老年人應該堅持做好以下幾件事,或許能更好的保障身體健康

北青網 發佈 2024-05-04T18:59:45.280203+00:00

每天堅持鍛鍊40分鐘左右的時間,不光能夠促進脂肪燃燒,控制體脂率,同時還能加快血液循環的速度,進而避免血管堵塞。

1、經常散步

對於老年人來說散步是最為適合的運動方式,因為散步強度不大,而且也屬於有氧運動。

每天堅持鍛鍊40分鐘左右的時間,不光能夠促進脂肪燃燒,控制體脂率,同時還能加快血液循環的速度,進而避免血管堵塞。

主要原因是散步的過程中,血液內一部分糖原和膽固醇會被逐漸轉化為能量,進而提供給肌肉,而且血脂血糖和血壓都會變得更加穩定。

2、避免抽菸

每個人都知道抽菸有害健康,菸草中的有害物質很多,其中也包括60多種致癌物,如果頻繁抽菸,尼古丁,煙焦油等都會不斷的損傷肺臟,使得其功能下降甚至誘發癌細胞。同時,菸草內的物質還會損傷血管內壁,增加患心腦血管疾病的風險。

3、清淡飲食

過了60歲後人類消化能力下降,所以日常生活中吃東西也要遵循清淡的原則,遠離油炸燒烤類食物,否則不光會給腸胃增加負擔,還會囤積過多的脂肪。

特別是不太運動的人,腹部贅肉越來越多,而腹型肥胖又是冠心病,高血脂,脂肪肝等多種疾病的高危因素。

因此,老年人每天應該多吃新鮮的蔬菜和水果,因為其中含有豐富的維生素,微量元素和礦物質,可以增強人體抵抗力。

另外還得適量的攝取山藥,玉米等粗糧,原因是其中有比較多的粗纖維,能夠加快腸胃蠕動,幫助代謝產物排出。

4、規律作息

有關的研究結果顯示,人體在晚上的9:00~10:00最容易進入到睡眠狀態,一旦超過11點,就會打破各器官組織修養和排毒的規律。

特別是肝臟,在晚上的11點到凌晨3:00排毒,如若經常熬夜就會增加肝臟負擔,並且引起內分泌紊亂問題,使得抵抗力下降。

5、定期體檢

醫生忠告,其實有一些疾病早期並沒有明顯的症狀,當患者感覺有不適症狀時,疾病已經進入到了中晚期,治療的難度很大。

因此老年人必須得定期體檢,才能發現潛在的健康隱患,及時干預,防止病情發展到嚴重階段。

總而言之,過了60歲後是養生最為關鍵的階段,因為此時人體的抵抗能力下降,如果沒有做好保養的措施,很容易被各種疾病所產生。

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