4個關鍵的誤區--科學認知有氧健身
有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等等，則是比較常見的項目。
管住嘴還是邁開腿？節食VS健身有什麼區別？
說到減肥，總有的人採取節食的方法，有的人跑去健身，邁不開腿就只有管好嘴，節食減肥和鍛鍊減肥，到底哪種效果更好呢？
下半身練得壯，全身不會胖！健身練腿好處多！
大多數人去健身房都是想練出好看的腹肌、胸肌、背肌，但如果有教練在旁指導的話，你會發現一開始的動作多從深蹲開始。
健身，當你練不下去的時候…
健身當你練不下去的時候想一想你最初的動力是什麼是什麼讓你捨得花錢買健身卡是什麼讓你捨得花錢買私教課然後你卻去了一個和一群人聊天洗澡的地方▼拋開一切廢話你健身就是為了改變▼但是改變就要付出代價付出代價就不要廢話因為健身沒有捷徑▼健身當你練不下去的時候請不要懷疑自己▼要知道健身其實很
抗病毒隔離在家：徒手深蹲做膩了？試試這些花樣深蹲吧！
步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。
男生胸肌很大，到底有多受歡迎？
健身先練胸，這是圈裡公認的訓練原則，不僅因為大胸肌能明顯改善體態，而且相比於腹肌和翹臀也更容易擁有!胸肌大的男生，有多受歡迎?男生胸肌很大，到底有多酸爽?
上胸太弱穿T恤怎麼能有型，四個動作強化上胸部
胸肌是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握槓，通常落槓的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部
體驗被胸肌支配的快感，這位小哥做到了
有很多種方式來強化下胸，主要還是選擇自己喜歡的，並且能掌握的動作來針對性的強化，比如強化下胸，可以選擇啞鈴下斜臥推，或者槓鈴下斜臥推，也可以選擇史密斯負重下斜臥推，你覺得哪種對自己胸肌刺激的感覺好就多用，多樣化的動作可以更好的給予胸肌不一樣的刺激效果。
現代健美運動之父你知道是誰嗎？
由於家境貧寒，10歲時就和哥哥一起輟學打工，他在飯館裡做服務生，由於哥倆身體瘦弱，常受人欺負，13歲開始用槓鈴鍛鍊身體，14歲成為一名拳擊手，並對健美產生濃厚的興趣。
做自己的教練，一套花錢都買不到的家庭健身教程！
今天給大家分享一組只需要啞鈴，彈力帶，或者鈴壺在家中完成全身鍛鍊的一整套動作。沒有場地限制，只需要你的努力，剩下的就交給時間！這是一篇花錢都買不到的健身乾貨，適用家庭一族或出差一族。
窄肩者必須要鍛鍊的部位——三角肌中束，你該這麼練
大家對於三角肌這塊肌肉有著多大的認識，其實三角肌這塊肌肉並不是一整塊的，三角肌也分為了三個部位，分別是三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束。
徒手健身最拉風動作，從菜鳥到大神，你只差一個它
說到徒手健身最拉風的動作莫過於引體向上，本身這個動作就非常好看，凸顯強大力量，又不失美感。但是大部分男生都做不到標準引體向上，更不要說女生了。然而這真是一個你必須要練的動作！
最危險的8個徒手健身動作，千萬別中招！
這個動作實在太危險了它給頸椎帶來壓力的同時還會壓迫脊髓頭部來回滾動時這兩種壓力會在頸椎形成一種不明剪切力稍有不慎便會致命如果無可避免的一定要練脖子可以用臂力輔助稍加施壓讓脖子做屈伸運動以上~希望可以幫到大家都要保護好自己哈
伏地挺身練胸肌沒感覺？那是你不懂得發力..
1.慢慢做慢而節奏的離心控制可以幫助我們學會動作控制，改善穩定度和找到肌肉感覺在伏地挺身的下落階段一定要慢，給我們去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸，建議用大概2秒做向心收縮動作, 4秒做離心動作。
為什麼節食減肥會導致反彈？
1、肌肉流失，降低自身基礎代謝節食會使你攝入的總熱量太少，不僅不能滿足人體每天正常能量所需，還會因為營養供應不足，造成體內肌肉和水分的流失，從而導致基礎代謝率也跟著下降。
【變形記】第1天 胸部/三頭--女士（多GIF圖）
今天飲食安排：早餐1蛋白5個2蔬菜 限量3碳水 1份第二餐1火雞肉或雞肉餅 2個2蔬菜不限第三餐—午餐1瘦肉 6盎司2碳水 1份3.沙拉和蔬菜 不限第四餐1雞肉，紅薯和青豆第五餐1火雞肉或雞肉餅 2個2蔬菜不限晚餐1瘦肉-雞胸或者牛排魚肉等 6盎司2碳水 1份3沙拉和蔬菜不限第七
連伏地挺身都不會？你怎麼開始健身啊！
伏地挺身是一個十分經典的動作，多數人在中學時代就「學過了」，但也因為如此，你可能已經養成了某些壞習慣長達數年。
9大增肌秘訣
多練胸、背、腿大肌群，直接帶動其他小肌群生長，大肌群要用複合動作去虐，例如臥推深蹲和硬拉，要想長肌肉，就得有足夠的負重，健美理論中，6~10RM的重量，是最適合肌肉增長的。
96%的人跑步都白跑了！不但傷膝蓋，嚴重還會導致癱瘓
下面先看幾個案例案例一上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。
正確的健身順序你都了解了麼？
有教練領著入門還好，怕只怕辦了卡就沒人搭理了，每次去到健身房，不知道從哪裡開始練，於是，在跑步機上跑跑步、各種器械練練、上上免費的課就洗洗回家了。
哪個瞬間，讓你覺得健身真的很有用
都說80%的人一開始健身就會放棄，只有不到20%的人會練下去。究其原因，是因為很多人都沒堅持下來，也沒有嘗到健身帶來的甜頭。面對健身這種又花時間，又花精力，短期還看不到效果的苦差事，你是不是時常在想，我真TM的不想練了。
構建厚實六塊腹肌的七個重要訓練要點
腹肌是肌群中最多人樂衷於去鍛鍊的！網絡上有許多形形色色所謂的腹肌鍛鍊法寶！但是腹肌鍛鍊中容易出現一些常見的錯誤，不僅不利於肌肉線條的塑造，甚至有弊無利，以下的關鍵點會讓你的腹肌訓練效果提升，看看你平常的訓練里都有做到這些關鍵點嗎？
胸肌看型不看大！8個練胸細節了解一下
01別再練胸前訓練三角肌或三頭肌練胸的動作，許多都是多關節的訓練動作，訓練同時，除了胸肌之外許多肌群也會同時使用到，其中就包含三角肌和三頭肌。
健身的你，不知不覺間已經甩別人不止一條街
穿衣顯瘦，脫衣有肉襯得起西裝襯衫搭得了旗袍比基尼健身的人更知道如何與自己相處受得了寂寞撒得了狂野懂得自己更加懂得另一半！
兩分半，燒掉200卡！ 高速燃脂訓練
不管你聽到時候覺得有多可笑，但這是可能的。我們可以看到，經過2.5分鐘的艱苦的鍛鍊，身體最終燃燒了200卡路里的熱量，即使這些人在剩下的時間是相對久坐的。
只做HIIT無間歇訓練，就可以減重、燃脂嗎？
High-intensity Interval Training，正如其名，是高強度間歇性訓練，你在操場上以最快速度衝刺200米，再慢跑100米，循環多次，這就是HIIT;
47歲鄭秀文倒下了，驚醒所有人？
但是，凡事過猶不及，無論是健身還是飲食，都要把握一個"度"；否則，反而會對健康產生危害。其實有時候，我們以為的健康生活方式，往往是在交智商稅。1如今，越來越多的人走進了健身房鍛鍊，或者忙著跑步刷公里數，這種熱衷健身的精神非常的可嘉。但是，很多人對於健身訓練的印象，還停留在練越久越
鑽石級胸部肌肉，成就完美身材！
對於胸部的訓練，是有很多方法，而怎麼訓練，其實可以根據要練的地方去選擇，比如健身房、家裡等等，每個地方都是有各自的訓練動作，那健身房胸部的訓練，相信很多人都不清楚。
和他健身比起來，感覺自己就是渣！沒有藉口，太帥了！
NO EXCUSES！對於我們來說這只是一句雞湯但對於他來說這就是現在和未來！"沒有藉口"活下去，要活的精彩！他叫Zion shaver，一位來自美國肯特州立大學的摔跤手，從出生時就沒有雙腿。
菲爾希斯胸肌「轟炸」技術，看完深受啟發！
下文是採訪菲爾·希斯的內容，對健身增肌的朋友會有很大收穫，請速度圍觀！Q：在我們探討你的訓練計劃前，能告訴我們在這幾年的胸部訓練中，你是運用何種訓練原則與訓練技術嗎？