熬夜、失眠、難入睡？想要睡個好覺，這套睡前瑜伽值得一試
其實，想要擁有好睡眠，讓大腦平靜下來是首要的，而瑜伽恰好能平靜大腦，緩解壓力、焦慮，這套睡前瑜伽序列不妨試試!
為什麼把背挺直那麼難？10個加強背部的瑜伽動作要多練
最近有些伽人私信小編問到：自己在練習簡易坐時，背總是挺不直？練習下犬式、或坐山式時，背也很難挺直？其實這些問題在很多伽人身上都會有，歸根到底，還是因為核心、背部肌肉無力導致，由於我們現代人長期久坐，腹橫肌、背部深層肌肉緊張無力，就會導致背很難挺直！
這個瑜伽動作每天練，瘦腰瘦腿，練出好身材
今天給大家分享一個瑜伽動作扭轉幻椅式不僅能夠增強腿部力量美化腿部線條還能增強核心，瘦腰瘦腹輕鬆幫你練出好身材！01什麼是扭轉幻椅式？中文名：扭轉幻椅式英文名：Revolved Chair Pose體式動作：02練習扭轉幻椅式有什麼好處？
9個超級虐腹的瑜伽球動作，想練出馬甲線，一定不要錯過
上兩周，分享過一套瑜伽球塑形序列，伽人們在後台留言表示超級酸爽，希望小編再找一些瑜伽球練習的素材！今天小編分享一套瑜伽球序列給大家，一共9個動作，它能有效緊緻腹部，最適合塑形練習，趕緊收藏起來吧！
瑜伽開肩動作每天做，提升氣質很簡單！
1，站立前屈+反扣手站立，雙腳分開與髖同寬雙手在體後十指交扣吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下雙手遠離臀部，保持8個呼吸2，反祈禱跪立，雙手來到體後掌心合十肩胛骨靠向中線，胸腔打開保持8個呼吸3，牛面式手臂跪立，右臂上舉，屈肘左臂向下，屈肘與右手交扣肩膀打開下沉，手肘收向中線保持8個呼吸
挑戰優雅鴿王式，瑜伽小白進階王者的必備絕技！
第一步：拉伸腿部俯臥，放鬆後背部吸氣，手掌抓握同側腳掌呼氣，屈腿，將腳後跟貼向臀部停留3個呼吸，兩側交換練習需要重複8~10次第二步：打開胸腔俯臥，手掌抓握同側腳掌另一隻手掌推住地面吸氣，提胸腔和大腿同時離開地面呼氣，放鬆，舒緩腰椎區域兩側交換練習，需要重複5~8次第三步：靈活肩
21個瑜伽體式正誤對比細節圖，初學者在家練瑜伽尤其要注意啦
1、站立後彎補充細節：骨盆向後轉動，脊柱延展身體的重量均勻的分布在雙腳上大腿肌肉收緊，胸腔上提打開2、站立前屈補充細節：前屈受限容易拱背的伽人一定注意要微微屈膝來練習或者學會轉動骨盆一定要避免拱背腰椎代償3、騎馬式補充細節：前方小腿一定要與地面垂直脊柱向上延展，髖部中正後方腳背小
瑜伽VS不瑜伽的區別，看完我選擇堅持瑜伽
歲月對你而言就是一把殺豬刀。如果你選擇練習瑜伽。練瑜伽與不練瑜伽的區別。這不舒服、那不舒服。願更多的人選擇瑜伽。
據說練瑜伽5年以上，才能完全解鎖的一套流瑜伽序列
據說練瑜伽5年以上。今天，小編推薦一套以進入<八角式>為最終主題的流瑜伽序列，頗有強度，體式也挺有挑戰性，能夠一整套完整練下來的人不多噢~
常練這18個瑜伽動作，瑜伽開髖，get劈叉一字馬很容易
初練瑜伽，很多伽人都想要快速的開髖，get劈叉&一字馬，事實上，想要get這些動作並不難，難的是沒有異常疼痛，健康科學的做到這些動作。
瑜伽初學者想要快速開髖，get劈叉&一字馬，這18個動作要常練
初練瑜伽，很多伽人都想要快速的開髖，get劈叉&一字馬，事實上，想要get這些動作並不難，難的是沒有異常疼痛，健康科學的做到這些動作。
在家練瑜伽，這6點要注意啦
6、多和伽人交流溝通人都是有惰性的，所以，想要更好地堅持，不妨組個打卡群，和興趣相投的伽人們一起，相互監督相互進步。
瑜伽開肩&加強肩部力量，2套動作幫你一次搞定！
練瑜伽，我們經常會做開肩的練習，適當的開肩的動作，可以幫助我們靈活疏通肩部，保持肩部的健康，做到更多的需要肩部柔韌性的瑜伽體式。但是一味的只做開肩的練習，而不做加強練習，肩部也會因為長期缺乏力量而變得不穩定失去健康，同時，需要肩部力量的體式，也很難做到，尤其是支撐以及倒立體式。
身體僵硬是衰老的前兆！13個瑜伽體式讓身體更靈活（動圖）
你發現了嗎？剛出生的嬰兒身體都很靈活而隨著年齡的增長筋骨從柔軟慢慢變得僵硬身體僵硬正是衰老的前兆！俗話說，骨正筋柔百病消。為了身體更加年輕健康，建議你每天練習瑜伽，增強身體的柔韌性。下面分享一套瑜伽動作，每天練習，讓身體更健康，更靈活！
五一不出門？這套15分鐘瑜伽序列，非常適合在家練！
五一長假來臨，因受疫情影響，今年恐怕很多人都不會選擇出門去旅行吧？其實，宅在家裡就是為祖國做貢獻！如果宅家期間還能不忘練習瑜伽，那你絕對是一名絕對的瑜伽鐵粉！今天，小編推薦給大家一套15分鐘的瑜伽練習序列，主要針對瑜伽初學者，體式相對簡單，記得收藏起來噢！
一生一定要跟閨蜜，來一場酣暢淋漓的瑜伽
看的時候忍不住屏住呼吸她們如一場極致流動的藝術自由，輕盈，欣喜▼整個過程行雲流水讓我們感受到極致線條的張力呈現瑜伽帶來的平衡之美和力量的衝擊感圖片右邊的小姐姐叫BriohnySmyth著名的瑜伽導師在Ins上有超高的人氣在她13歲時就成為了亞洲流行歌星但也帶來了厭食症與暴食症在一
瑜伽的女人，站在那裡就是風景…
因為她們明白好身材都是通過努力練習換來誰付出誰就會有收穫瑜伽就是這世界上最公平的事一日瑜伽，一世優雅瑜伽不僅能保持活潑和年輕它還會幫你變得成熟優雅任憑歲月摩挲瑜伽女人卻越發迷人有魅力瑜伽不僅是身體上的練習更是意志和內心的磨練瑜伽可以一點點從內心雕琢一個人，塑造一個人瑜伽可以教會你
拜拜肉，看起來顯胖10斤！這7個瑜伽動作，瘦手臂很有效
1、斜板式俯臥，雙手放在胸腔兩側，腳尖回勾吸氣延展，呼氣手推地，軀幹離開腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊上提頭、肩部、髖和腳踝保持在同一平面腹部收緊，眼睛看地面，保持5-8個呼吸2、四柱式從斜板式，吸氣轉動肘眼朝前呼氣屈手肘向後，手肘夾向軀幹大臂與墊面平行，小臂垂直地面核心收緊，頸部後
最適合瑜伽人練習的10個基礎入門動作
剛開始接觸瑜伽，很多人都不知道要練什麼，網上的視頻圖片五花八門，卻不知道什麼是適合自己的。1、山式山式站立，雙腳併攏，腳尖朝前雙手放在身體兩側，腋窩伸展吸氣脊柱延展向上，膝蓋上提呼氣雙肩向下放鬆，腹部內收眼睛看前方，保持5-8個呼吸2、樹式山式站立，移重心到右腳上屈左膝，左腳掌貼
練瑜伽，髖部打不開，膝外側疼？常被忽視的髂脛束很重要！
練瑜伽，瑜伽老師經常會跟我們說，想要真正的開髖，全面靈活髖部很重要，除了開髖的練習，也要多做閉髖練習，比如鞋帶式，香蕉式等。
46歲賈靜雯練瑜伽，說喜歡身體柔軟的感覺，狀態越來越「少女」！
「武媚娘」賈靜雯兩天前在微博上分享了一組瑜伽照，對於女明星來說運動是必不可少的，不僅可以保持身材還可以讓身心愉悅。
練瑜伽，老師常說的「上/下交叉綜合徵」是什麼？如何解決？
練瑜伽，尤其是瑜伽私教理療中，很多伽人可能都會聽到瑜伽老師說，你的這個問題可能是上/下交叉綜合徵…於是乎，很多伽人心中就有疑問，到底什麼是「上/下交叉綜合徵」？
15分鐘流瑜伽練習，喚醒身體，能量滿分！
動作詳解↓↓ ↓山式站立，雙腳併攏，腳尖朝前吸氣延展脊柱向上，呼氣前屈以腹股溝為折點，直背向前向下腹部貼大腿，雙手向後抱住小腿頭自然放鬆，保持5-8個呼吸從站立前屈，雙手放在腳兩側撤腳向後，雙腳分開與髖同寬手推地，背部延展，雙腿伸直坐骨向後向上，腳跟踩向地面脖子放鬆，保持3個呼吸
瑜伽體式太難做不到？10個由易到難的變體你得掌握！
對於初學者來說，有些體式做不了，很難進入該體式，分享10個由易到難的變體，幫你get到體式。瑜伽練習中，做不到是常態，不必強迫自己的身體，體會這個過程，當你有一天可以做到，你會收穫更多驚喜。
瑜伽從不設限！哪怕你已50歲，60歲，70歲，你都適合練習瑜伽
他從62歲開始自學瑜伽至今已28年被譽為「中國第一瑜珈老人」在中國達人秀的舞台上他用精彩表演，讓全場起立視頻▼大師說：「誰都可以練瑜伽，除了懶人。用瑜伽做康復訓練的醫院▽上過瑜伽課的你是不是覺得這些動作很熟悉呀。有人說瑜伽到底有啥用？每天就那幾個動作看一下醫院的康復訓練醫生也在應
春季，如何用瑜伽「養肝護膽」？這7個排毒養肝的動作要常練！
針對肝膽經體式1.方塊式坐姿，左膝彎曲讓左小腿與墊子前端平行再彎曲右膝，把右小腿放左小腿上雙小腿互相重疊，吸氣延展呼氣可直立保持，也可前屈增加難度保持3~5分鐘，刺激膽經2.睡天鵝式右腿屈膝向前，左腿伸展向後腳背平鋪，吸氣延展，呼氣向前向下保持3~5分鐘，刺激膽經3.針眼式仰臥，
練瑜伽，為什麼瑜伽老師建議你一定要專注？
練瑜伽，經常有伽人在後台問：老師，現在不能去瑜伽館，我可以在家跟著視頻練瑜伽嗎？但是，作為你的瑜伽老師，她們依然還會建議你，練瑜伽一定要保持專注，最好是不要分心，這是為什麼呢？
關於瑜伽，你是否有很多的問號？這裡有你想要的答案！
對於剛接觸瑜伽的初學者來說一定有很多的疑惑和問題這都是很正常的今天給大家羅列了一些瑜伽初學者經常遇到的問題希望對你有所幫助！
一個體式就能看出，你是否經常練瑜伽！
對於瑜伽初學者來說，看是否堅持了瑜伽，從這個體式就能看出來，如果你三天打魚兩天曬網，前屈是下不去的。
12個簡單的瑜伽動作每天做，臀部自然上翹又豐滿
事實上，初學者剛開始接觸瑜伽，先做一些簡單的徒手練習，其實就會非常有感覺，練習效果也很好。比如，今天，給大家推薦12個基礎瑜伽翹臀動作，在家也可以做，堅持每天練習，臀部自然上翹又豐滿，一起來試試吧：動作1：山式站立，雙腳併攏吸氣，延展脊柱雙手向上舉過頭頂，指尖延展呼氣，大腿肌肉