適合男生增肌的十種食物。
男生想變壯除了鍛鍊飲食也很關鍵今天就推薦10種食物能幫助男人越來越壯女生們可以分享給男票看1、三文魚三文魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，這兩個關鍵的營養素有助於建造和修復肌肉組織。ω-3脂肪酸它是一種能降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。
關於腹肌，你想知道的一切。
完美腹肌是每個健身房老鐵的追求，但在練腹肌之前，你需要了解你的腹肌，才能最有效的鍛鍊。而三分靠練，七分靠吃，想要腹肌，第一步就是減少攝入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它們。
為什麼越冷越要健身？
天氣冷總是感到懶懶的，吃得多又動得少，卻又是攝取最多熱量的時期，一個不小心一冬天積攢的脂肪到春夏都冒出來見人了其實冬天堅持健身好處多多只是你不知道而已01燃燒更多卡路里由於天冷的時候，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恆溫，因此在同樣環境下，冬日運動消耗的熱量較天熱時更多。
吃、練、睡的完美結合，你需要的就是這套健身攻略！
首先：練——破壞肌肉纖維沒有訓練，就什麼都沒有訓練是肌肉增加的前提肌肉生長是撕裂又恢復的過程，因為大多數人平常活動的強度不足，肌肉纖維沒辦法產生損傷，所以不可以刺激新的肌肉生長，我們的肌肉若沒承受阻力，肌肉就會縮小，時間長了就會出現肌少症或者是肌肉萎縮，因此我們務必要做適當強度的
如果你的身體有這些毛病，代表你真的要多吃蛋白質了！
健身人群為什麼需要攝取更多的蛋白質？簡單的來說，若沒有補充足夠的蛋白質，已破壞的肌肉纖維就沒有可以修補的養分，肌肉也無法如你所願的生成！所以想要長肌肉就要補充足夠的蛋白質！！！但蛋白質的作用絕對不僅僅只是增肌但當你攝入不足的時候你的身體就會很多意想不到的毛病出現！
伏地挺身練胸肌沒感覺？那是你不懂得發力...
伏地挺身是一個非常好的徒手鍛鍊動作！主要用來鍛鍊我們的胸大肌，三頭肌和三角肌。可是很多人在做伏地挺身的時候胸肌卻沒有很大感覺！反而手臂的三頭肌，肩部前束卻很快酸的要死！導致這樣的原因是因為你的胸肌感受度比較差！肌肉控制（Muscle Control）差所引起的問題。
健身後8個行為千萬不要做！
一、健身後立刻蹲坐休息健身訓練後難免會累但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了想著恢復後還能提高訓練能力其實，運動時會加速身體的血液循環如果在停止鍛鍊後立刻蹲坐休息會阻礙下肢的血液循環不僅讓肌肉得不到休息和恢復然而還會使肌肉更加疲勞建議：運動後調整呼吸節奏，做拉伸動作
十個突破極限的高強度訓練技巧！
最經典的就是固定次數的引體向上或者伏地挺身：假設你要做50次引體向上，第1組做了30次→ 休息一下→ 再做一組，做了10次 → 休息 → 再做5次 → 休息 → 再做3次 → 休息 → 再做2次 → 完成。
常見的小腿爆發力訓練方法
很多腿部的訓練都是鍛鍊我們大腿的股四頭肌，這個時候，小腿的肌肉就很容易被大家忽略，如果要想有一個好看的腿型，肯定是要將大小腿統一鍛鍊的，否則的話，大腿鍛鍊了，小腿沒有得到鍛鍊，看起來就會不太勻稱。
想讓增肌效果翻倍？你得學會「激活肌肉」！
有很多朋友不屑於琢磨技術他們認為：就算我動作不規範只要肯練，肌肉一樣會長啊！但明明一年可以搞定的事兒你為什麼要花三年呢？
三個技巧讓你的臀部更有感覺！
如果你整體負荷是要50KG，可以依照70: 30 比例來進行調整，比方說，重的選擇35KG，輕的選擇15KG。
6個原因告訴你為什麼你練不壯！
你不是頂級運動員，你沒有專業恢復團隊幫你管理疲勞和放鬆，你要做的就是適量，合理的訓練，每周保證2-3天的休息時間，讓自己放鬆，並且在規律的生物鐘下每天睡足8-9小時，總結：健身是一個複雜的遊戲，遇到問題都很正常，重點是要去找出問題並且去分析解決，土法煉鋼的時代已經遠去，科學加上努
蛋白質也有分好壞，這5種東西最好不要碰！
有在健身的人應該都知道想要練出肌肉飲食上就要多攝取蛋白質蛋白質的來源多半是蛋、奶還有肉類但是只要是以上那些東西就算好嗎？不是的！
練了這麼久腹肌，還不見輪廓，到底為什麼？
答案：腹部脂肪是罪魁禍首在絕大部分人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。
10種提高男人睪酮水平的食物，都是你喜歡吃的嗎？
說到睪酮，有必要給大家解釋一下其作用，睪酮對男性的作用相當複雜，其生物化學過程尚未完全闡明。但是，睪酮可能影響許多身體系統和功能，包括：血生成，體內鈣平衡，骨礦化作用，脂代謝，糖代謝和很多男人功能相關。
蛋白質這樣吃，肌肉才能增長！
堅果和種子堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
低睪酮，會毀掉你的健身成果！
如果你真的做到了「三分練，七分吃」仍沒效果，也許你真的需要促睪了！6.高睪酮男性更有競爭力和勇氣在《激素與行為》期刊上曾發表了這篇論文，發現比賽失利後，睪酮水平升高的男性，有70%選擇重新再戰，而睪酮水平下降的男性，有80%選擇放棄比賽。