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10條提高你10倍睡眠質量的簡單建議，你真的需要試一下
現在的夜生活太豐富了，再加上手機上的視頻內容和社交媒體內容的豐富度也非常高，造成我們晚上都不捨得去入睡，很多人的睡眠時間現在也是越來越短了，同時睡眠質量也不高，睡眠問題已經成為現在生活中的一個大問題。
想要減肥必須要做到的3點，第3點最為重要
你之所以體重增加，出現了肥胖的狀況，一定是你所攝入的熱量超出了你身體所消耗的熱量。那麼這些多出來的熱量，身體就會把它以脂肪的形式儲存在體內，而這些脂肪如果過多的話，就形成了我們通常所說的贅肉。你如果想減輕體重，降低自己身體的體脂含量，一定要做到下面3點。
張惠妹減肥瘦60斤做對的3個地方，但不建議你這樣減肥的3個原因
《柳葉刀》的研究報告數據顯示，目前全球有三分之一的成年人和四分之一的兒童處於體重超重的狀態，最近30年來的肥胖問題增幅達到了1.
4個減肥原則讓你清晰認知減肥誤區，讓減肥不再難
其實道理很簡單，肥胖是你的不良生活習慣所導致的一個結果，你如果想要減輕體重的話，就需要整體改變自己的日常生活習慣，俗話說，江山易改本性難移，想改變自己習以為常的生活習慣談何容易，所以，你的減肥總是很難成功，即使實現一定的減肥成果，也無法長期保持下去，2年內就有大部分人體重反彈回去了，能把減肥成果保持5年的幾乎是鳳毛麟角。
強化核心肌群雕塑腹肌線條，拿起壺鈴6個動作燃脂練出6塊腹肌
核心肌群很複雜，但是我們增強核心的訓練卻不一定也需要很複雜，我們可以把核心的訓練融入到功能性訓練動作中去，利用基礎的推、拉、下蹲、屈髖、行走等6個動作就可以輕鬆鍛鍊你的核心肌群，在訓練中始終保持核心肌群積極參與到發力中去，在訓練前，你需要準備一隻壺鈴。
居家徒手腹肌訓練方案，4個動作全面燃爆腹肌，雕塑馬甲線
茶健身已經委託專業版權機構進行版權維權，未經許可，請勿擅自搬運抄襲本文到其他自媒體平台。我們在想到要去訓練腹肌、減去腰腹贅肉的時候，往往想到的就是仰臥起坐這個動作，好像我們也想不起來還有什麼方法可以去訓練腹肌了。真的是這樣嗎？其實不然。
這就是你需要的上肢訓練，4個槓鈴片動作爆汗燃脂瘦手臂寬肩膀
茶健身已經委託專業版權機構進行版權維權，未經許可，請勿擅自搬運抄襲本文到其他自媒體平台。肩部的肌肉是我們很多人的一個弱點，我們在日常生活中很少有舉手很高的動作來強化到肩部的肌肉，當我們遇到舉手時間很長的動作時，即使沒有拿什麼重物，只是舉著手，你很快會感到肩部開始發酸了。
全身各部位基礎力量訓練，附帶器械正確使用描述，健身小白練起來
① 腳腕纏上彈力帶，同伴握住另一端，或綁在柱子上。 ② 呈俯臥姿勢，要領與使用專門的訓練器械相同，腳踝向臀部靠近。