健身了20年，總結胸肌訓練的結論，啞鈴推胸好處多多
這句話無疑你已經聽的耳朵起老繭。這句話本身沒毛病，但是不少小夥伴似乎細品出了排他性。你的頭、肩胛骨和臀部在整個運動過程中都始終要與長凳相碰。
都說它是健身的王牌動作，你了解了多少？
很多人說硬拉是一個發展全身力量絕佳的動作，但這句話只對了一半。對於變式很多小夥伴可能都有一個誤區，認為變式動作和根源動作的訓練肌群一致，或者大差不差。
健身小提示，9種必需胺基酸，有哪幾種最有效提高蛋白質合成？
剛開始練不怎麼懂？練了些時間沒進步？私信【健身】，領取專屬鐵粉健身計劃只要你熱愛健身，你也希望每次訓練都可以更快有效果，卻不知道營養的幫助。許多研究表明，補充支鏈胺基酸對運動員有許多積極的益處，如促進肌肉蛋白質合成、加速肌肉生長和防止疲勞。
變換刺激是強大胸部的絕招，哪些變式必須加入？
在文章下面的評論回復我們年節與非常時期疊加，很多小夥伴都沒有辦法去健身房了，是不是計劃著健身房一開張就去擼個3小時。
一個動作有8個重點，肩寬要需要訓練技巧，這個動作要認真練
過程中代償，目標肌群在實際中到底參與了多少，只有訓練者自己知道了。在肩部訓練中，啞鈴側平舉算是一個很容易借力代償的動作，特別是過分藉助爆發力。
健身真的很奇妙，不動也能練出好效果，是怎麼回事？
如果愛健身的魔獸告訴你有一類運動可能並沒有在「動」，也能把你虐哭，你肯定覺得是在哄傻子。我們去健身房的訓練哪一個不是伴隨著關節角度的變化與肌肉長度在離心和向心之間的變化？其實我們所說沒有「在動」的動作並不是我們上面所說的這種廣義上的運動，舉一個例子你就明白了——平板支撐。
健身教練推薦的必殺技，下斜臥推，是你一直比較少練的動作
你是否發現如果拼重量，平板能夠推的最多，其次是上胸，最後是下胸。除去絕大多數小夥伴極少訓練下胸的因素，你在進行下斜推胸的時候一定發現，由於我們雙腳懸空，會降低臥推動作中的穩定性和緊繃感，讓力量傳輸受阻，對於穩定性的要求就特別高。
用上這幾招，讓臀部成為你行走的荷爾蒙？
但只是奔著練翹臀而去，卻要做高難度的深蹲，看上去並不划算，你小看的臀橋本就可以。不要過度陷入器械魔咒，臀橋依靠自重，無論是在健身房在家，甚至是在辦公室你都可以完成。
看似簡單的伏地挺身，原來有大學問，這些好處你也不知道
世界上沒有一個狂熱的訓練者是不做伏地挺身的，因為這是一個基礎動作，幾乎可以融入任何訓練計劃。伏地挺身伏地挺身看似很簡單，往往越基礎的動作越是得不到重視，無論是初學者還是健身達人都應該重視伏地挺身的效果，加入訓練計劃中有效果依然顯著，就像健身圈永遠流行的一句話：誰練誰知道！
練厚練寬背部，啞鈴划船是黃金動作，健美冠軍的訓練秘密
你一定有這樣的體會，槓鈴臥推你能推起很大的重量，但是換成啞鈴，相較之下的總重量就差遠了。2.觸地槓鈴划船觸地槓鈴划船不同於俯身槓鈴划船，因為重量一開始是靜止在地板上的，一個動作的結束也是在返回到地面上。
提升槓鈴划船的秘密，是多做啞鈴划船？騙誰呢？
你一定有這樣的體會，槓鈴臥推你能推起很大的重量，但是換成啞鈴，相較之下的總重量就差遠了。2.觸地槓鈴划船觸地槓鈴划船不同於俯身槓鈴划船，因為重量一開始是靜止在地板上的，一個動作的結束也是在返回到地面上。
健身就不要想太舒服，離開舒適區，用槓鈴划船打造想要的超級巨背
槓鈴划船和引體向上這兩個動作，被大家並稱為練背王牌動作，在背部協調性打造方面，引體向上比較突出，而在背部厚度和圍度的塑造上面，槓鈴划船的效果是最好的。
遵守5條深蹲小技巧，重量又多加了10公斤
訓練動作組數 次數全幅深蹲 4 12-15平行深蹲 3 10半程深蹲 3 6-8羅馬尼亞硬拉 3 10-12腿屈伸 4 8-12* 安全起見，所有的深蹲變式都應該在自由深蹲架上完成，每組間休息2-3分鐘。
不來點新的刺激怎能進步？健身網紅練肩都用的動作！
阿諾德站姿交替推舉1.把啞鈴舉起到與肩同高，掌心面向身體2. 雙腳分開，與肩同寬，雙膝固定，臀大肌收緊3. 在保持腰背挺直的同時，推起啞鈴並讓右手轉動啞鈴，使掌心慢慢朝前，直到手臂完全伸展，此時你的掌心應該是朝向前方的，保持肘部鎖定4. 慢慢下放重量，回到起始位置，在最低點處掌心
在找一個完整的腿部訓練計劃？那就要試試這樣的安排
壺鈴深蹲訓練動作組數 次數窄距深蹲 2 20寬距深蹲 2 10單腿自重硬拉 2 10單腿臀橋 2 10單腿提踵 2 20靠牆坐 2 力竭單腿器械提踵永遠不要跳過練腿日通過以上三個腿部訓練，我們認為我們已經很好地涵蓋了所有，確保你不會跳過那些重要的腿部訓練。
不愛練的大腿肌肉占全身的三分之二，練起來怎能不香？
#戰疫必勝##宅家也運動#如果說訓練也有大型真香現場，那麼一定是練腿。腿彎舉如何做動作：先向下平躺在機器上，調整滾輪墊，讓它們放在腳踝後面呼氣，雙腳平穩抬起，臀部始終靠在板凳上。
不同的臥推差別可大了！看似簡單錯的人不少
關於平板臥推重要性的話題已經泛濫，然而最近很多的健身自媒體在宣揚平板臥推放棄論，核心觀點是很多人上胸薄弱，能做上斜就只做上斜。
深蹲和腿舉沒搞清楚，怎能練出強壯有力的大腿？
然而更重要的是，似乎很多老鐵對於深蹲與腿舉都有一些迷思：關於深蹲：幾乎已經和腿部增肌、粗壯的結果劃了等號，訓練極其痛苦關於腿舉：覺得腿部訓練重要，也希望練出線條，但並不想太痛苦，選擇了腿舉今天我們討論深蹲與腿舉的結論，可能要讓你大吃一驚了。
這個部位練得越好，代表你身材越好，你同意嗎？
#戰役必勝##宅家也運動#有這樣一種現象，很多教練、健身愛好者都傾向於使用臀橋和臀衝來鍛鍊臀部。事實上，肌電圖並不是決定增肌最佳動作的全部，它只是展現了一個大而複雜的畫面中非常小的一部分。
千萬別忽視伏地挺身，把這些全掌握讓你趴下
以臥推和伏地挺身為例，我們所有人的認知都是臥推比伏地挺身要難。如果我們從功能、本體感受、核心穩定性、運動知覺這些角度綜合評判，伏地挺身的難度可能比臥推要大。
原來一直做錯伏地挺身，卻沒有人告訴你，這些細節了解沒有？
以臥推和伏地挺身為例，我們所有人的認知都是臥推比伏地挺身要難。如果我們從功能、本體感受、核心穩定性、運動知覺這些角度綜合評判，伏地挺身的難度可能比臥推要大。
如果想胸肌獲得更好的效果，這些技巧你不能缺少
剛開始練不怎麼懂？練了些時間沒進步？私信【健身】，領取專屬鐵粉健身計劃一直練胸肌，不斷加負重，最怕就是沒有效果。擺脫胸肌止步不前，你是否覺得自己的訓練方式足夠合理？讓胸肌獲得超量恢復，什麼樣的訓練動作才是最佳的動作？
臥推不要被重量占據頭腦，獲得效果就要掌握對的方法
平板槓鈴臥推剛開始練不怎麼懂？練了些時間沒進步？私信【健身】，領取專屬鐵粉健身計劃明天又是周一，少不了練胸，作為胸肌王牌動作的臥推，還是大多數小夥伴的訓練基礎，一年到頭，只是一成不變地練臥推，難怪胸肌不長！對於健身，當然是希望可以有持續的進步！
這是健身教練的秘密，不為人知的技巧，改善窄肩的方法你要懂
冷門的肩部動作訓練動作組數 次數單臂槓鈴側側平舉 4 8-12反握T形槓鈴胸前推 4 8-12反握槓鈴臥推 3 10-12壺鈴側平舉 3 10-12寬握下拉 3 10-12以上的動作我們並不建議新手嘗試，因為你會發現它們都是對基礎動作的進階。
健身營養肌酸的好處，會練也要懂得吃才更靠譜
肌酸自問世以來，可以說無數研究報告都證明了其增加力量、肌肉質量的實力和安全性。這些好處包括提高運動能力和肌肉健康，以及有可能對神經方面有好處，如改善老年人的精神。
行走的馬達，練好它，為你添加性感的身材
但只是奔著練翹臀而去，卻要做高難度的深蹲，看上去並不划算，你小看的臀橋本就可以。不要過度陷入器械魔咒，臀橋依靠自重，無論是在健身房在家，甚至是在辦公室你都可以完成。
王牌硬拉竟然還有這些細節？你可能還不知道
很多人說硬拉是一個發展全身力量絕佳的動作，但這句話只對了一半。對於變式很多小夥伴可能都有一個誤區，認為變式動作和根源動作的訓練肌群一致，或者大差不差。
用啞鈴飛鳥，練出臥推無法達到的寬度
在文章下面的評論區告訴我們當你今天計劃練胸的時候，我知道你已經開始盤算推胸推幾組，上多大重量。肩部和胸腔的肌肉也在臥推中參與，如三角肌前束、前鋸肌、喙臂肌和三頭肌。
都說健身練得好，看看肩部肌肉，這幾個細節有沒有做好了？
在文章下面的評論區告訴我們提到肩膀，那真的是不少小夥伴心中難以言說的傷。一定不要為了上重量而上重量，發力感受和細節才是王道。
胸肌要再大5cm！哪兩個動作最後要連著一起練？
把你最愛的臥推往後排，結合變式1.從飛鳥開始訓練，而不是平板臥推。記住這一點，輕裝上陣；不要嘗試45s，甚至10s，從2 - 1/2或5磅重的啞鈴片開始，直到每次動作你都能感覺到胸肌從外部到中部的收縮，試著做2-3組，每組5-8次，收縮保持10秒，然後在接下來的幾周和幾個月的時間