快果健身 - 粉絲專頁

2022-04-19T10:00:52.078848+00:00

現代社會，由於人們生活節奏快、壓力大，閒暇之餘，人們喜歡靠可口的美食犒勞自己。甜品、火鍋、燒烤，所有令人感到快樂的食物，都會有一個共同點：高油、高卡、高糖。這些美味的食物在滿足人們口腹之慾的同時，也在慢慢地堆積著難減的脂肪。

2021-10-21T08:49:48.435305+00:00

對於男生來講隨著我們進入社會工作後就會長在外面吃飯。外賣、餐館的菜都比較味道重油膩，如果日常還運動較少，那麼很容易長啤酒肚，不但身材臉蛋走形，體內脂肪的增多也會讓你身體健康下降明顯。今天就為大家分享一套系統關於減肥健身的規劃。從飲食到運動安排，讓你科學高效的減肥成功。

2021-10-18T17:49:39.977364+00:00

動作一：30個一組2-4組每組間隔休息15或45秒動作二：12個一組 2-4組每組間隔休息15或45秒動作三：8個一組 2-4組每組間隔休息15或45秒動作四：12個一組 2-4組每組間隔休息15或45秒動作五：12個一組 2-4組每組間隔休息15或45秒動作六：10個

2021-10-18T06:43:37.775023+00:00

動作一：12次一組 3組每組間隔休息60-90秒動作二：：12次一組 3組每組間隔休息60-90秒動作三：：12次一組 3組每組間隔休息60-90秒動作四：：12次一組 3組每組間隔休息60-90秒在運動過程中，速度不宜過快，要保持力量對抗重量的阻力，加深對肌肉的刺

2021-10-17T09:37:00.160743+00:00

動作一：12次一組3組每組間隔休息90秒動作二：12次一組 3組每組間隔休息90秒動作三：12次一組 3組每組間隔休息90秒動作四：12次一組 3組每組間隔休息90秒動作五：12次一組 3組每組間隔休息90秒啞鈴重量選擇，需根據自己體能選擇1-5kg啞鈴訓練。

2021-10-16T19:45:27.710131+00:00

常有些朋友留言諮詢，我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？節食短期下來可能有減重效果，但一段時間後，你會發現體重再也降不下來，這主要的原因是你的基礎代謝也降低了。

2021-10-16T10:22:23.523184+00:00

鍛鍊、飲食休息選擇合適自己的而不是一股腦的鍛鍊，吃增肌粉，這樣一下生活習慣切換太多，會快速消耗掉自己的激情。

2021-10-14T22:46:34.020003+00:00

腹部訓練：動作一30秒 3組每組間隔休息30秒腹部訓練：動作二30秒 3組每組間隔休息30秒腹部訓練：動作三30秒 3組每組間隔休息30秒燃脂訓練動作一：30秒 3組每組間隔休息30秒燃脂訓練動作二：30秒 3組每組間隔休息30秒燃脂訓練動作三：30秒 3組每組間隔休

2021-10-13T02:06:13.305689+00:00

動作一：上斜方訓練引體向上或者負重聳肩10次一組 3組動作二：中斜方外旋俯身反向飛鳥 10次一組 3組動作三：俯身Y動作 10次一組 3組改善肩頸的朋友可以三個動作全做，每周鍛鍊2-3次，鍛鍊一次你就能明顯感受訓練效果。

2021-10-12T16:31:54.335092+00:00

腹肌訓練很多剛開始健身的朋友，對於腹肌要不要刻意高頻訓練而感到疑惑。對於腹肌不用去刻意鍛鍊的觀點是腹肌的顯現與體脂率直接相關，腹部脂肪低，腹肌線條就會越清晰。腹肌主要功能包括向前彎曲軀幹、扭轉軀幹、向兩側彎曲軀幹。因而日常生活中許多不經意的動作，都可以對腹肌起到活動鍛鍊的效果。