辦公室瘦身二／椅上捲腹運動 上班也能練出小蠻腰
圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱示範進階版的捲腹運動，做出像在踩腳踏車的動作，可以加強練腰腹肌肉。（記者陳德偉攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導發現腰變肥、變粗，很多想要練出纖腰的人，拼命做仰臥起坐，可是怎麼做都不見腰部贅肉減少，反倒覺得脖子好像變粗了，伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智
躺著也能瘦3／側腰沒贅肉 鍛鍊水蛇腰
圖說:緩和動作，可拉長腹部、手臂及腰臀肌肉。（記者陳德偉攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／專題報導由於看到女性普遍都是在腰腹容易囤積脂肪，因此這次伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱替大家設計的動作，主要都是在強化腹部核心肌群，他表示，核心肌群的緊實，對於全身整體的肌肉群的耗能減重，更有幫助。 五、側腹捲
運動傷害／拉筋拉過頭 當心關節退化
圖說:伊士邦健身館私人教練陳美蓁提醒，拉筋時只要肌肉拉到有感覺緊繃即可如圖左，而圖右則是一般人常犯的錯誤，過度下壓伸展，反而易造成拉傷。（記者丁彥伶攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導「訓練你的柔軟度」，很多人看到別人可以膝蓋打直，直接下腰
辦公室瘦身一／蹲舉伸展 練出尖挺蜜桃臀
圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱為大家設計上班也能做的運動。（記者陳德偉攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導「每天都忙得跟狗一樣」，這應該是多數上班族常會自嘲的話，也因為老是覺得自己很累，所以很多人都會說「沒時間做運動」，就是看透現代上班族的心聲，這次我們請到伊士邦健身俱樂部民生館私人教練
躺著也能瘦2／假日躺一整天 也能享受平坦小腹
圖說:腹部交叉訓練，腿和上半身抬高，左手碰右腳，右手碰左腳。（記者陳德偉攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／專題報導長時間久坐，女性最討厭的，就是遮不住的小腹，還有大腿內側肥肉又鬆又垂，但是天氣好熱，假日真的不想出門運動飆大汗，接下來將介紹伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱，特別設計的三個躺著就能做的簡單
辦公室瘦身三／手臂後撐運動 告別蝴蝶袖
圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱說，坐辦公室也能運動練出好身材。（記者陳德偉攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／專題報導夏天穿「細肩帶」的衣服是很多女生的夢想，還有今年流行的露斜肩的小洋裝，有點露又不會太露，感覺是最能發揮女性風情的了，但是許多人節食了好久，買好的細肩帶或斜露肩洋裝還是不敢穿上身，
躺著也能瘦1／簡易核心運動 坐著就能告別小腹婆
圖說:伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱。（記者陳德偉攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／專題報導為了穿夏天最流行的短褲和細肩帶衣服，而不要露出肥肉，最近很多都會女性瘋跑健身房，不過卻常發現運動了半天好像練不出自己想要的「腰束奶膨」的好身材，所以常常尋求健身教練協助。 伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱