每天100個伏地挺身和每周一次的臥推訓練，健身新人該怎麼選？
網上有很多的朋友曬出自己「每天100個伏地挺身，三個月之後的變化」，更有人全年無休地做伏地挺身，脫衣之後胸部輪廓十分清晰，但是在飽滿度上就不太讓人滿意了。
新手練好背闊肌，激活比大重量還重要？這動作助你找到背部發力感
新手也好老手也罷，要想練得好重量固然重要，前提是：「肌肉發力感不能差，動作完成度也得高」——尤其是練背的時候。
安全高效的伏地挺身做法：明白三個基本常識，胸肌終於能主動發力了
這幾天看到大家在朋友圈和社交平台上健身打卡，很多朋友選擇在家完成伏地挺身，但是不少人練完之後胸部沒什麼感覺，反而會覺得手腕不適、肩關節酸痛、或是腰背部覺得不舒服。
深蹲感覺「力不從心」？多練器械腿舉，腿部增肌和力量提升兩不誤
對於腿部訓練剛剛起步的朋友來說，採用自由重量訓練，尤其是槓鈴深蹲動作，訓練的收益是最大的。這都會讓訓練變得不那麼高效，怎麼辦？
職業健美健體選手和健身網紅的區別，你知道幾點？
又到周末，不聊訓練，今天想和大家聊聊：職業健美健體選手和健身網紅。在社交媒體發展迅猛的今天，想要把二者涇渭分明地區分開，其實並不容易。不少職業選手同時也是網紅，在社交平台坐擁粉絲流量；不少的健身網紅在粉絲的鼓勵下，從業餘組慢慢走向了職業選手的道路，夯實了在健身屆的地位。
側展胸肌王者凱文弗萊隆：打造傲人胸肌的秘訣，藏在三個動作里
到了這個階段，天賦已經成了健美競技不可忽視的因素，而成就自我的終極目的，是把自己鍛造成一把終極殺器，擁有別人難以匹敵的優勢。
新人臥推總感覺肩膀酸痛還不穩，健身教練一語中的：肩胛骨不穩定
在臥推當中，當肩關節被穩定時，每一位訓練者的臥推行程其實和手臂長度有關，而有的人手臂纖長，有的人手臂較短，因此臥推行程並不相同。
臥推訓練沒感覺做不對？動作做的再到位，肩胛骨收不緊都功虧一簣
在臥推當中，當肩關節被穩定時，每一位訓練者的臥推行程其實和手臂長度有關，而有的人手臂纖長，有的人手臂較短，因此臥推行程並不相同。
六屆奧賽健美王者，訓練只用一個正式組？看多里安耶茨的訓練智慧
對於多里安耶茨來說，「只做一組正式組」，看似聳人聽聞，實則大有見地。正式組：在正式組中做6-8RM的訓練，為了讓肌肉超負荷，在動作標準的基礎上，這一次的訓練個數一定要比上次訓練的個數增加。
還在每天100個深蹲？女生瘦大腿練翹臀，這個下肢訓練動作不可少
在生活中提及下肢訓練，大家腦海里的第一反應是做深蹲，其實除了深蹲，還有很多下肢動作可以練。同時要提醒大家的是，和其他蹲類動作一樣，側弓箭步蹲也要遵循漸進超負荷訓練法則，從基礎的徒手訓練做起，逐漸增加負重。
打造寬闊背闊肌的秘訣：坐姿划船避免借力，練出倒三角形體比例
大機率是缺少了凸顯身體比例的背闊肌——作為倒三角形體比例的基礎，發達的背闊肌是力量訓練者登堂入室的憑證。
健美舞台上的前展背闊肌：做得好如大鵬展翅，做不好就是雙手叉腰
和其他大圓肌發達的選手相比，凱格林的背闊肌得天獨「厚」。別人在腋窩處十分飽滿圓潤，可是往下看的話，背闊肌下沿就沒那麼明顯了。但凱的優勢在於背闊肌從上到下都非常厚實，用實力詮釋蟹殼背的強大。中國健美屆的背闊肌達人，在我個人心中，一位是袁國盛，另一位就是「山神」程亦山。
深蹲中的「幅度」如此重要：蹲得淺或深，決定你訓練的是腿還是臀
經常在評論區看到「無深蹲，不翹臀」的留言，生活里也有很多的朋友在練臀時先想到深蹲。二、深蹲中的「幅度」：蹲得淺或深，決定目標肌群感受深蹲動作說到底，還是一個以腿部訓練為主的動作，但是我們為了用它強化臀部，就要利用好這個動作當中著重刺激臀部的那部分行程：屈髖。
什麼是健美追求的完美腿部？腿王普拉茨：比例協調比圍度更顯美感
對於健身房男性來說，粗壯的手臂、厚實的胸肌是最好的門面，衣袖捲起嶄露出的肌肉線條，伴隨著身邊朋友驚訝和羨慕交織的目光，是對我們揮汗如雨、日夜舉鐵的最好反饋。
平板支撐讓你擁有八塊腹肌？不被健身謠言干擾，身材才能越練越好
如果覺得是自己的訓練不夠刻苦或是方法有問題，那麼讓奧賽職業選手來回答這個問題是最合適的：他們的形體在系統訓練後，擁有了普通人所不能及的肉量和線條，那麼他們的腹肌，應該是最無可挑剔的了。
10個練臀9個沒感覺？不是動作有問題，放鬆預熱這些肌群才是關鍵
特殊時期宅在家，做些簡單的運動既能打發時間，還可以改善身體健康，可謂是一舉兩得。很多人的第一反應是動作有問題，但是動作和體態都因人而異，同樣的動作有些人沒感覺，有些人的發力卻非常好。
大重量啞鈴推舉技巧：為了避免肩部受傷，建議「分三步」準備動作
面對各色各樣的器械，很多小夥伴在選擇啞鈴進行推舉時，顯得有些猶豫：一方面是因為啞鈴的重量輕沒有發力感、重量太大又舉不起來；另一方面是啞鈴動作的靈活性比較高，對肩袖關節穩定性有一定要求。
亞洲健美明星黃哲勛今日大婚：從肌肉硬漢到舞王，他終於收穫愛情
2020年2月9日，亞洲健美明星、韓國健美先生黃哲勛迎來大婚之喜，圈內好友、中國古典健美選手陳康送上新婚祝福。
背闊肌練不大是天賦不好？高位下拉的三點訓練思考，助你事半功倍
遍觀奧賽選手和健身達人，想要在背展時呈現倒三角的姿態，關鍵就在於背闊肌：從寬闊的雙肩過渡到緊緻的腰腹，想要讓後背身形的線條過渡得剛剛好，背闊肌的發達程度少不了。在偶像的鼓舞下，訓練者們進入健身房，期待通過背部訓練獲得誘人的背闊肌。經過很長時間的高位下拉訓練後，才發現自己無功而返。
他以刀鋒為名！健美史上最矮的奧賽先生，「大器晚成」的舞台傳奇
50歲，對於殘酷的體育競技來說，著實是不小的歲數了：你要一邊感受到自己的「不再年輕」，一邊送別同時代傳奇的背影，還得為新生代選手的挑戰而時刻準備。但是這對於年過半百的「刀鋒戰士」來說，似乎太尋常不過了。刀鋒，就是要在歲月長河裡不斷磨礪鋒芒的人。
如何最大化槓鈴臥推的練胸效果？三個建議給到你，全面刺激胸大肌
槓鈴臥推是健身房風險係數最高卻最受歡迎的動作，危險是因為大重量訓練中，沒有幫手輔助的話，在力竭狀態下很難將槓鈴推起；受歡迎是因為胸肌訓練是男生們追逐的目標。
健美舞台上的正展肱二頭肌：很簡單的造型，卻成為彰顯力量的經典
健美競技在國內的普及程度並不高，但是正展肱二頭肌，卻是一個意義難得的健美舞台造型：它從健美舞台走向其他競技賽事，甚至深入普通民眾生活。
每天100個伏地挺身很酷，卻不是肌肉男增肌首選，原因很簡單
網上有很多的朋友曬出自己「每天100個伏地挺身，三個月之後的變化」，更有人全年無休地做伏地挺身，脫衣之後胸部輪廓十分清晰，但是在飽滿度上就不太讓人滿意了。
他用一己之力改變健美風向：強壯如我的腿部，才配得上奧賽的榮光
對於普通的健身愛好者來說，將腿部肌肉練得遒勁有力，充血後呈現出分明的稜角線條，是一件痛苦又難得的事情。
男生身高170很矮嗎？健美史上的三大傳奇人物，個頭都不夠一米七
身高170的男生是不是很矮?尤其是現代人營養水平的提升，讓男性的身體發展有了更好的供給，在身高上不斷超過我們的父輩。
夏日在家如何練背？啞鈴划船掌握四個動作要點，坐擁迷人背部線條
天氣是一天比一天熱，健身房的人卻不少:跑步機上是靚麗的姑娘和阿姨，她們揮汗如雨，希望把贅肉和煩惱都留在這個夏天;「我為什麼不能在家訓練呢?」