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百練不如一蹲！1個蹲牆功好過10個深蹲，1天30個，身體健康又輕鬆
1個面牆蹲好過10個深蹲，每天30個，身體好全身輕鬆今天講解面牆深蹲，也就是我國傳統的健身動作：蹲牆功，你能做30個深蹲並不一定能做1個面牆蹲，我先講下具體的動作，詳細動作講解：1、找一面光滑牆面，腳尖貼牆面牆蹲2、鼻尖、雙肩、手背、膝蓋貼牆，緩緩下蹲，重心要儘量向前貼，身體協調
心腎相交睡眠法！每天還陽臥10分鐘，睡眠1天比1天好
年紀大了，多憂慮，體力差，容易變得心腎不交，心腎不交就會失眠。還陽臥睡眠是養生第一大事，還陽臥通過拉伸肝腎經，提升腎氣，促進睡眠，是很難得的好動作，每天不妨臥一臥。
萬病源於堵！疏通全身12條經絡，打通淤堵，身體變輕鬆
甩手運動對心肺健康、脊柱健康十分有益，頸椎不好、腰酸背痛、肩周炎等各種亞健康，每天堅持甩手，能增強臟腑功能，提高免疫力，是一項難得的好運動。
再忙也要做深蹲，1天100次，促睪酮分泌，腰好腿好身體好
今天講健身之王—深蹲，深蹲的作用不用多說、練腰練腿、強腎促睪、提臀、提升核心力量，好處非常多，很多人做得不對，今天詳細講一下：1、首先保持站姿，雙腳比肩部稍寬一點，上身一定要挺直。
腎氣不足的，每天乞丐蹲10分鐘，打通經絡，腎氣1天比1天充足
生活中，很多人會出現腎氣不足的情況，俗話說：腎氣足百病除，腎是人體最重要的部分，是陰陽的根本也是生命的源泉，腎氣不足，不僅早衰折壽，還會引發各種問題。
膝蓋不好的，1個王牌動作，1天3分鐘，21天還你健康膝關節
膝蓋不好的人非常多，比如半月板損傷、髕骨軟化、韌帶損傷等，對日常的生活有很大的影響，今天教大家一個改善膝蓋損傷的動作，也是膝蓋自我康復的王牌動作—靠牆靜蹲。