我的cheatmeal
關於減脂的6個小眾真相，沒有必勝法，怎麼減都有代價
Pilla R. The Ketogenic Diet and its Clinical Applications in Type I and II Diabetes. Int J Diabetes Clin Res. 2018。
泵鐵中華 | 鮮為人知的中國健美近代簡史
事實上，中國的現代健身啟蒙始於上世紀30年代，也不過僅僅比歐美晚了幾十年而已，同時中國自古就有舉重角力的傳統，因此實際上近現代的中國健身可謂是與歐美同一時期開始啟蒙的。
啥時候你能給腰放個假？8招與腰酸背痛做個正式告別
而脊椎問題導致的背部疼痛中，以腰椎疼痛最為普遍，由於現代人坐姿占比大大遠超過去的勞動密集型社會，即使愛好健身的人們常標榜自己每天能運動3-5個小時，但對於脊椎的生理結構來說，還是不夠的，因此我們需要針對腰椎，額外添加更多的休息時。
肩功能毀滅者——肱骨前移，如何實現自我拯救？
J.H. Lee Effect of Balance Taping Using Kinesiology Tape and Cross Taping on Shoulder Impingement Syndrome: A Case Report， Medicina 2019。
乾貨 | 一篇秒懂肌酸是啥，吃這6類食物助你實現肌酸自由
健身補劑千千萬，收益存在爭議的占一半，要說普遍好評無異議的健身營養補劑，除了乳清蛋白，可能就要數肌酸了。
坐著、躺著、癱著，讓「飽受壓迫」的臀部休息，干回它的本職工作
1. 阻力帶側臥腿外展 選擇柔弱的瑜伽墊或床上，將阻力帶套在膝蓋上方保持側臥，側臥方手臂曲肘撐地，扶住頭部將位於上方的臀部進行外展，避免一側臀部離開平面換一方向側臥，重複上述動作 2. 阻力帶橫向蟹走站姿，將阻力帶套至膝蓋上方大腿位置下肢向兩側打開並曲膝，避免阻力帶掉落左腿向左側
蛋白質高並非「評優」的唯一標準，為何有些食物能稱為優質蛋白？
我們身體可以自己生成許多胺基酸，而也有幾種胺基酸必須要通過外界攝入獲取：組氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸 這9個胺基酸被稱為必要胺基酸，我們必須通過食物來獲取，長期缺少個別必要胺基酸，不僅僅是健身問題，還會對身體正常機能造成負面影響。
練你所愛方能事半功倍，力量舉臥推VS 健美臥推，你愛哪一個？
本文2053字，閱讀約8分鐘不可否認的是，熱愛健身的我們非常熱衷於衝擊全新的重量。我們經常使用力量舉的技巧來突破自身的負重極限，但考察自身是否進步的標準卻是肌肉維度變大的沒有。這種健身房迷惑行為相信很多人都經歷過。作為力量三大項之一的臥推訓練，這種情況剛加顯而易見。
上下肢各行其道，力量與維度雙管齊下，PHUL分化訓練思路很清奇
在安排自己一周分化訓練的時候，慣性思路就是一天進行某個肌群的訓練，根據細分的程度從上下肢分化、胸背腿分化甚至到五分化、七分化訓練等等。