啞鈴練臀腿效果不遜健身房，帶你在家練出翹臀美腿
動作一：頸前啞鈴深蹲雙腳打開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴舉至肩部位置臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低，頂點稍停後起身還原注意整個動作過程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動作二：啞鈴負重臀橋仰臥，背部貼地，雙手握住啞鈴置於髖部位置，雙腿屈膝微微
羨慕趙麗穎的緊緻後背嗎？行動起來，堅持6個動作，收穫同款美背
想要整個身材協調均勻，我們除了有效減脂以外，就要進行規律的塑形訓練，但是需要注意的是，在全程各個部位塑形訓練當中，我們不能總是去練自己喜歡的部位而忽視自己不喜歡或者是看不見的部位，比如背部。
練臀不只為了好看更為健康，7個動作，練出飽滿翹臀，讓你更健康
動作一：箱式深蹲鍛鍊目標：臀腿背對踏板站立，調整身體與踏板的距離，讓自己以較舒服的姿勢完成動作雙腿打開與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到踏板表面後起身還原注意整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動作二
零基礎力量訓練，7個簡單動作，讓你練遍全身獲得好身材
動作一：深蹲鍛鍊目標：臀腿雙腳打開約與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身還原下蹲時雙臂前平舉，起身時雙臂下放還原注意整個動作過程中保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致動作二：臀橋鍛鍊目標：臀大肌仰臥，上背部與頭部
羨慕腹肌女神的腹肌，但注意到她的翹臀美腿了嗎，看她是怎麼練的
AnllelaSagra是一位非常受歡迎的健身教練與健身模特，她那輪廓清晰的腹肌會連男士都自嘆不如，當然，她之所以受歡迎也不單純因為她的漂亮腹肌，而是她的完美的身材曲線與超高的顏值，當然更為引起我們關注的則是她在背後的努力，容貌是天生的，但完美的身材則是自律的完美體現。
高強度燃脂訓練，運動20分鐘燃脂一整天，幫你甩掉脂肪高效瘦全身
當我們走在減肥路上之時，如何能夠快速地讓自己瘦下來總是我們最為關注的問題，雖然說求急心切可以理解，但想要快速則並不建議，因為我們要在保證身體健康的前提下去減脂瘦身，而不是在有傷健康的前提下讓自己瘦下來，所以只要我們選擇健康的方式，減脂速度就一定不會很快，另外，快慢也是一個相對的過
徒手練腿，促進全身血液循環並延緩衰老，還能消耗熱量瘦全身
規律的腿部訓練會給我們帶來眾多的好處，比如促進全身肌肉的增長，並通過肌肉的生長來刺激骨骼的生長而預防骨質疏鬆，通過肌肉的生長來提高基礎代謝來提高燃脂效率。
如何在家高效練胸？動作不多4個就夠，刺激胸肌發展練出飽滿胸肌
那麼，在胸部訓練動作上來看，如果我們不去健身房，第一想到的可能就會是伏地挺身與臥推，但是我們又知道，對於基礎薄弱的朋友們來講，想要完成伏地挺身並不是一件容易的事情，因為我們需要把自己整個身體撐起來。
堅持健身的寧靜不僅瘦了下來，年近50擁有纖腰馬甲線，實現逆生長
動作一：仰臥屈膝卷腹仰臥，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿併攏屈膝抬起至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直，如果無法保持身體穩定，可將小腿置於高物上面保持下肢穩定，保持下背部不離地，腹部發力向上捲起上半身頂點稍停後慢慢還原，整個動作過程中雙臂與頸部都不要參與發力動作二：坐姿屈膝收腹坐姿
一組核心燃脂訓練，不僅提高核心能力，還能高效燃脂瘦全身
當我們走在減肥的路上之時，為了讓自己的努力取得相對應的效果，我們首先就要知道減肥的前提是要做到熱量的攝入小於其消耗並保持下去，所以我們有兩種選擇，一種是單純的飲食控制來限制熱量的攝入，二是飲食與運動相結合，在限制熱量攝入的同時通過運動的方式擴大熱量的消耗從而實現熱量缺口。
提高效率正確練臀，6個動作全方位虐臀，不僅把臀練翹還練飽滿
隨著審美觀的不斷變化，當我們走在減肥路上之時，單純瘦已經不能被認為是身材好，因為瘦並不代表曲線完美，也不一定就是身材緊緻，所以我們總是會把減脂與塑形兩個方面放在一起來講，減脂是為了讓自己瘦下來，而塑形則是為了讓瘦下來的自己身材變得更好。
想要練出腹肌馬甲線並不難，減脂以後堅持6個動作，雕刻腹肌線條
動作一：仰臥抬腿全程卷腹鍛鍊目標：腹直肌上側仰臥，雙腿屈膝併攏向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直，上半身貼地，雙手置於耳旁保持身體穩定，腹部發力向上捲起上半身，做到自己最大幅度頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原動作二：仰臥抬腿鍛鍊目標：下腹部仰臥，上半身貼地，雙手
減肥，什麼樣的減重速度是安全的？要怎麼做才能健康地瘦下來？
那麼，在減肥過程中，我們知道，減重速度不能過快，因為這其中涉及到健康的問題，從減肥的角度來看，也會涉及到基礎代謝率的問題，如果減重速度過快不僅會影響到健康，還會導致基礎代謝率受損，從而較快地進入到平台期，此時如果採取之前的方法，體重就不會再下降。
要練出馬甲線卻不想卷腹？那就站著來，只要能堅持同樣練出馬甲線
平坦的腹部迷人的馬線總是會為身材加分，但是雖然我們時常看見他人來秀出自己的馬甲線，而在現實當中，真正擁有的朋友們並不多，因為想要擁有馬甲線的前提是有著足夠低的體脂率，所以擁有馬甲線也並不是單純的練幾個腹部動作就可以。
高效率練胸，動作不用多5個就可以，幫你把胸肌練大練飽滿
在全身各肌群當中，胸部肌肉位於我們身體的最前側，是最為顯眼的肌群，所以在健身過程中，胸部肌肉非常受健身愛好者的歡迎，因為練好胸肌是門面，是身材健碩並彰顯力量的標誌之一，當然，這只是男士健身愛好者喜歡練胸的原因之一。
想減肥沒時間運動？運動4分鐘相當跑步1小時，幫你高效甩脂瘦全身
在減肥塑形過程中，我們除了飲食的合理調整來控制總體的熱量攝入以外，就要通過規律的運動來擴大熱量的消耗從而打開熱量缺口讓熱量處於一種負平衡的狀態，把這種負平衡狀態保持下去，我們就會慢慢地瘦下來。然而，很多朋友都會抱怨自己並沒有什麼時間去運動，所以會因此而放棄。
適合居家進行的HIIT燃脂運動，用15分鐘時間，讓你簡單瘦身不是夢
對於一直走在減肥路上的朋友們來講，總是有一萬個理由不去運動，而在這個春節，又多了一個不運動的理由，就是為了避免病毒傳播儘量減少外出次數與時間。
啞鈴全身訓練，8個動作，不僅鍛鍊肌肉，還能全身燃脂讓你瘦下來
而我們知道，一種運動燃脂效果的好壞，除了運動強度、時長等因素以外，還在於在運動過程中所參與的肌肉，也就是說在某一種動作過程中，所參與的肌肉越多，其燃脂效果就越好，所以，當我們進行力量訓練之時，如果這些動作能夠調動更多的肌肉參與其中，那麼這個動作在刺激肌肉之時，還會產生可觀的燃脂效
如果提高練臀效率？有效激活臀肌是重點，然後再去練這4個動作
當我們走在健身與塑形的路上之時，我們就會去關注對自己體態以及身體比例影響較大的部位與自己喜歡的部位，那麼，在這幾個重點部位當中，臀部則會是重點之一，漂亮的臀部形態與界限分明的臀腿不僅會修飾整個身體比例，還會讓雙腿顯得修長，讓腰圍顯得更細，所以在我們的塑形訓練過程中，臀部則會是一個
有效減肥就沒有訣竅，做好這兩點，堅持就可以了
動作一：平板支撐鍛鍊目標：核心肌群俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿微微分開向後伸直背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，保持雙腿、腰腹部甚至全身都處於繃緊狀態保持動作，保持自然呼吸動作二：開合跳鍛鍊目標：提升心率，讓身體熱起來雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然
原來姚晨也40多了，身材依然纖細馬甲線明顯，都是堅持健身的結果
動作一：箱式深蹲+單腿蹲背部高物站立，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然下垂保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到後方高物後起身站立然後重心向一側腿移動，另一條腿離地，保持臀部挺直並下蹲，至臀部接觸到高物後起身接著非支撐腿落地，再次做深蹲，並在
全身燃脂塑形訓練，6個動作，讓你減掉脂肪保留肌肉，均勻瘦全身
動作一：深蹲+正踢腿雙腿打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身起身的同時向正前方抬起一條腿，同時對側手臂前伸，使手與腳尖儘量接近，然後還原身體站穩後再次屈膝下蹲，至動作頂點後起身，並在起身時向正前方抬起
想要身材緊緻無贅肉，一組動作練起來，幫你減掉脂肪均勻瘦全身
動作一：動態平板支撐俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，雙臂交替屈肘至平板支撐狀態，然後雙臂再依次伸直回到起始位置動作二：深蹲跳雙腿打開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂下垂保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點微微停頓後起身
好身材不能忽視力量訓練，6個動作，讓你鍛鍊全身瘦出均勻好身材
動作一：深蹲+斜向後撤箭步蹲雙腿分開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起身材站穩後再向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原然後再次完成深蹲動作注意動作全程都要保持背部挺直，注意膝
徒手力量訓練，鍛鍊全身肌肉，讓你在減脂的同時瘦出好身材
動作一：深蹲+斜向後撤箭步蹲雙腿分開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起身材站穩後再向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原然後再次完成深蹲動作注意動作全程都要保持背部挺直，注意膝
想要練出馬甲線並不難，注意3點再去練，讓你在夏天秀出馬甲線
春天已到夏季就不會遠了，而夏季則是一個最顯身材的季節，所以我們總是會在每年春天來臨之時去忙著減肥，或者是想要讓自己瘦下來，或者是想要自己身材變得更好。
想要瘦得更高效？8個動作高效燃脂並鍛鍊肌肉，讓你瘦出緊緻身材
動作一：動態平板支撐俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，雙腿向後併攏伸直保持身體穩定，雙臂交替屈肘至平板支撐狀態，然後雙臂再依次伸直回到起始位置動作二：深蹲跳雙腿打開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂下垂保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至動作頂點微微停頓後起身
啞鈴手臂訓練，男女適用，幫男士練出麒麟臂，幫女士消滅拜拜肉
因此手臂部位總是我們在健身過程中比較關注的一個肌群，那麼，在手臂訓練上動作上來講，並沒有男女之分，只不過會因為訓練目的的不同而在具體的操作方法上有所差異，對於男士朋友們來講，他們的主要目的會是增肌來突破臂圍，而對於女士朋友們來講主要目的則是手臂塑形用來消滅拜拜肉。
徒手力量訓練，讓你鍛鍊肌肉並高效燃脂，幫你保留肌肉均勻瘦全身
在健身過程中，即使我們的目的只是讓自己瘦下來，也應該加入適當的力量訓練，一來是因為單純的飲食控制或者是飲食控制與有氧運動的結合只會讓我們在體重上有所下降，卻不能幫助我們塑造體型，二來是因為適當的力量訓練所起到的作用不僅僅是鍛鍊肌肉來塑造體型，還會間接地提高基礎代謝，從而提高日常熱
提高練腹效率就要抓重點，動作不是多而是精，4個動作練出好腹肌
動作一：啞鈴西西里卷腹鍛鍊目標：腹直肌上側仰臥，雙腿分開屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手握住一隻啞鈴向上舉起保持下肢穩定，保持下背部貼地，腹部發力向上捲起，使肩部離地，雙臂保持伸直向上移動動作頂點稍停，然後慢慢下放還原注意整個動作過程中頸部與雙臂都只是跟隨身體向上移動，並不參與發