每天堅持慢跑？錯誤的跑步方式，正在摧殘你的身體
要不要每天堅持慢跑，這是一個非常值得我們考慮的問題，很多人會覺得有氧運動本身就是一個需要毅力的運動，既然如此我們就更應該每天都去堅持才對，但是真的是這樣嗎？跑步是我們接觸最多的運動，除了特定的在戶外跑步這件事，我們有的時候在外面跑兩下或者有的時候趕時間，也會經常跑起來。
負重深蹲前你需要先做這幾個動作
負重深蹲前你需要先做這幾個動作目前，新冠狀肺炎疫情正處於關鍵的吃勁階段，但有很多人已經迫不及待地「放飛自我」，走上街頭去犒勞自己的胃，雖然疫情較之前已得到有效的控制，但「戰疫」尚未成功，同志們仍需「家裡蹲」啊！
提升跑步速度的十個技巧，會五個就能立竿見影
提升跑步速度的十個技巧，會五個就能立竿見影！跑步幾個月奠定了基礎之後，跑者們總是想讓自己的速度更快，以找到那種自由馳聘、征服自己的快感。實際上，提升跑速並不是難事，十個技巧就可以幫你提高速度，會五個就能立竿見影看到效果。
腿粗怎麼減？女生瘦腿最快的方法，速度了，你離美腿不遠啦
女生瘦腿最快的方法，速度了，你離美腿不遠啦！愛美之心，人皆有之！以瘦為美的時代，哪個女生不想變瘦變美變有錢？今天就分享幾個快速瘦腿的好方法，行動起來，堅持幾天，相信你會變瘦變美！方法一：洗澡時用熱水和冷水交互按摩 每次沐浴時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。
在家鍛鍊腹肌最有效方法推薦，帥男靚女看過來
在家鍛鍊腹肌最有效方法推薦，帥男靚女看過來腹肌訓練有很多種，不能只靠卷腹和平板。今天為大家帶來4種在家的鍛鍊方法一、登山式：鍛鍊屈髖肌和核心肌群的最佳方法，訓練登山式還可以額外獲得燃燒卡路里的效果。1.伏地挺身的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。
女性減脂食譜！三分練，七分吃
營養搭配原則：保持4 大營養素蛋白質，維生素，礦物質及水補充；熱量大概相當於一天飲食總熱量的 20 %； 熱量儘量來自純蛋白質食物；晚餐食譜：蒸魚肉 150 克，大量生鮮蔬菜；Tips訓練後 2 – 3 小時食用；適合食用的蛋白質食物：白色肉類； 注重選擇優質肉類蛋白質食物，以保
瘦腰、瘦腿、瘦全身的減脂訓練動作，你真的不想要？
這是一組可以瘦腰、瘦腿、瘦全身的減脂訓練動作，動作不複雜，大家比較容易掌握，練習起來也會覺得很有樂趣。
讓人困惑的直腿硬拉到底該咋做？
我們接下來看看動作該怎麼做吧：關於站距跟握距，按照你做其他任何硬拉動作的規則來即可，一般來說站距建議與髖同寬，腳尖稍稍向外打開，雙手垂直向下握住槓鈴在直腿硬拉的訓練中，一般我是比較建議採用雙正握，因為在這個動作形式下我們採用的負荷一般為屈腿硬拉的30-40%，再多通常也不會超過5
17個在家就能做的高效燃脂有氧動作
17個在家就能做的高效有氧動作！有氧運動的方式繁多，平時在不同的空間以及時間，都是可以選擇合適的方式來進行的，如果是想在家裡鍛鍊，空間相對較小，因此，在選擇運動方式的時候，最好是挑選對空間要求小一些的動作。
肚子上有肉可以練馬甲線嗎 肚子上有肉怎麼快速練出馬甲線
肚子上有肉可以練馬甲線嗎肚子上有肉怎麼快速練出馬甲線馬甲線現在已經成為女生好身材的一種標準，女生擁有漂亮的馬甲線才是最健康好看的。
超燃脂！分享在家就能練的6個hiit動作！減肥的動起來
動作1：高抬腿動作要領：上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動，大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,，在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地動作2：小碎步 動作要領：雙腿彎曲，背部挺直，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體前方彎曲，雙腳快速交替點地動作3：手肘交替平板支撐
202春節健身攻略——在家也能打造好身材
春節期間親人難得一聚，各種酒席盛宴是避免不了的，但是對於健身的我們這無疑是致命的。徒手深蹲20次深蹲是練大腿的王牌動作，而徒手深蹲恰好適合沒有器械的小夥伴們，深蹲是一個提高心肺和強健心臟的好動作。
如何練腿不粗腿！減縮大腿內側贅肉，塑造性感美腿
如何練腿不粗腿！
五個徒手健身動作鍛鍊臀腿線條，假期就該這麼練
各位小夥伴假期過的怎麼樣呢？今天是五一小長假的最後一天了，小夥伴們假期是出去玩了呢，還是在家吃吃吃了呢？吃太多可以不利於身體健康的哦~抓住假期的小尾巴，一起練出好身材吧！
宅女在家就能做的9個簡單瘦身動作分享
宅女在家就能做的9個簡單瘦身動作分享宅在家裡不肯去健身房？其實瘦肚子，練馬甲，瘦腿，練細長腿，在家就可以做到。跑步健身太累？分享幾個近似瑜伽的動作，老少皆宜。關鍵在於堅持，加上合適健康的飲食，便能達到瘦身效果。動作一.兩腿稍稍張開，雙手舉過頭頂（手肘可有些許彎曲）。
平時不起眼的深蹲，竟然也有那麼多好處！一起來看看吧
平時不起眼的深蹲，竟然也有那麼多好處！一起來看看吧！時至今日，健身已經走進大家生活里了，即使你不健身，但總有2個常去健身房的朋友，或者說，經常路過健身房時看到裡面的人在健身。健身可以減肥，可以塑形，但是還是有相當一部分人，即使身受困擾，卻仍然下不了去健身的決心。
健身圈中的增肌王牌，增力增圍好幫手
健身圈中的增肌王牌，增力增圍好幫手！最近，有小夥伴問小編想要練成彭于晏那樣的身材是不是要多吃點牛肉才行？
你對比過你的腹肌和別人的腹肌嗎？
.只可惜單位不是塊，而是層▼別人撩衣炫腹分分鐘讓對面的女孩臉紅心跳▼而你的衣服根本不用撩啊一挺就能崩出四塊肉來我反手就是一個——「算你狠」▼誰再說大塊肌都是死肌肉人家這腹肌波浪能帥暈你▼波浪肚誰不會寶寶的也不是死肌肉而是活脂肪，哈哈哈哈哈▼肌肉男變魔術能把肉肚子變嘎嘣脆腹肌▼而你
三個啞鈴動作鍛鍊肩部前中後束肌群（倒三角必備）
三個啞鈴動作鍛鍊肩部前中後束肌群（倒三角必備）肩部，是完美倒三角身材最容易忽略又必不可少的一個部位。堅實飽滿的肩部可以讓你顯得更加魁梧強壯。然而，肩部肌群又是相當難練的部位……相當一部分人練肩，其實都練到上斜方肌和肱三頭肌去了！所以開始練習之前要了解肩部的結構。
13個鍛鍊腹肌的經典動作，堅持一個月，虐爆你的腰腹
13個鍛鍊腹肌的經典動作，堅持一個月，虐爆你的腰腹！男人的腹肌——讓人又愛又恨的東西;之所以愛是因為腹肌對MM有著核彈級別的殺傷力;之所以恨是因為要擁有漂亮腹肌談何容易，其難度堪比跋山涉水。接下來就給大家指導完美腹肌鍛鍊方法，快看鍛鍊腹肌的經典動作。 1.
男性腰腹力量訓練方法
不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。
高效的減脂運動有哪些？燃燒你的脂肪，減掉大肚腩
▼有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下，進行的鍛鍊在做有氧運動時，體內積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同時體內的脂肪也會加速燃燒，對心肺功能也有促進的作用▼游泳人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，游泳時人的新陳代
想要胸部「全面」發展，你該怎麼選擇角度？
胸部是非常奇妙的肌群，明明是一塊肌肉，卻因為連接位置的不同，在實際訓練中被分為上胸、胸肌中部、下胸三塊來分別側重訓練。
常練這個動作，減掉腰上贅肉，練出馬甲線
常練這個動作，減掉腰上贅肉，練出馬甲線！2、慢慢抬起右腿，跨過左腿，使右腳罝於左腿膝蓋外側，腳掌著地，上半身保持不動，雙眼正視前方。
7個減脂動作重複300次，練出腹肌的速度比仰臥起坐快10倍
7個減脂動作重複300次，練出腹肌的速度比仰臥起坐快10倍一直以來，大家對於健身的追求都離不開腹肌。每個人都希望練出性感飽滿的腹肌，甚至每個女性都同樣渴望擁有迷人的馬甲線。可是，總有一個令人討厭的問題，就是厚厚的脂肪怎樣解決？
無論你的健身目的是什麼，一定要與訓練方案匹配
無論你的健身目的是什麼，一定要與訓練方案匹配說起為什麼健身，每個人的目的也許都不一樣，有的人是為了增肌，有的人是為了增強力量，有的人是為了提升爆發力等等。我們也知道，當目的不同時，方案也不同，只有當目的與方案匹配了，才能更好地達成健身目的。
每天做多少個深蹲最合適 應該怎麼練
每天做多少個深蹲最合適 應該怎麼練深蹲這項運動經常被人歸類為有氧運動，其實深蹲應該是無氧運動，因為深蹲的爆發性是比較強的，而且運動需要的耐力也是比較大的，時長也不是太長。不過也正是因為深蹲的難度比較大，所以說一天最好不要做太多深蹲。
9道健康減肥食譜，怎麼都是吃，何不健康些
9道健康減肥食譜，怎麼都是吃，何不健康些健康又營養每道都附詳細做法輕鬆易學讓你自己也能做出健康美食！
啞鈴還可以這樣練背肌？算是長見識了
主要鍛鍊我們的背闊肌，斜方肌，菱形肌也有參與1.手臂貼近身體，主要是肩部伸展的動作，背闊肌主導！動作二：啞鈴雙手划船目標鍛鍊肌肉：斜方肌，菱形肌，背闊肌1.站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向後，2.利用腿後側，臀部背部的張力來
力量訓練後做有氧，削減你59%的訓練收益
力量訓練後做有氧，削減你59%的訓練收益。雖然相對而言，有一些研究反映出HIIT 可能會影響一部分下肢訓練的力量訓練效果，不過據我看，大多數此類研究都是把下肢訓練和下肢 HIIT 結合在一起訓練。