泰國女神級別健身教練，蜂腰翹臀，練臀不只深蹲，箭步蹲更有效

最近一個視頻悄然的霸屏了健身圈，視頻裡面一位穿著睡裙的妹紙，輕鬆的抓取起左右各60公斤的槓鈴，實在是驚呆我了，這樣好的爆發力本以為這個妹紙應該是屬於女版施瓦辛格吧，仔細一查，不管是臉蛋還是身材都讓我驚為天人，這位姑娘名叫Farida,是泰國的一位健身教練，熱愛運動健身的她，身材性

吳昕瘦16斤穿西裝A爆了，3個瘦腿瑜伽，適合小腿粗、肌肉腿的女生

2、坐姿寬腿扭轉從四角支撐式開始，吸氣抬頭時雙腿來到身體的前方小腿處開始相交，臀部向後坐向地面，這裡進行一會坐姿，讓雙腳壓實地面，彎曲雙膝蓋，接下來讓雙腳分開，距離大於肩部的寬度，雙腳可以向外側打開一些，呈外八字打開。

體重不過百身材凹凸有致，臀神稱號來之不易，3個虐臀動作值得練

近幾年隨著健身越來越流行，不少女生都想把自己的身材打造的凹凸有致充滿曲線感。而臀部又是最能展現女性身材優勢的部位，臀部塑型運動當之無愧成了很多女生的首選。

朱珠身材太棒，堪稱最強美女秘書，連續8年入選全球最美100人

談健身豐胸的都是騙子，但這樣健身幫你塑胸型-聚攏、挺翹、結實

胸部構造人體的胸部是由乳腺、脂肪、結締組織構成的，其中脂肪占據了絕大組成部分，如果我們沒有做大量的減脂運動的話，胸部的脂肪是不會變少，而減脂是不存在某個具體部位的減脂，減脂是全身性的，所以當一個人整體體脂率下降的時候，她的胸部上的脂肪也是會相應減少，很多女性健身朋友，都希望自己在

輕鬆瘦腿的瑜伽方式多練習，改善腿粗煩惱，收穫修長小腿

#清風計劃##我是生活家#都說減肥是女人一生都在追求的事業，那麼瘦腿應該是大部分女生一直在努力但是效果幾乎等於零的一件事了。雖然過程很艱辛但是我們女生一直沒有放棄的念頭，這種精神也是很可貴了呢。小夥伴們平常都試過哪些瘦腿的方法呢？

3個步驟，帶你解鎖犁式瑜伽，這樣練習規避誤區，舒緩更年期躁鬱

瑜伽的歷史源遠流長，背後更是有著豐富的寓意內涵，就拿這個犁式來講，犁從字面上來看是指農夫耕田播種，他們的雙手必須出力才可以產出糧食，使用鏟子翻動土地，才可以翻出地下的養分，同樣的我們在進入犁式這個體式時，手部的力量一定要紮實，穩定，猶如農夫雙手出力播種一樣，腳部觸及地面，像鏟子一

消減肥肚腩的方法在這裡，在家就能燃脂瘦肚子，一周擁有馬甲線

1、動態幻椅式 站在瑜伽墊的短邊，雙腳分開一小段距離，和髖部保持同寬即可，雙手來到身體的前方互抱住手肘，或者是交叉屈臂也是可以的，按照自己舒適的節奏來，呼氣的時候臀部向後向下坐，好像身體的後面有一把透明的椅子要坐上去，吸氣的時候臀部帶動身體向上，身體回到墊子上站直，在這裡進行十組

42歲的韓國藝人，長期健身重返20歲，這種生活態度你值得擁有

最近很多人被一位韓國藝人所顛覆，她下定決心健身來改變自己，重返20歲的樣子讓很多人都大跌眼睛。1、運動需要堅持更需要方法 我們都知道在運動的道路上必須堅持，但很多人為什麼堅持不下去——因為堅持了但是沒有發現一點點改變，在堅持的道路中沒有看到任何陽光與希望，所以就選擇了放棄。

肋骨外翻，影響美感怎麼辦？4招教你收緊肋骨，完美腰腹

提起「肋骨外翻」這個名詞，可能許多人不是特別的熟悉，但是相信你一定看見過這樣的照片，網紅晚晚的身材一直是網紅界的典範了，從照片裡面明顯可以看出來，雖然她的胸型卻不是很大，但是肋骨卻顯得特別凸出，胸部和肋骨成上下平行狀，遠遠一看，像是有四個胸部。

一組高效燃脂計劃，3方面入手，幫你在家高效減肥，瘦全身

了解以下這些要點，讓你在這個春天，做回靚麗的自己。長時間不運動的危害人類的代謝離不開運動，而這兩個月很多人都過上了「床——沙發——電腦前」這種三點一線的生活，隨之而來的就是代謝系統運行緩慢，體內堆積垃圾毒素過多，脂肪也只增不減。

跑步能減肥嗎？長跑等於透支身體，可能你根本不會跑步

所以，跑步之前一定要有目標，第一周在身體最不適應的時候，不推薦每天都跑，建議一周3~4次，隔一天一跑，可以從散步或快走開始，逐步提速，循序漸進的進行，才能讓你堅持下去。

屢次節食沒有效果與身體基礎代謝有關，提高人體基礎代謝高效減脂

經過一個假期的修養生息，那些吃下去的零食、火鍋、奶茶果然誠不欺我，全變成肉肉長在了自己的身上，摸摸身上這裡哪裡凸出來的肉肉，偶然低頭時看見自己的寬寬的大腿，心裡有點小難過，復工在即，柜子里的衣服像是縮水了一樣，變得又瘦又小，只能撿些休閒版型來穿穿了，到了上班的時候，關係好的同事都

避開瑜伽墊選擇誤區，4式基礎瑜伽動作，瑜伽小白也能高效瘦身

#我是生活家##清風計劃#提到減肥大家最先想到的就是節食或者運動，因為沒有充裕的時間和充足的精力，這兩點我們基本都很難做到。如何才能更高效的減肥又不損害健康呢？大部分人會想到用瑜伽來瘦身。

韓國40歲老阿姨，運動練就少女身材，讓小20歲小伙子也為之痴狂

近日某健身平台上有一位健身博主分享了一組讓人驚掉下巴的照片，這位博主的粉絲們都知道她已經40齣頭，正是因為經常的運動和健康的作息還有規律的飲食，使他一直保持少女般的身材。

3組減齡的最好瑜伽體式，堅持2周，身材顏值回歸18歲

圈子裡不乏老夫少妻，很多人都表示受不了這樣的組合，真心的令人無法接受，真不明白年齡差比較大的人之間到底有什麼真愛可言，如果沒有一定的經濟基礎，是不是還會有這樣的奇葩組合。

將近七十的王石為了嬌妻疑似整容，分享3式瑜伽，讓顏值逆生長

圈子裡不乏老夫少妻，很多人都表示受不了這樣的組合，真心的令人無法接受，真不明白年齡差比較大的人之間到底有什麼真愛可言，如果沒有一定的經濟基礎，是不是還會有這樣的奇葩組合。

只要開始就不晚，5式瑜伽帶你入門，塑形減脂每天只需半小時

體式一：樹式動作解析：1、站姿，雙腳併攏或者稍稍張開；2、抬起左腳跟，腳指著地，使身體重心落於右腳；3、眼睛平視前方，單手握住左腳腳踝，提至右大腿根部，左腳掌貼在右大腿上，腳趾朝下，同時左膝朝外側；4、站穩以後，在胸前台掌，雙臂慢慢舉過頭頂，保持肩膀下沉，手肘可以伸直或者彎曲，身

38歲張鈞甯，晨起第一時間練瑜伽，這樣的自律是瑜伽冥想的力量

雖然跑步游泳類的有氧運動可以讓人產生愉悅感，是因為在運動過程中，身體分泌大量的多巴胺使人產生亢奮，愉悅的心情，但同時你的心率加快，耗氧量加大，是個消耗身體能量的過程，並不是真正意義在對你的情緒進行調節。

健身房裡遇真愛，40歲老阿姨俘獲20歲小鮮肉，身材保持特別好

近日某健身平台上有一位健身博主分享了一組讓人驚掉下巴的照片，這位博主的粉絲們都知道她已經40齣頭，正是因為經常的運動和健康的作息還有規律的飲食，使他一直保持少女般的身材。

52歲的那英，擁有細腰美腿！被歲月遺忘的背後，是練普拉提的時光

2、眼鏡蛇式在墊子上盤坐，稍微的休息一下，然後來到四角支撐，雙腿來到身體後側，慢慢的放平在墊子上，讓上半身抬離地面，呼氣的身體向下俯身，讓雙手向前伸展到自己認為舒適的位置，在這裡放鬆一下肩膀，不要聳肩，每一次吸氣的時候推動胸腔向上，讓肩膀去遠離耳朵，下巴可以有意識地向斜上方伸展，

消除難看副乳減掉拜拜肉，這組瑜伽練30天，改善不良體態提升氣質

很多人都說她在國內走紅完全是沾了楊穎的光，但其實這並不是主要原因；主要原因還是這位美女自身實力強，她雖然長相酷似楊穎但是在身材方面卻更勝一籌。

一組正確的力量瑜伽，讓你核心強大，練過的都說酸爽

2、單腿橋式：首先身體平躺在地墊上，兩手分置身體兩側，頭頸部、肩部壓實地墊，然後屈曲膝蓋，小腿內收至與地墊呈豎直狀態，兩腳掌壓實地墊，吸氣，腰腹部發力，臀部收緊，向上抬起身體，雙手在臀部下方處合十，在身體抬至最高處時，保持10秒鐘，然後吸氣，慢慢抬起你的右腿，豎直向上伸直，注意此

燃脂HIIT有氧運動，效果好過鄭多燕減肥操，適合年前急救減肥的你

#我是生活家##清風計劃#很多女生在減肥的道路上一直奮勇之前，但也走了不少冤枉路，體重秤上的數字沒掉下來幾個不說，還把自己的身體給累得夠嗆，小王就是這樣一個為自己的減肥事業奔走奮鬥的女孩子。

女人健身就是不會老，47歲牛莉身材纖細還有馬甲線，實現逆生長

1、動態幻椅式 站在瑜伽墊的短邊，雙腳分開一小段距離，和髖部保持同寬即可，雙手來到身體的前方互抱住手肘，或者是交叉屈臂也是可以的，按照自己舒適的節奏來，呼氣的時候臀部向後向下坐，好像身體的後面有一把透明的椅子要坐上去，吸氣的時候臀部帶動身體向上，身體回到墊子上站直，在這裡進行十組

楊穎身材好又時尚，不是沒道理，辣媽背後的努力你們看不到而已

確實做人不容易，而且做一個成年人更不容易，這種不容易體現在各行各業，每個行業都有競爭、有壓力，每個行業都有著不為人知而且各不相同的壓力。

瑜伽拉筋的4個方法，正確的拉筋才能越拉越年輕，美如18歲

女人結婚生娃後，依然有少女感，可想而之是多麼受歡迎。 如今42歲的左小青，還有不少人說她只有20歲，看她一笑都覺得是一處風景，給人如沐春風的感覺，另外，緊緻的肌膚上並沒有發現法令紋，幾乎是一個少女的容貌，清純又美艷，讓人難以忘懷。

瘦手臂、消副乳養成天鵝體態，你和女神身材之間只差一件瑜伽文胸

瑜伽褲有修飾腿型拉長比例的作用，不管是不是瑜伽愛好者都會有一條自己很中意的瑜伽褲，作為時尚穿搭一點都不馬虎。其實除了瑜伽褲以外，選擇瑜伽文胸也不能大意。合適的瑜伽文胸能讓我們的體態更加挺拔，清晰勾勒出線條感實用又好看，穿起來超有女神范。

50歲的許晴風韻猶存，翹臀美照刷屏，堅持這3種鍛鍊擁有好身材

年過半百，不少人已經是面色蒼老，皮膚暗淡無光了，可是有些人卻保養得很好。動作步驟：讓兩腳併攏到一起並且站直，臉朝正前方，接著讓頭抬起來，並且讓胸挺起來，兩臂往兩邊平舉起到肩膀處，同時掌心要往上，要注意手臂是伸直的，另外讓兩臂往前進行交叉，以肘部作為交叉點，同時左手在上面，然後讓下

健身教練都捨不得分享的9條健身乾貨，還在等什麼，拿去收藏

特地請教了一位退伍之後堅持健身的朋友，看完朋友給自己總結的健身經驗，心裏面滿滿的都是感動，這9條健身經驗，健身教練都不一定捨得分享給你。