改善體質和健康的硬道理
如果你每天坐12個小時，吃垃圾食品，無法到達健身的目的。在營養知識和運動方案方面，我們取得了長足的發展，以達到更好的體質和改善健康。有許多關於飲食和運動研究能幫助您制定個人計劃。
功能性訓練5，人體的四大運動技能之(2) - 水平改變
人體的四大運動技能****運動技能與生物力學結構是完全一致的運動中最主要的四個動作類別是位移、水平改變（重心變化）、推和拉（投擲、推開和抓住物體）以及旋轉（方向改變）。它們是大多數地面運動（即站姿完成的運動）的核心所在，幾乎等同於人體運動的四大模式。
運動營養1，碳水化合物，碳水化合物的種類
已經有許多有價值研究，提供了對於如何供給碳水化合物以優化糖原儲存，如何在訓練與比賽過程中最佳地提供碳水化合物，以及能量物質如何促進肌肉恢復的信息。
單分子成像揭示了肌球蛋白如何移動以引起肌肉收縮
在一項研究中，日本理化研究所（RIKEN）的分子生物學家直接觀察了關鍵運動蛋白在單個分子水平上的運動。肌動球蛋白的示意圖和AFM圖像肌肉通過在肌球蛋白的粗絲和肌動蛋白的細絲之間滑動而收縮。但是關於這種分子機器的動力學一直存在著長期的爭議。
如何在家快速增加肌肉質量，初級
僅需幾件設備或您自己的體重，您就可以進行富有挑戰性的家庭鍛鍊，快速鍛鍊肌肉。《生理學雜誌》上的一項2016年研究發現，在阻抗訓練計劃的前三周中，儘管肌肉損傷是肌肉生長所必需的，沒有經驗的受試者中是肌肉損傷程度是最大的，但與肌肉增長無關。
您可能正在犯的4種蛋白質錯誤，如何解決它們
選擇強調植物蛋白的飲食- 如全穀物、豆類、堅果和種子 - 可以提供胺基酸以及纖維，維生素，礦物質和抗氧化劑，我們需要保持健康和良好的感覺。
鍛鍊肌肉的關鍵，你可能忽視的
然後，還有很多其他事情要做- 除了睡眠之外的所有事情。我們都曾經干過 – 熬夜直到深夜，整晚刷抖音、刷劇或者打遊戲。
可以代替運動？Sestrin蛋白質可能是獲得運動益處的關鍵
無論是在公園中輕鬆散步還是在健身房進行高強度訓練，運動都對身體有益。但是，如果您不動肌肉就可以獲得良好鍛鍊的好處呢？密西根醫學院的研究人員研究了一類天然蛋白質，稱為Sestrin，發現該蛋白質可以模仿蒼蠅和老鼠的許多運動效果。
力量訓練，肌肉增長，優化機械張力的3種策略
這可以通過簡單地執行大重量、多關節的自由重量練習來完成，但是也可以控制許多訓練變量，以確保您從訓練中獲得最大的肌肥大收益。
功能性訓練13，使用功能性訓練的最佳方式
至於什麼樣的體能培訓方案是最好的，我們可以肯定地說，適當地使用所有訓練方法一直是開發最佳訓練方案的絕妙方法，這也包括功能性訓練- 因此，在同樣的訓練理念下，在同一訓練體系內，功能性訓練作為一種訓練方法，並不排斥其他培訓體系。
大重量訓練是否對肌肉增長重要
名詞解釋肌肥大（Hypertrophy）：讓肌纖維變粗變大。只是體積增大，並不強調力量的增長。當前有大量是否需要使用大重量訓練的爭論。與大多數熱門事件一樣，公眾輿論經常給出極端的結果。有時候大重量很關鍵，有時候則完全沒有必要。
功能性訓練19，運動模式評估 - 自重伏地挺身
運動模式評估現在做運動評估的很多。功能性訓練體系使用類似面試的方法來評估運動員在運動程度上處於什麼位置，就好像面試一個人是否適合一項工作一樣。不會具體地預測運動表現或損傷，所有的動作與特定的功能或此功能的相關訓練有關。因此，動作（即評估）就是訓練，訓練就是動作。
功能性訓練11，產生運動爆發力高速通道
如果把爆發力高速通道畫成圖畫，可以簡化成一個新的訓練模型，其中包含所有身體移動方向，這些方向對應的訓練模型稱為訓練八邊形。