75歲奶奶練瑜伽14年，教過的學生上千人，身體比少女還柔韌
瑜伽，從來不是年輕人的專利，瑜伽就是健康的代名詞，無論年齡多大，都有追求健康的權力，都有保持健康的義務。
最全瑜伽拉伸體式，拉出美人腿，瘦出超模般的手臂，太厲害了！
在瑜伽課上常出現一些口令，如延伸，打開，延展，收緊，放鬆……等等詞彙，這些詞你是否真的能理解? 這些鼓勵身體「動」的詞語中，有一些詞有著「瑜伽」的深層意義，比如「延伸」;一般我們會想到身體，或者身體的某一個部分，兩端向對側方向走，兩段中間的這個空間打開更多。
瑜伽小白如何在習練中保護自己的膝關節
減肥和飲食，不可忽視超重或肥胖的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節過度負荷。對於疾病來說，預防永遠是比治療更根本的方法，與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護好它們。
7個陰瑜伽體式，打開7個脈輪，深度按摩全身經絡
簡易坐，雙手交疊，掌心朝上，右手在下，左手在上專注均勻穩定的呼吸，脊柱立直保持5分鐘底輪——站立前屈雙腳打開與髖同寬，往前往下摺疊雙手放在地面，稍微彎曲膝蓋保持2分鐘臍輪——束角式膝蓋彎曲，放在抱枕上雙腳掌相對，雙手合十，前屈摺疊保持3分鐘太陽輪——仰臥扭轉仰臥，膝蓋彎曲併攏左膝
3個拉筋動作，坐著站著躺著都能做
筋縮的表現▼ ☞ 我們可以先通過下面的條目進行自查： ① 頸部緊痛，腰強直痛; ② 彎腰很困難甚至無法彎腰，背緊痛; ③ 腿痛及麻痹，不能蹲下; ④ 長短腿，腳跟有放射性的牽引痛; ⑤ 步伐開展不大、密步行走; ⑥ 髖關節的韌帶有拉緊的感覺; ⑦ 大腿不能抬
越練越美的床上瑜伽體式，讓你每天被自己美醒
動作1仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側打開右手放在腹部，左手放在胸腔上吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內廢氣將這種呼吸模式，進行5-8輪動作2仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部雙膝分開略大於腰部，小腿垂直雙手分別握住雙腳腳掌或腳踝呼氣，雙腿儘量向下找兩側
越練越美的床上瑜伽體式，讓你每天被自己美醒！
床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放鬆身心。 同時，通過反覆多次的深呼吸，可以舒緩緊張的神經，達到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦! 今天給大家推薦一套瑜伽動作，躺在床上就可以練習，睡覺前放下手機，一起瑜伽吧!
8個體式教你學會瑜伽倒立，這才是女人最高級的保養
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
10個簡單的瑜伽體式，美背減齡、提升氣質
對於愛美的女性來說，背部脂肪太厚，不僅影響美觀，而且還影響氣質和健康。女人背部一變厚，大媽形象就妥妥的。而背部一變薄，少女氣息就出來啦！所以，今天，給大家推薦10個簡單的美背體式，愛美的伽人們，趕緊練起來吧！
一套加強全身力量的瑜伽序列，練完真酸爽
瑜伽老鳥都知道，要想在瑜伽練習上更精進一步，力量和柔韌都必不可少。所以，練瑜伽不要只是拉伸啦，力量訓練也很重要！今天給大家分享一套加強全身力量的瑜伽序列，練完感覺自己瘦了一圈，真的超酸爽！
超火的普拉提瑜伽，左三圈，右三圈，躺著舒服，坐著苗條
長期對肌肉進行高強度的訓練會造成肌肉的損傷或攣縮。 普拉提作為一項舒展放鬆的健身方式，備受運動員、舞蹈演員等專業人士的青睞，可以我們幫助緩解肌肉的疲勞，預防機體的損傷。 訓練前的熱身活動，配合拉伸與按摩，可以有效減少肌肉受損的風險。
去除肩周炎，3分鐘瑜伽動作就能見效
，再自由活動一下雙肩，然後慢慢起身，動作完成。每天3分鐘瑜伽練習，肩周炎和其他腰酸背痛等常見疾病，就會遠離你了。
瑜伽體式之：鷹式解析-緩解緊張，提高你的平衡力
鷹式又叫鳥王式，英文：Eagle，梵文：GarudasanaGaruda的意思是鷹，也是眾鳥之王的意思Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有紅色的翅膀和金色身體asana是體式的意思，連起來就表示瑜伽體位法的名稱:鷹式鳥王式是一個非常漂亮的瑜伽體式，也是一個相對比較難控制
小腿是「第二心臟」，站不直、容易累，要小心
哈嘍，各位伽人們，又到了跟我們動起來的時間了~提到血栓，大家首先想到的可能都是大腦等重要器官。你知道小腿也會出現血栓嗎？而且被稱為「第二心臟」的小腿一旦有久站乏力，站不直，拉伸劇痛等問題，很可能就是出現了血栓，大家不能忽視哦。
初學者不知如何開練陰瑜伽？請先從這套動作開始
練習陰瑜伽之前，我們首先還是先來了解一下這個概念。弄清楚什麼是陰瑜伽，我們不妨與陽瑜伽對比來看，會更清晰。陽瑜伽是指主要針對上半身，並以強調肌肉收縮為主，收緊強化關節，以上半身為主的瑜伽練習。
堅持瑜伽「開肩」，身體會發生怎樣的變化？
什麼是開肩? 開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。 QUESTION TWO——————————————堅持開肩，你會發生什麼變化? 正確地開肩不僅能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
9大瑜伽練習陋習，你的練習安全嗎
這種「暴飲暴食」式的瑜伽健身，不但練習效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等，還可能造成身體各器官的慢性損傷。
女人凍齡有秘訣！練好這組瑜伽，逆齡20歲
女人保養是老樣子，不保養是樣子老。 快節奏的生活方式，讓很多人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生，二十多歲的青春，卻有著三四十歲的容顏。總結一句話，就是保養得太差。 究其原因，還是血液循環不暢、體內毒素堆積所致。用化妝和保健品來維持，就好比掩耳盜鈴。
練完這6組瑜伽動作，想不瘦都會很難
不管你是因為曾經練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛鍊過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。下面這幾個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍。
一套瑜伽扭轉式，滋養脊柱，排毒養顏，皮膚又白又嫩，越來越精神
9式瑜伽扭轉，身體大清潔 01| 雙角式扭轉 雙角式開始，左手放於右踝外側，右手伸向天花板。如果感覺很好，可以彎曲右肘，握在左大腿處。深呼吸5次，然後換側重複。 02 | 高位起跑式扭轉 高位弓步式開始，左腳向前抬起，吸氣，使腿挺直，手臂抬高;呼氣，扭轉;吸氣，回到起始位
肝不好，人易老！常練這6個瑜伽體式能排毒又養顏
衰老是女人最害怕的事情，當臉上出現第一條小細紋時，你是不是心如刀呢?皺紋是衰老最直接的表現之一，但你知道嗎? 肝不好，也會讓你臉色皺紋多多。
7個最火的瑜伽動作，防止肉肉堆積！收藏每晚練一遍！
擁有一個結實健康的身體，可以幫助我們增強自信心。但要想身體保持在良好的狀態，只是節食可不夠。 保持好身材不僅需要注意飲食的合理搭配，也要保證身體每天有足夠的運動。
練瑜伽不知道從哪開始？那就先解鎖你僵硬的身體
先解鎖僵硬的身體當你每天灌滿一身了無生趣的壓力、拖著疲憊的腳步回家時，你那僵硬得有如枯木的身體恐怕很難柔軟。瑜伽的暖身動作很輕緩，只要簡單地動一動，就能使整個身體暖和也柔軟起來，而在做瑜伽運動前，也一定要先做這些暖身動怍，讓身體柔軟了，才能開始練習各式瑜伽。
這幾個瑜伽體式被稱為皺紋殺手,越練越年輕!
許多人認為皺紋的出現只是因為沒有好好保養，沒有用護膚品。但實際上，臉部的線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態度，一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具。
練好核心到底多重要，9個瑜伽動作讓你越練越優雅
練好核心到底有多重要？核心肌群的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，百出再好看的體式終究也只是個空架子。首先，帶大家了解一下什麼是核心？
29張常見的身體疼痛及理療圖，瑜伽私教必學（收藏級）
練習瑜伽，經常有伽人問，「老師我XX地方痛，該練習什麼體式？」「我XX地方不舒服，僵硬疼痛該怎麼處理？」，其實，在現實生活中，由於每個人的身體情況都不一樣，同一個治療方案可能並不適合每一個人，但是卻具有非常重要的參考意義。
瑜伽練得好的人，都知道這5個小秘訣！
01丨每一次練習，都是一次收穫如果你早晨起床，身體酸痛不想練，仍然去練卻是最好的選擇。實際上最好的緩解酸疼的方法，就是用瑜伽緩解這些酸痛。回想一下起床去練的日子，沒有一次是後悔的，沒去練的則是次次後悔。02丨擺脫羞怯，因為沒人盯著你是這樣的。
「許晴練瑜伽」上熱搜，50歲的不老女神再次闡釋了"凍齡"秘笈
不少人應該還記得前不久在姜文執導的《邪不壓正》中「許晴臀」上了熱搜在電影中，許晴一襲旗袍更是勾勒出綽約多姿，雖然已經50歲了，但無論是臉還是身材都是滿滿少女感，毫無歲月痕跡。
練好核心到底多重要，9個瑜伽動作讓你越練越優雅
1.穩定脊柱，骨盆，保持正確的身體姿勢2. 提高身體的控制力和平衡性3. 提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出4. 提高上下肢和動作間的協調工作效率5. 降低不必要的能量消耗6. 提高身體變相和位移速度7. 預防運動中的損傷要想真正的練好核心，那就不能漫無目的的瞎練。
瑜伽是個好東西，但應該多久練一次？
而有些人不是天生的yogi，要花一輩子去努力或者花幾年時間只用來掌握一個體式，這並不意味著瑜伽是一項艱難的挑戰，而是一段旅程。