減肥健身鍛鍊動作計劃，5個動作每周3次，30天幫你瘦4-10斤
對於男生來講隨著我們進入社會工作後就會長在外面吃飯。外賣、餐館的菜都比較味道重油膩，如果日常還運動較少，那麼很容易長啤酒肚，不但身材臉蛋走形，體內脂肪的增多也會讓你身體健康下降明顯。 今天就為大家分享一套系統關於減肥健身的規劃。從飲食到運動安排，讓你科學高效的減肥成功。
在家健身鍛鍊動作計劃：8個動作鍛鍊全身，幫你燃脂增強體質
動作一：30個一組2-4組 每組間隔休息15或45秒動作二：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒動作三：8個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒動作四：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒動作五：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒動作六：10個
一組徒手訓練4動作，在家4周幫你把胸肌練厚練飽滿！
動作一：12次一組 3組 每組間隔休息60-90秒 動作二：：12次一組 3組 每組間隔休息60-90秒 動作三：：12次一組 3組 每組間隔休息60-90秒 動作四：：12次一組 3組 每組間隔休息60-90秒在運動過程中，速度不宜過快，要保持力量對抗重量的阻力，加深對肌肉的刺
1組高效啞鈴燃脂訓練計劃，這5個動作堅持4周，幫你顯著瘦5-10斤
動作一：12次一組3組 每組間隔休息90秒動作二：12次一組 3組 每組間隔休息90秒動作三：12次一組 3組 每組間隔休息90秒動作四：12次一組 3組 每組間隔休息90秒動作五：12次一組 3組 每組間隔休息90秒 啞鈴重量選擇，需根據自己體能選擇1-5kg啞鈴訓練。
提高基礎代謝是減肥的根本，這組訓練5個動作，在家幫你高效減脂
常有些朋友留言諮詢，我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？節食短期下來可能有減重效果，但一段時間後，你會發現體重再也降不下來，這主要的原因是你的基礎代謝也降低了。
高效增肌訓練方法：多做靜力性力量訓練，更快讓你變強壯
鍛鍊、飲食休息選擇合適自己的而不是一股腦的鍛鍊，吃增肌粉，這樣一下生活習慣切換太多，會快速消耗掉自己的激情。
高效減掉腹部脂肪：這訓練共6個動作，燃燒你的卡路里高強練腹肌
腹部訓練：動作一30秒 3組 每組間隔休息30秒腹部訓練：動作二30秒 3組 每組間隔休息30秒腹部訓練：動作三30秒 3組 每組間隔休息30秒燃脂訓練動作一：30秒 3組 每組間隔休息30秒燃脂訓練動作二：30秒 3組 每組間隔休息30秒燃脂訓練動作三：30秒 3組 每組間隔休
3個動作高效鍛鍊你的斜方肌，增強肌肉同時幫你改善肩頸疾病！
動作一：上斜方訓練引體向上或者負重聳肩10次一組 3組動作二：中斜方外旋俯身反向飛鳥 10次一組 3組 動作三：俯身Y動作 10次一組 3組改善肩頸的朋友可以三個動作全做，每周鍛鍊2-3次，鍛鍊一次你就能明顯感受訓練效果。
腹肌訓練一周幾次最佳了?每周堅持這組訓練2次，4周幫你練出腹肌
腹肌訓練很多剛開始健身的朋友，對於腹肌要不要刻意高頻訓練而感到疑惑。對於腹肌不用去刻意鍛鍊的觀點是腹肌的顯現與體脂率直接相關，腹部脂肪低，腹肌線條就會越清晰。腹肌主要功能包括向前彎曲軀幹、扭轉軀幹、向兩側彎曲軀幹。因而日常生活中許多不經意的動作，都可以對腹肌起到活動鍛鍊的效果。
6分鐘徒手肱三頭肌訓練，高效率幫你練出麒麟臂！
健身增肌如果你想練出更加粗壯有力的手臂，，無用質疑你應該專注肱三頭的訓練。肱三頭肌，分別由外側頭，內側頭，長頭三部分組成。
沒想到吧腹肌這麼練見效真快！堅持4周就能幫你練出結實腹肌
首先15-20分鐘有氧燃脂訓練動作一：3組每組20次間隔休息30秒動作二：3組 每組12次 間隔休息30秒動作三：3組 每組12次 間隔休息30秒動作四：3組 每組12次間隔休息30秒 腹肌訓練動作計劃共3個動作：本組腹肌訓練屬於中強調訓練，訓練一段時間後建議升級強度。
減肥期如何挑選燕麥了？儘量選擇不含白糖的燕麥片，不然容易長胖
在聊減肥減脂期如何挑選燕麥和大家聊下最近因發胖上熱搜的錢楓。有一種追星的幸福叫做：我從小看著你的戲 長大」。但同時，還有一種追星的心塞叫做：我看著你一點點變胖。 因為，我見過你最好的樣子，所以不忍接受你現在的樣子。今年37歲的錢楓，早已經不是當年那個恰逢少年的「同學」。
日本最美健身女教練，只要你真正想健身，時間自然就會多出來
生命在於活動，健康在於鍛鍊，一段時間我們運動量少了後，就會讓你缺乏氣血，身體變得虛薄，體內脂肪堆積身體體態走形。有著日本第一美女健身教練之稱的田上舞子也是以前也是和大家一樣。之前是一名普通的上班族，工作繁忙缺少運動，身體健康變差體重也增長了很多。
腿部肌肉刺激訓練不夠，這幾個動作，2周幫你明顯看到訓練效果
雙腿有力，是我們健康身體標準，俗話說人老腿先衰，隨著年齡的增長保持腿部肌肉有力，對於擁有健康體能很重要的，臀大肌是你體內最大的肌肉之一。鍛鍊這些更大的肌肉需要更多的能量，這意味著您的身體將不得不燃燒更多的卡路里。所以加強訓練腿部力量是非常有必要的健身訓練科目之一。