《我是大醫生》粉碎虛假網紅減肥法 助您輕鬆甩肉

北京衛視 發佈 2024-04-02T18:03:55.687374+00:00

● 俗話說得好「三月不減肥,四月徒傷悲」。為了減肥網友們也是各顯神通,有人跳操跳繩打卡、有人爬樓梯減肥、也有人在嘗試「16+8」限制進食時間減肥法,還有人堅持低碳飲食。你開始減肥了嗎?雖然都在減肥,但大家的減肥效果卻大不相同。

俗話說得好「三月不減肥,四月徒傷悲」。

為了減肥網友們也是各顯神通,有人跳操跳繩打卡、有人爬樓梯減肥、也有人在嘗試「16+8」限制進食時間減肥法,還有人堅持低碳飲食。

你開始減肥了嗎?雖然都在減肥,但大家的減肥效果卻大不相同。有人瘦了,有人胖了,「16+8」、「欺騙餐」等網紅減肥法真的有用嗎?究竟什麼樣的減肥方式是科學健康的?本期《我是大醫生》邀請北京大學第一醫院臨床營養科副主任醫師-竇攀幫助大家避免那些網紅減肥雷區!

168減肥法

據演員沈騰透露,為演好電影《滿江紅》和春晚,他用168減肥法成功瘦身24斤。他的好哥們演員張一鳴用這種減肥法也成功瘦身40斤,這種減肥法也得到了專家的認可。

做法其實很簡單,每天16小時不進食,堅持堅持管住嘴,8個小時正常吃,不用忌口吃的美。竇攀醫生說「168減肥法」是利用減少進食的頻率,拉長空腹時間,就讓多餘的脂肪saybyebye,而且空腹的時間大多是在夜裡,所以即使飢餓相信睡夢中的你也無力反抗。

8小時時間調整好,做起來更輕鬆,如果你8點享用早餐,下午4點吃完晚飯;要是9點吃早餐,下午5點吃完晚餐。8小時內的進食量與平常一樣即可,是一種無需節食又可以變瘦的減重方法。

需要注意的是,竇攀醫生提醒,這幾類人,不適合用「168減肥法」,比如孕婦、哺乳期、身體消瘦營養不良的人,18歲以下以及70歲以上的人,另外如果您是慢性病患者,需要諮詢醫生,根據醫生指導進行減重。

爬樓梯是最好的減脂運動

今天你「爬」了沒?這已經是當下最時興的健身活動了!不限時間、不限地點,只要你在城市,就可以利用樓道健身!外國早已專門為這項運動設立了一項比賽!

但是爬樓梯並不是最好的減脂運動,因為這項運動確實是對膝蓋有一定的壓力,在爬樓梯的過程中,股四頭肌的發力全靠髕骨也就是我們的膝蓋作為支點,在反覆屈伸過程中髕骨軟骨會持續受到巨大的壓力,是平常我們走路的4-5倍!長時間反覆爬樓梯特別容易造成膝關節損傷,導致膝關節骨性關節炎甚至半月板損傷。

究竟什麼運動會受到臨床營養專家的推薦呢?答案其實是——爬爬操。

爬爬操受到專家推崇的根本原因是在做爬爬操的時候,需要四肢、脊柱、核心、關節協同發力,做這個運動的時候核心會自然收緊,所以在多個器官共同協作下,它能夠迅速升高心律,達到健身減肥的目的,那麼爬爬操究竟怎麼做呢,現場專家教我們兩招!

只吃水果代餐 可以健康掉秤?

很多人利用水果和蔬菜想快速瘦下來,那麼蔬果快速減肥究竟能不能掉秤呢?先說答案,未必一定會瘦!但是肯定對身體有傷害!專家就有一個患者因為吃蔬菜代餐而患上了腎衰。這是由於當我們人體能量攝入不足的時候會大量分解脂肪酸,脂肪酸產生的酮體需要經過腎臟排出,就會形成草酸鹽結晶,集結在腎臟,腎臟負擔會一下子加重,就造成了腎衰。

而且用水果代餐也未必能減肥,這是因為水果的熱量壓根也不低!現場專家將用一頓正常的餐食和水果進行了一下兌換!

那麼我們在減肥期間究竟應該如何選擇水果呢?首先在減肥期間如果想吃水果,還是首先選擇熱量比較低的水果,如果熱量比較高的水果要控制量,專家用拳頭來做比喻,看看什麼水果能吃一拳,什麼水果我們可以吃兩拳。

現場專家還將揭曉「運動後必須吃點它瘦更快」、「一天減重食譜」,敬請關注今日21:00北京衛視《我是大醫生》——「粉碎虛假網紅減肥法,助您輕鬆甩肉」!

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