2020年新年目標：一定要堅持跑步，身體健康，體檢100分
今天是2020春節，我們都定了各種計劃：工作，旅遊，學習等等，所以我們建議你，為自己的身體制定一個目標，每周堅持2~3次，保持身體健康，體檢100分！
跑友注意！質疑解除了，耐克Vaporfly Next%跑鞋不會被禁穿
2019年 4 月 28 日舉辦的第 39 屆倫敦馬拉松比賽上，基普喬格穿著 Nike 最新的旗艦跑鞋 NEXT% 刷新了賽道記錄，跑出了 2 小時 2 分 37 秒的好成績，這也是他個人的「第二好」成績。
長期跑步的人，怎樣搭配日常營養？你可千萬別做錯了！
02 跑前食用這些食物更燃脂▲ Photo via Common Sense with Paul Jacob假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，可在做運動之前的一個小時選擇下面這些食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不
慢跑不如快走？同樣是5公里，這兩種鍛鍊方式差別太大了
一般來說，快走一小時5公里，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達到熱身心率。而跑步就不一樣，30分鐘跑5km，速度屬於適中較慢，這樣的速度就能讓心率達到最大心率的60~70%，步行運動能輕鬆地展開，對於平時運動不足的人來說，快走增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘外，還能增強
戶外跑步能繼續了嗎？要注意什麼？
V/ ィ訁：智慧跑步，關 注並回覆：領課程。暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若表示，結合目前的疫情特點和病毒傳播途徑，非武漢地區的跑者做好足夠的防護和準備，是可以戶外跑步的。
顛覆認知！無傷又健康的跑步速度，居然這麼慢？
對很多人來說，一提起跑步就想到學生時代跑得要死要活的800米、1000米，這項體測一直到大學都是很多人的噩夢！
穿上跑鞋，帶上自己，有多遠，跑多遠
你需要回頭看，不僅是那些跑在後面的人，尤其是那些不跑步並從來也不想跑步的人，那些跑步但不比賽的人，那些只為比賽訓練但不堅持的人，那些站在起跑線上但沒有到達終點的人，那些曾跑的比你好但不再跑步的人。
你的跑步耐力水平如何？最大攝氧量是多少？看看這個表格！
而在運動生理學領域，評價跑步耐力的經典指標，被稱作「最大攝氧量，它被譽為評價耐力水平的黃金指標，也是作為耐力運動員的重要選材依據之一，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。最大攝氧量是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。一名
獨自跑步，為自己喜歡的事情而堅持
我很喜歡一個句子:Only by going alone in silence can one truly get into the heart of the wilderness.翻譯成中文就是:唯有獨行，才能安靜的體會生命狂野。
跑步愛好者的大腦有什麼不一樣？
智慧跑步，致力於幫助3億中國人健康跑步。關注智慧跑步，您將每天獲得有用的跑步知識，找到互相進步的跑友，加入跑步技巧群，免費諮詢跑步教練。如何加入，私信回覆：1由於COVID-19帶來的健康和經濟危機導致全國範圍內的焦慮情緒急劇上升，跑步可能是對心理健康最有效的靈丹妙藥了。
跑步時遇到肌肉拉伸你該這麼做
肌肉拉傷的明顯特點:活動時刺痛，休息期間為鈍痛，損傷部位可能有腫脹，通常腫脹明顯，軟組織內可能存在腔隙。
1月30日更新 | 近期馬拉松取消、延期賽事看這裡
目前，抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的嚴峻形勢，國內部分賽事可能取消或延期的信息不斷報出，匯總如下。
夜跑有這麼多好處你都知道嗎？
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如何在馬拉松比賽中跑出負分割？
一場馬拉松，42.195km的距離，卻不只是兩個21km相加，往往比賽到了30km之後才是真正的開始。
跑步致富？帶你深入了解馬拉松運動員創收排行榜
不但能"啥也不做"，天天就跑步，還能比普通人多賺這麼多！但事實是，這些數字可能只是一個精英選手年收入的一部分，更可惜的，那個榜單，基本沒個數字是對的。
跑步十大功效太驚人！有這些疾病，就去跑步吧！
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跑步很公平，你有多自律，就有多牛逼
就像跑步就很公平，你有多自律，就有多牛逼。跑步的人更懂得堅持的意義，跑步從來不是一件簡單的事，日積月累，循序漸進，化繭成蝶，只要你想改變，你就開始奔跑，好好堅持，你有你的偉大。
最完整的小腿拉伸圖解，告別腿粗和酸痛！
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跑步這兩年，我肯定賺翻了！
關注智慧跑步，您將每天獲得有用的跑步知識，找到互相進步的跑友，加入跑步技巧群，免費諮詢跑步教練。我想跑步這兩年我肯定是賺翻了...
空腹跑步，更能減肥燃脂嗎？
空腹跑步的實驗為了測試空腹運動更能減脂的假說，研究者找來20位年輕女大學生，讓她們進行以下訓練：1.慢跑一周3次，每次1小時2. 最大心跳率為70%3. 每餐吃500卡路里的食物所有女生的運動與節食計劃都一樣，差別僅在於控制組在運動前喝下一杯運動飲料，空腹組則要等到運動完才能喝。
夏天到了，堅持5:30起床跑步，1個月後會遇見不一樣的自己
「沒時間」是運動最大的敵人很多朋友不願意跑步，理由也是五花八門，例如：「早起急急忙忙趕地鐵，還要忍受早高峰的人流，沒時間晨跑；中午午休只有一個小時的時間，只能在方圓500米以內找家餐館湊合；稍微一加班就晚上八九點，回家累的只想看兩集電視劇......哪有時間跑步？智慧跑步，致力於
跑步提升心肺、增強人體免疫！還能給我們帶來哪些好處？
許多研究指出，長期堅持跑步、有氧運動等中等強度鍛練的人，因感冒和其它上呼吸道感染而得病的天數相對較少，自身免疫力較強、患大腸癌和乳癌的幾率更低。
每天都堅持跑步的人，一定很閒吧？不，只因為他們時間管理做得好
明明都要上班，一起討論熱點新聞，參加聚餐大吃大喝，一起為了趕進度而加班，一起抱怨沒空出去玩，可是他的跑步里程數一直在增加。
一個跑友每天跑5公里，堅持6年後
不同於其它人，這位跑友很奇怪，他把跑步的時間選擇在了中午，每天5公里，堅持了6年，竟然先後把吃藥打針都看不好的氣管炎、鼻炎給跑好了！
想跑得更快更健康，要做這些力量訓練
智慧跑步，致力於幫助3億中國人健康跑步。「堅持體育運動，一般在三四十歲，鍛不鍛鍊你感覺不會很大，但到了五十歲、六十歲，你就會感覺有區別。當然到我這個年齡，就有更明顯的區別。」
每天跑步1小時，是為了舒服23小時
關注智慧跑步，您將每天獲得有用的跑步知識，找到互相進步的跑友，加入跑步技巧群，免費諮詢跑步教練。每天跑步1小時的不舒服，是為了讓剩下的23小時舒服。
為什麼很多人喜歡5公里跑，5公里跑有什麼技巧？
如何加入，私信回覆：1有很多跑步的朋友喜歡5公里跑，之所以青睞5公里跑，大致如下幾個原因：1.距離適中容易被接受，避免了距離過長而產生的枯燥感。
跑步出那麼多汗，真的會減脂快、排毒養顏嗎？
不過有些跑友為了追求出汗而超負荷跑步，明明很疲倦了，卻感覺自己沒出什麼汗，然後拚命繼續跑步，甚至還有會有人進行神操作：保鮮膜包裹肚子、穿上所謂的暴汗服等，想要這種方式讓脂肪隨著汗水快速消失。
想提高馬拉松成績，先把步頻練到180以上
步頻提高的方法，想必很多跑友都知道，但是沒有系統科學的去訓練。
雞湯不會告訴你的秘密：邁開腿就行？跑步沒那麼簡單
每次談到跑步，很多人都說——邁開腿就對了，只要堅持跑步，每天跑步，就能養成你想要的好身材…那麼在你開始跑步之前，請你認真學習以上跑步的基本常識，如果你不知道去哪裡找到這些常識，可以翻閱「智慧跑步」歷史文章，有很多精華帖!