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最科學，最有效提升自身睪酮激素水平的十個方法
當然，一旦你的睪酮超過了正常水平，t300–1000 ng/dl 可能就會有點負面影響，多餘的高通激素會轉化為雌激素，從而導致男性乳房發育症，禿頭和體毛多生的狀況。
健身沒時間又太累！想要好看的肌肉線條每天10分鐘拉出好身材
前後弓步拉伸：20*4主要是前後公布交替進行，同時要注意的是上半身在運動過程中始終保持直立位，下半身則是前面那條腿大腿與地面平行且儘量不要超過腳尖，小腿與地面垂直，後面的腿同樣是大腿與地面垂直，膝關節觸地即可，雙腳來回替換。
教你如何控制熱量和烹飪美味的健康餐
雞胸肉是訓練後半小時到一小時之內補充蛋白質的首選。 作為一名健身狗看到有很多人說吃什麼雞胸沙拉，蔬菜沙拉來代替正餐減肥的說法，我卻不敢苟同了。因為沙拉本身就是熱量極高的食物，如果要減肥就要控制熱量和脂肪的攝入量，那麼我們來做健身餐也要務必注意到這一點。
tabata，波比跳，這些超高難度燃脂動作該怎麼練
現代年輕人工作生活節奏飛快，連運動減肥健身也更講究效率。因此，近幾年健身界也興起各種高效減肥健身運動，它們有一個非常形象的統稱，叫「燃脂運動」。如今燃脂運動也是種類繁多，眼花繚亂。下面就給大家介紹三種近來流行的燃脂運動：tabata、波比跳和弓形步。
如何掌握標準引體向上，告訴你6個步驟
引體向上對我們大多數人來講是非常有難度的，它重點鍛鍊背闊肌，幾乎所有上半身也由或全身運動，都有背闊肌參與，而很多爆發力動作，比如拳擊、抽擊球等，很大程度上也都是由背闊肌的力量決定的。引體向上，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。
最重要的一個環節，健身前後千萬別忘
01三種類型的拉伸○靜力拉伸靜力拉伸也叫靜態拉伸，是指將身體肌肉拉伸到極限，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可，然後保持住姿勢持續一段時間，時長一般是10-30秒。
女性肌肉力量訓練的6個誤區，趕緊來瞧瞧！附臀大肌訓練計劃
『在這裡健身大潮的時代，女性對美的追求已經不再停留於變成一個風一吹就倒的瘦子，而是更傾向於用擁有健康的體魄，漂亮的肌肉線條，飽滿結實的肌肉塊。肌肉線條相比於男性而言更纖細，肌肉塊特別是大腿肌肉的腿型也是很多追求個性妹子的興趣。那麼在健身中，幾乎有四分之三的女性對於力量訓練仍然存在
對於剛開始健身的人群，我們可以先進行徒手訓練來提升自己
每一個人都是從新手小白開始的，任何事情都不可能一步登天，需要通過時間一點點來改變自己，健身呢就像讀書一樣9年義務教育能夠提升我們文化修養素質等各個方面，當然健身不需要9年那麼誇張，只要找對方式方法短短半年就能看到自己的改變。
全球公認的最佳健身流程
夥伴們好！這兩天被問到最多的問題是辦了健身卡但不知道去了健身房應該怎麼開始沒關係！今天薇薇就告訴你最佳的健身流程是怎麼樣的開啟更科學有效的健身之旅NO.1在家準備1.選擇合適的衣服健身包需要帶不少的東西，合適的運動裝和運動鞋，乾淨的內衣褲，毛巾，拖鞋，沐浴洗髮液，耳機，櫃鎖！
減脂蛋白質補充不到位，可能會讓你瘦不下來！該怎麼補？
市面上有很多蛋白粉之類的高蛋白食物，可以當作代餐食物，但是這些東西一般價格都非常高，其實日常生活中很多食物的蛋白質含量也是非常高的，不一定都要選擇這些昂貴的商品。