周不重樣

低脂低卡

第六天:

早餐:煎蛋 小米粥 紅薯 桃子

午餐:糙米飯 雞胸肉 西藍花

晚餐:油菜 香菇

‬7天減肥食譜

好吃營養

月瘦10斤

吃飽不長肉

一周不重樣

低脂低卡

第七天:

早餐:蒸山藥 雞蛋羹 梨

午餐:玉米 雞胸肉 番茄

晚餐:雞蛋 菠菜


好吃營養又美味,做法又簡單~趕快試試吧![強]

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