解鎖正確的腹肌訓練方法
其實大多數是因為你組數之外還可能是體脂太高，另外是因為你訓練的太安逸，只是要自己去適應訓練，而不是要腹肌去突破你自己的極限。
15個減肥小技巧，讓你減肥事半功倍！
有的人為了減肚子，每天做200個仰臥起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網
15條減脂小知識，想減肥的你可以看一看
1、鍛鍊哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？有的人為了減肚子，每天做200個仰臥起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這都是無用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。而脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛鍊哪裡瘦哪裡的說法。
想減肥？你需要弄清這些：基礎代謝與減肥的真相，變成易瘦體質！
中國人可以選擇偏差最小的較適合中國體質的Mifflin-St公式：女性：BMR=10x 體重+6.25 x 身高-5 x年齡-161男性：BMR=10 x 體重+6.25 x 身高-5 x年齡+5比如，一位20歲女性的體重為50kg，身高為155cm，那麼她的基礎代謝率約為：BM
跑步的1到10，你關心的大部分跑步關鍵知識都在這篇（乾貨）
跑步可以很簡單，因為隨時隨地開展，無需同伴無需條件，跑步也可以很複雜，跑前熱身、跑後拉伸、正確跑姿、傷痛康復、力量強化、裝備選擇、營養補給…
有氧和無氧運動——跑步就一定是有氧運動嗎？
一般無氧運動都是：高強度短時間的運動，訓練的是肌力& 爆發力；一般有氧運動都是：低強度長時間的運動訓練的是心肺耐力 & 肌耐力；簡單講就是：如果訓練強度，讓你90秒內筋疲力竭，那麼一般是無氧供能居多。
如何監測有氧運動的強度
什麼是有氧運動：首先，就像馬路上奔馳的汽車，在不斷消耗汽油一樣，人體活動也是需要能量的。根據美國體能協會的定義，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動，但若能量來自細胞的無氧糖酵解，就是無氧運動。
為什麼硬拉是非常好的鍛鍊動作？
抓舉是世界上最快的舉重，挺舉是世界上最強有力的舉重，硬拉則是二者的前提和組成部分，是把重物從地上提起最安全可靠的方法！
減肥健身營養膳食搭配的思考
很多健身愛好者儘管健身時間、強度均已達標，但因為營養膳食搭配不合理，導致並未取得理想的健身效果。基於此，本文對健身營養膳食搭配總結思考，以期為健身愛好者提供一點營養膳食搭配的方法和思路。
伏地挺身的8個常見錯誤，來看看你練的對不對
仍有很多環節容易被忽略，下面這個6個最為常見的錯誤，你有沒有中招：NO.1全程伏地挺身的幅度伏地挺身時，應該將身體下降多低、抬起多高是最常見的問題。
施瓦辛格胸部訓練四大法則
給大家介紹一種實用的，高效的胸肌訓練方法，幫助大家在胸部訓練中取得最大進步：阿諾德的胸部訓練5規則。
幾個技巧讓你減肥瘦下來不反彈
1、細嚼慢咽，有助於消化也有利於養生，吃八分飽，不管什麼聚會，不管有多麼喜愛的食品、飲料，不要沒有限制。
4分鐘Tabata訓練，高效的燃脂運動
可別小看了這短短的4分鐘，TabataTraning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。
減肥，你需要利用「熱量缺口」實現精準瘦身
簡單來說，若每天通過基礎代謝和運動等消耗的熱量，大於飲食中攝入的熱量，身體就會消耗儲備能源來維持機體正常運轉，而儲備能源的主要形式就是脂肪。
想減肥？試試這13個方法讓你的脂肪加速燃燒
而新陳代謝的，快慢與年齡，體重，飲食有關，每個人燃脂的速度都不同，隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降。
一份高效的居家運動指南丨初學減肥健身人士建議收藏
足不出戶，暫時不能前往健身房鍛鍊，更不能參加團體活動。居家期間，大家也意識到了生命在於運動的重要性。
冬天停止跑步後，身體會發生什麼變化？
寒風凜冽，大雪紛飛，氣溫冰點，真是太冷了，一出門跑步身體成了凍僵的狀態，還是屋裡舒服啊。停止跑步後一周一周不跑步之後，你身體內開始發生變化，並最終導致體能的流失。
想要減肥，這十件事你必須要知道
所以如果你是懶人，也一樣不喜歡去健身房，可以選擇在打電話時多走動，上下班時多走一站上地鐵或早一站下車，邊走邊做工作，這樣也可以讓你瘦下來哦！
強化上胸：你可以試試這兩個動作
這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握槓，通常落槓的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。