從路人到肌肉型男，十年打造逆天身材，如今體脂保持在4%左右

肌肉對於男士來說就是一個加分項目，一身帥氣的肌肉不僅能提升身體素質，而且還能提高個人魅力，最重要的就是具有超強的視覺衝擊，絕對的讓人印象深刻，但凡事物極必反，對於普通人來說，並不需要太大的肌肉圍度，像健美舞台上的巨獸一般，並不適合所有人，同樣也並不能讓所有人接受，而普通人健身更注

2米18的肌肉巨人，10年增重70公斤，每天需要攝入7千卡熱量

打造身材幾乎是所有人都在做的事情，沒有人會喜歡一副臃腫的身材，所以健身就成為了時下比較流行的運動，而隨著地域的不同，文化的不同，對於亞洲來說人們更喜歡打造瘦而精的身材，但是對於歐美國家來說更喜歡強壯的身體，相反太過瘦弱，並不是那麼受歡迎，而來自荷蘭的OlivierRichters

23歲打造出世界頂級的身材，誇張的背闊肌，就像一雙張開的翅膀

力量和肌肉一直都是男士的主場，但是在這個多元化的世界裡，往往總是有人想要挑戰極限，越來越多的女子也開始走進了健身館，加入到了力量訓練的主戰場了，不過大多數的女孩，只是想通過用運動的方式，打造出曼妙的肌肉線條，真正想要打造出健美身材的女孩卻少之又少，而Natalia Abraham

盤點健美界的″肌肉巨獸″身高一個比一個高，肌肉一個比一個強

Morgan Aste（摩根·阿斯特），身高194公分，休賽期的時候，體重竟然達到了170公斤，曾經的大力士選手，拉動過13噸卡車，但現在痴迷於健美，可以說是IFBB里塊頭最大、體型最壯的選手，被網友一度稱為」人間巨獸「的選手，喬卡特曾經的王者，4屆奧賽冠軍，不過他們同框的時候，

地表最強高中生，12歲開始健身，5年時間，打造一身健碩的肌肉

臉上還有些許稚嫩，但青筋暴起的肌肉，就連血管都清晰可見，甚至爆表的肌肉已經超越了許多業餘健美選手，很多人第一次看到這張照片的時候，還都認為是科技下的產物，為了博取大眾眼球故意P成這樣的，但事實上這一身肌肉是真實存在的，他叫Tristyn Lee，一位熱愛健身的小伙子，今年僅僅只有

打造完美的胸肌，最為關鍵的就是「中縫」這7個動作一定能幫到你

「舉鐵」看似簡單，很多人認為看看視頻，隨便練練就能出肌肉，只要辛苦的付出就能練出完美的肌肉，其實並不能，健身是一個易學難精的運動項目，每個人的身體素質，身高，體重，肌肉形態，甚至力量，耐力，爆發力都不一樣，也許他的訓練計劃並不適合你，根據自己的情況，制定屬於自己的訓練計劃，才能快

4點半起床鍛鍊，打造身材，誇張的紋身，看起來兇悍，但內心超暖

相信很多人看到他第一眼的時候，一定會過目不忘，甚至可能還會讓你感到不安和害怕，不僅僅是因為他鎧甲般的肌肉，還因為他全身上下都布滿了紋身，在他的身上想看到原有的皮膚，基本上是一件難事，全身上下超過了50多處紋身，即便是臉上都已經布滿了紋身，現在想看到他本來的樣子，更是一件難事，紋身

打造成「肌肉」型男，都需要經歷什麼，相信這5點絕對不能少

韓國歐巴臂圍45公分，擁有無數人都喜歡的身材，紋身更是讓人難忘

「長得好看，誰都樂意瞅」，這不是一個固定模式，更像是一個潛意識，人們更願意接受美好的事物，再美好的事物前面人們更願意多停留幾秒，而在這個外貌協會的社會裡，對美的要求也越來越高，不僅要擁有較高的顏值，身材更是重中之重，沒有人想要一副油膩的身材，所以舉鐵就成為了時下最流行的一種保持身

有肌肉並不可怕，韓國歐尼的另一種美，運動加飲食打造專屬身材

很多女孩對肌肉都有一種恐懼感，大部分的女孩都不喜歡跟「金剛芭比」「肌肉女」這些詞彙沾上邊，尤其是在亞洲來說，女士們都喜歡苗條纖細型的身材，只要是稍微長一點點肉都感覺自己虎背熊腰，而在這個多元化的世界，美並不是只有一種，其實有肌肉並不可怕，來自韓國的歐尼서이진，用自己的身材詮釋了什

紋身，花臂，體重超過340磅，臂圍64厘米，身材完全失去了比例

健美和紋身完全兩種不同的元素，但在如今這個社會中，經常被有機的結合在一起，生命在於運動，從古至今不變的道理，只有運動才能讓人變得更加鮮活，隨著經濟條件和物質條件的提高，健身毋庸置疑已經成為了時下最流行的運動項目之一，同時也是保持健康和減肥瘦身的最佳首選，而紋身在我們身邊並不多見，

醫學女博士鍾愛健身，大腿圍度比腰還粗，憑藉誇張的身材瘋狂吸粉

健身運動已經成為了新時代的必須品，尤其是在美國，太過瘦弱並不被人看好，相反曲線傲人更讓人喜愛，但是健身是一個枯燥乏味的運動項目，想要好身材，還需要每天堅持，很多人就開始走了捷徑，男士大部分都喜歡鍛鍊上肢部分，更能體現出倒三角身材，而女士大多數更偏愛下肢部分的訓練，更能體現出曼妙玲

女版羅尼庫爾曼，11屆女子奧賽健美冠軍，如今46歲身材依舊

羅尼·庫爾曼，相信熱愛健美的人，沒有人會不認識他，健美界的傳奇人物，同時也是巨無霸時代的代表性人物，8屆奧林匹亞健美先生，甚至是被廣大健美愛好者稱之為「健美界的祖師爺」，不過今天說的是女版的「羅尼庫爾曼」，她叫Iris Floyd Kyle，同樣是女性健美界的翹楚，世界上最成功的

健美界的肌肉巨獸，在孩子面前超有愛，舞台上穿著裙子秀肌肉

健身是一個非常有吸引力的運動，而肌肉一直是男士最喜歡的外衣，每每看到身上的改變，就越發的想要變得更精緻，一旦喜歡上了就是一輩子的事情，因為只要稍微鬆懈，放縱自己，身材就會慢慢的走樣，而來自加利福尼亞州羅克林市的Josh Wade，就是一位超級健美愛好者，同時他也是一位出色的健美選

健身多年身材沒變化，嫌棄手臂不夠粗，金剛芭比教你如何打造身材

隨著時代的進步，健身館不再是男士的天下，越來越多的女士開始用運動的方式來改變身材，甚至攻占了力量區，通過力量訓練的方式打造身材曲線，運動已經成為這個時代的主流，健身更是成為了很多人的日常生活，雖然健身館裡的人越來越多，甚至有的時候器械都搶不上，但真正能夠有效改變身材的人卻少之又少

健美界巨無霸，圍度又創新高，如今體重350磅，而他還想繼續增肌

經常健身的人都知道，增長體重很容易，但增肌並不是一件容易的事情，尤其是相對於肌肉巨獸來說，想要再提升一個高度，更是難上加難，更需要在飲食和訓練上下功夫，否則的話以他體內的肌肉含量代謝的速度，掉體重是一件很容易的事情，不過在最近的幾個月，他又成功地把自己提升了一個圍度，從原來的32

53歲大叔，一身精緻的肌肉，超越無數年輕人，這才是真正的型男

有誰想過自己50歲之後的樣子，我相信在大多數人的印象中，一定是一個油膩的中年大叔，容顏不再精緻，也不再帥氣，挺著一個大大的脂肪肚，肌肉開始慢慢鬆弛，力量開始下降，看到體檢報告上很多的注意事項，總是會聽到「人到中年」「年過半百」這樣詞彙開始慢慢恐慌，但其實可以有另一種人生，後面還有

腹肌人人都有，只不過你的打開方式不對，記住下面這4點很重要

擁有一身帥氣的腹肌，無疑是好身材最佳的證明，無論是男士，還是女士，這都是一塊最受歡迎的肌肉，大部分的人沒有想要練出健美比賽選手的身材，但是擁有一個平坦的小腹和一排帥氣的腹肌，一直都是人們所嚮往的，可是很多人常年健身，身材卻變強壯了，但依然看不到腹肌，只能說你的打開方式不對，記住下

醫學博士，系統健身兩年，拉絲般肌肉，堪稱現實版的「街霸春麗」

其實她可是一個學霸級的「金剛芭比」，而且是一位醫學博士，難度可是非常高，健美只是她的愛好，平時的工作可是一位專業性極強的醫生，在甜美的臉蛋下面，配上一件醫生袍，讓人很難想像會是一個健美愛好者，從小出生在一個醫學世家，而她的夢想卻是成為一位武術大師，曾經還練過舞蹈，中國功夫，甚至是