輕瑜伽
瑜伽熱身10分鐘,四肢舒展開了,練習更高效
天氣冷,身體肌肉骨骼關節,就像乾枯的樹枝一樣,特別容易受傷。尤其是沒有經驗的瑜伽人稍不留神就會受傷,而其中受傷機率最大的原因之一,就是瑜伽前不熱身。
6個動作矯正骨盆前傾,雕塑大長腿,PP也翹了!
骨盆位置向前偏移,腰椎下段前屈,髖關節前屈,腰椎向前凹,大腿也會略抬。今天,給大家推薦6個簡單的動態循環翹臀動作,沒有時間去瑜伽館練習的伽人們,在家或者公司隨時隨地都可以做,每天15分鐘,效果槓槓滴!
5位百歲老人告訴你:瑜伽,從來沒有太晚的開始
很多人都會問:我年紀大了,還能練瑜伽嗎?其實,年齡從來不是拒絕瑜伽的理由今天給大家分享5位百歲瑜伽老人看完你還會覺得自己年紀大嗎◆ ◆ ◆ ◆ ◆ Bernice Bates 98歲Bernice,今年已經98歲了,教授瑜伽將近60年。
堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘,身體會發生怎樣的變化?
原來,如果你練習盤腿並能每日堅持,就會給你帶來以下好處:1、瑜伽盤腿坐人人可以練習,即便是從60歲開始。
每天深蹲100下,30天後會變成什麼樣?
眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,是最具有實用性和功能性的運動。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲是一種可以隨處練習,想練就練的運動姿勢。深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部,從而達到完善臀部線條的效果,對於女性來說,擁有一個性感的翹臀,絕對會增加上街的回頭率。
經典睡前瑜伽,讓你躺著睡覺也能瘦
1,仰臥+牛面式腿仰臥,屈雙膝,左腿在上交叉雙腿雙手從抓住腳掌,將雙腿拉向胸腔保持1分鐘,重複反側2,快樂嬰兒式仰臥,屈雙膝,抬小腿向上雙手抓住腳掌,將膝蓋拉向腋窩保持2分鐘3,小狗式從四角跪姿開始,雙膝分開髖同寬臀部保持在膝蓋上方,雙臂向前延展胸腔向下找墊面,保持1分鐘4,嬰兒
睡前練這個動作,不僅改善體型,一覺醒來皮膚都變好了
俯臥正確睡姿所以,如果你是這種方式的睡眠者,最好選擇另一種睡眠姿勢,如果你戒不掉這種習慣,請保證頭部和脊柱在中立位置,並且你有空間呼吸空氣。
被譽為「皺紋殺手」的瑜伽體式,越練越年輕
很多女性都夢想著臉上的皺紋一夜消失,自己的皮膚看著更年輕,但夢想總是美好的,皺紋仍然一天天的長,不過現在別擔心,瑜伽可以幫助你緊緻肌膚,消除皺紋。
不要再練仰臥起坐啦!想練核心還是這些瑜伽動作安全有效
一提到練核心,很多人就想到了仰臥起坐,但是,已經有研究證明,仰臥起坐對腰椎壓力很大,國外早已經叫停啦!根據美國職業安全健康研究所(NIOSH)所述,屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力,而下背部損傷的下限則是3300 N。
這14種深蹲,你做過幾種?
1. 徒手深蹲最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門,臀部向後下蹲,想像你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。2. 靠牆深蹲顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動,控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。3.